Sokan feladják a testmozgást az élet későbbi szakaszaiban. Egy új tanulmány azonban azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás segíthet az időseknek javítani a memóriájukat és késleltetni a demencia kialakulását. Tehát, hogy megőrizze saját emlékeit, vagy azt a különleges személyt az életében, próbálja ki ezeket az alacsony kulcsfontosságú tevékenységeket, amelyek hosszú távú hatással bírnak. És életkortól függetlenül bátorítsa barátait és családját is a gyakorlásra.
A gyaloglás csodákat tesz
A tanulmányt az ausztráliai Melbourne -i Egyetem kutatói tették közzé, és közzétették a Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata, kimutatták, hogy azok, akik részt vettek a rendszeres testmozgásban - ebben az esetben napi 20 perc sétában - sokkal jobban teljesítettek a memória- és agyfunkciós teszteken, mint azok, akik nem.
Ráadásul a testmozgás fantasztikus módja az ízületi gyulladás kezelésének. Tehát fűzze be a cipőjét (az optimális kényelem érdekében mindenképpen megtalálja a tökéletes cipőt), és sétáljon egy sík utat a környéken, vagy egy ápolt nyomvonalat az erdőben. Tedd társadalmi órává, és vigyél el egy szeretett személyt vagy barátot.
A vízi aerobik úszásszerűen jó neked
Nem csoda, hogy a vízi aerobik olyan sláger a nyugdíjas közösségekben - hullámzó mozgása a víz ellenállást biztosít, míg az alacsony ütésű mozdulatok könnyűek az ízületi ízületeken és törékenyek csontok.
Ha nem tudsz vízi aerobik órát csinálni, próbáld ki az aqua kocogást. Egyszerűen ragadjon meg egy úszószíjat, és sétáljon a medence alján, vagy lépjen a vízbe a mély végén (vagy nézze meg ezek a víz mozog).
Az erősítő edzés építi az izmokat és az anyagcserét
Senki sem túl öreg a súlyzós edzéshez. Valójában az átlagos mozgásszegény felnőtt akár hét kiló izmot is lead, de évtizedenként 20 kiló zsírt nyer.
Az erõgyakorlatok nemcsak az elveszett izmokat pótolják, hanem megszabadulnak a zsírraktáraktól, és fokozzák az anyagcserét, javítva az általános egészségi állapotot. Gyűjts össze egy gyakorló barátot, és ossz meg egy pár 2–5 kilós súlyzót egy barátoddal vagy rokonoddal, és végezz el egy sor erősítő edzést, például ezt a súlyzó álló göndörítést:
Súlyzó álló göndör
- Álljon magasan, lábát csípőszélességben.
- Fogja meg a súlyzókat a tenyerével felfelé, és tartsa a karját egyenesen lefelé, a könyökét szorosan az oldalához rögzítve.
- Kilégzés közben görbítse fel a súlyzókat lassan felfelé és egybehangzóan a vállak felé, hajlítva a könyökét, amíg a tenyere a mellkas felé nem néz (de ne mozgassa előre a könyökét).
- Belégzés közben engedje le a súlyzókat lassan és egyidejűleg a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg összesen 12 fürtöt mindkét oldalon - vagy váltakozó karokkal, vagy mindkét karját egyszerre.
A nagyszülők generációjának átfogó fitness tervéhez nézze meg a Nagyszülő csizmatábor.
kapcsolódó cikkek
Még 3 ok a gyakorlásra
Aqua fitness: ússz formába
10 ok, amiért személyi edzőt kell felvenni
Harc a rák ellen gyakorlással
Együtt formába hozni
