A nyári edzés sokkal szórakoztatóbb lehet, mint télen, mivel lehetősége van a szabadban elégetni a kalóriákat. De arra is gondolnia kell, hogy a hő és a páratartalom milyen hatással van az egészségére. Megosztunk néhány szakértői tanácsot a biztonság érdekében, függetlenül attól, hogy a nyári szabadtéri formát választja -e.
Franci Cohen személyi edzőtől, okleveles táplálkozási szakembertől és testmozgás fiziológustól kértük a legjobb tippeket a nyári melegben történő biztonságos gyakorláshoz.
1
Öltözz a melegnek
A nyári edzéseken elengedhetetlen a világos színű és könnyű ruházat viselése, amely nedvszívó anyagból készült. „Kerülje a fekete ruházatot vagy a fényes fémes nadrágot, mivel ezek vonzzák a meleget, és nem biztonságos csúcsokra emelik testhőmérsékletüket” - tanácsolja Cohen. „Kerülje a pamut pólókat és rövidnadrágokat, mert megizzadnak, nedvesek maradnak, és melegebbnek érzik magukat, és viseljen nedvszívó zoknit és könnyű lopakodót, hogy a lába hűvös és száraz maradjon, és megelőzze a hólyagok kialakulását ” - mondta teszi hozzá. "Végül viseljen nedvességet elvezető kalapot, amely megakadályozza az izzadságot a szemében, és megvédi fejét és arcát a naptól, miközben árnyékot is kínál."
2
Kezdje lassan
Könnyítse meg a forró szabadtéri edzéseket, és ne erőltesse magát túl gyorsan, túl gyorsan. „A gyönyörű időjárással járó izgalom és boldogság gyakran arra késztet, hogy keményen, nagyon gyorsan lökjünk. Egy ellenőrizetlen, magas hő- és páratartalmú környezetben ez halálos kombináció lehet ” - mondja Cohen. „Gyakoroljon kevesebb ideig és alacsonyabb intenzitással, majd fokozatosan építsen hosszabb, keményebb edzésekre. Hallgasson a testére, és ne féljen szünetet tartani, ha szükséges ” - tanácsolja.
3
Maradj hidratált
Az ivóvíz mindig fontos, de soha nem fontosabb, mint amikor a szabadban gyakorol. „Igyon vizet edzés előtt, közben és után, hogy elkerülje a kiszáradást. A kiszáradás megelőzése sokkal egészségesebb és körültekintőbb megközelítés a melegben végzett gyakorlatokhoz, mint a dehidratáció utólagos kezelése ” - figyelmeztet Cohen. Azt javasolja, hogy hozzon magával vizespalackot, övvizet vagy más hidratáló csomagot, például tevehátat, és rendszeresen kortyolgasson edzés közben.
4
Gondolj a helyszínre
Bár lehet, hogy van egy kedvenc kocogási útvonala, amelyet a legtöbb nap szeretne használni, fontos, hogy az időjárás felmelegedése után módosítsa a játéktervét, és válasszon olyan területeket, ahol nem lesz teljes napsütés. „Fuss olyan árnyékos helyeken, mint az erdő, vagy szellős helyeken, mint a tengerpart” - mondja Cohen. „A zsúfolt városi utcákon futni délben nagy melegben biztosan nem az út.”
5
Időzítse megfelelően az edzéseket
Még akkor is, ha szeret a nap közepén edzeni, és egész ősszel és télen is ezt tette, most, hogy egyre melegebb, jó ötlet mozgatni az edzéseket, hogy elkerülje a könyörtelen forróságot. „Próbálja úgy manőverezni az ütemtervét, hogy a nap hűvösebb időszakában is a szabadban gyakorolhasson” - tanácsolja Cohen. "Kora reggel vagy késő este, amikor a nap nem olyan erős, általában a legjobb."
További fitness tippek
Edzések a törzsizmok számára
5 súlycsökkentő hiba, amit elkövethetsz
Kültéri fitnesztevékenységek, hogy újra gyereknek érezze magát
