Tippek a cukorbetegséghez: Gyakorlat a betegség kezelésére - SheKnows

Ha a szó "cukorbetegség”Idézeteket idéz elő az idősekről és az alaktalan emberekről, meglepetés érheti. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint 2010 -ben mintegy 215 000 20 évnél fiatalabb ember volt cukorbeteg az Egyesült Államokban. A hírnév sem ad ingyenes belépőt. A cukorbetegségben szenvedő híres emberek közé tartozik Bret Michaels rocker, Halle Berry színésznő és profi golfozó Michelle McGann. Mindenkinek dolgoznia kell a vércukorszint kordában tartásán. Íme, hogyan segíthet a testmozgás a cukorbetegség kezelésében.

Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni

Hogyan segít a testmozgás a súly és a vércukorszint szabályozásában

A diéta és a gyógyszerek (ha szükséges) mellett a testmozgás egészséges szinten tartja a súlyt és a vércukorszintet. Így működik.

Amikor eszel, általában a hasnyálmirigy inzulint szabadít fel, amikor emelkedik a vércukorszintje - olyan, mint a paparazzik, amikor meghallják, hogy Kim Kardashian a városban van. Az inzulin serkenti a májat és az izmokat a felesleges glükóz felvételére, ami csökkenti a vércukorszintet.

A testmozgás extra glükózt igényel az izmok energiaellátásához. A folyamatos, mérsékelt testmozgás - például a paparazziknak, amikor Kim elkapják őket - az izmok glükózfelvételét okozhatja a normál sebességnél. Ez az eljárás csökkenti a vércukorszintet. A hajsza után is a szervezet feltölti az izomsejtekben és a májban lévő glükózraktárakat (az úgynevezett glikogént), ami még tovább csökkenti a vércukorszintet, órákig.

A rövid, intenzív gyakorlatok azonban ellenkező hatást válthatnak ki. Például, ha Kim úgy dönt, hogy kirohan a hátsó ajtón, és a paparazzik hirtelen üldözni kezdenek, az növelheti az adrenalin stresszhormonjukat. Ez stimulálja a májat, hogy extra glükózt bocsásson ki a véráramba. Ez nem jó hír a cukorbetegek számára. A vércukorszint akkor is problémát jelenthet, ha túl magas az induláshoz (általában 250 mg/dl felett), ami alacsony inzulinaktivitást jelez. Ilyen esetekben orvosa javasolhat egy kis extra inzulin beadását ilyen intenzív edzés után.

Gyakorlati ajánlások a cukorbetegség kezelésére

Paparazzik vagy sem, az American Council on Exercise (ACE) az alábbiakat javasolja, ha 2 -es típusú cukorbetegsége van.

• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, hogy megbeszélje a vércukorszint monitorozását edzés előtt és után.
• Tűzz ki célul, hogy minden héten 1000 kalóriát égess el gyakorlattal és fizikai aktivitással. Az, hogy hogyan jut el oda, súlyától és aktuális edzettségi szintjétől függ, de ez általában három -hét hetente alacsony vagy közepes intenzitású edzés (gyaloglás, kerékpározás, túrázás, úszás stb.) 20-60 nap között percek. Naponta működik a legjobban. Ha a súlycsökkentés a célod, akkor duplázd meg ezeket az ajánlásokat, és fokozatosan teljesítsd azokat.
• Végezzen ellenállóképző gyakorlatokat hetente legalább két napon, a fő izomcsoportok megcélzásával-hát, lábak, mellkas, karok-egy 10-15 ismétléssorozaton, alacsony vagy közepes intenzitás mellett.
• Nyújtsa ki a fő izomcsoportokat hetente legalább két -három napon, tartsa 15-30 másodpercig, két -négy ismétlést minden szakaszon.

Bővebben a cukorbetegségről

Tippek a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmények megelőzésére az idősödő szülőkben
4 lépés a cukorbetegség megelőzésére gyermekeknél
Diétás tippek a 2 -es típusú cukorbetegség megelőzésére