Ha olyan, mint én, és megpróbál ragaszkodni a magas fehérjékhez, zöldségekhez és kevesebb szénhidráthoz, különösen akkor, ha gyorsabban akar fogyni, előfordulhat, hogy a fehérje nagyon unalmassá válhat. Csirke és saláta? Tonhal és saláta? Tojás? Ha unalmassá válik a fehérje, akkor jobban vonzódnak a szénhidrátokhoz és még a gyorsételekhez is. Íme néhány tippem, hogyan tartsuk érdekesen az étkezéseket, hogy ragaszkodjunk az egészséges táplálkozáshoz!
Egészségesen tartva
vonzó ételek
Ha olyan, mint én, és megpróbál ragaszkodni a magas fehérjékhez, zöldségekhez és kevesebb szénhidráthoz, különösen akkor, ha gyorsabban akar fogyni, előfordulhat, hogy a fehérje nagyon unalmassá válhat. Csirke és saláta? Tonhal és saláta? Tojás? Ha unalmassá válik a fehérje, akkor jobban vonzódnak a szénhidrátokhoz és még a gyorsételekhez is. Íme néhány tippem, hogyan tartsuk érdekesen az étkezéseket, hogy ragaszkodjunk az egészséges táplálkozáshoz!
Adjon ízt a fehérjének
A csirkemell sóval és borssal való egyszerű grillezése unalmas lehet, ha minden nap eszik, ezért próbálja meg pácolni a fehérjéket különböző mártásokban. Feltétlenül ellenőrizze a címkéket, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot és keményítőt. Renee ínyenc öltözéke mindig is az egyik kedvencem volt, mert a legtöbb természetes összetevőket és hozzáadott cukrot nem tartalmaz. Néha összekeverem a tonhalomat Renee császári öntetével és a mustárral, majd egy zöldágyra vetem egy gyors tonhal salátához.
Ki mondta, hogy vacsorára nem lehet reggelizni?
Szeretek néha kísérletezni különböző omlettekkel vacsorára. A tojás alacsony kalóriatartalmú, nagyon magas fehérjetartalmú étel. Adjon hozzá spenótot és ricotta sajtot az omletthez, vagy próbáljon ki gombát és svájci sajtot. A zöldségek és sajtok sokfélesége végtelen lehetőségeket kínál!
Van olyan konyha, amit igazán szeretsz?
Próbáljon kísérletezni a világ minden tájáról származó fűszerekkel és ízekkel. Sok recept módosítható, hogy például thai curryt vagy görög souvlaki fűszereket tartalmazzon, hogy illeszkedjen az egészséges táplálkozáshoz, és ízletes rúgást adjon az ételnek!
Tegye érdekesebbé a salátákat
Míg a fehérjékhez fűszerekkel és mártásokkal való kísérletezés fontos, ha az étkezés alapja saláta, a különböző zöldségekkel és öntetekkel való kísérletezés ugyanolyan fontos. Ha a bogyókat, amelyek magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, hozzáadnak a salátákhoz, különféle ízekkel fog játszani. Grillezzen padlizsánt, cukkinit és paprikát, hogy meleg kiegészítés legyen a salátához. Adjon hozzá néhány diót, hogy ízletes ropogást érjen el a fehérjével. Kísérletezzen különböző öntetekkel, és készítsen saját készítésű salátát.
Amikor tényleg szénhidrátra vágysz
Hajlamos vagyok megenni a legtöbb szénhidrátot a nap elején, így van időm elégetni az elfogyasztott energiát. Ha javítani szeretné a szénhidráttartalmát, próbálja meg a szénhidrátbevitel nagy részét reggelizni, és a későbbi étkezéseket tartsa fehérjében gazdagabbnak.
Bár szénhidrátot fogyaszthat reggelire, néha a kenyér és a tészta egyszerűen megnyeri a csirkét és a salátát, függetlenül attól, hogy milyen ínyenc a saláta. Itt lehet okoskodni a választott szénhidrátok tekintetében, hogy továbbra is kapjon olyan fehérjét, amely elégedett lesz. Továbbá, bár nem vagyok vegetáriánus, időnként eszem vegetáriánus ételeket, amelyekből egy kicsit nehezebb fehérjét beszerezni, így végül több szénhidrátot eszem.
A humusz és a zöldségek nagyszerű alternatívát jelentenek a hús, csirke vagy hal helyett, mivel a humuszban lévő csicseriborsó magas fehérjeforrás, és teltségérzetet biztosít. Ha muszáj kenyeret fogyasztania, válassza a teljes kiőrlésű pitát, amely nem tartalmazhat hozzáadott cukrot, és próbálja háromszögre vágni a pitát, így könnyen korlátozhatja, hogy hány „kenyér háromszöget” eszik. Ha tésztát vagy rizst szeretne, válassza a teljes kiőrlésű tésztát vagy a barna rizst. A tészta és a rizs másik alternatívája a quinoa, a fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú gabona.
Ne feledje, figyeljen arra, hogy mit eszik, ne legyen megszállott. Bár szórakoztató néhány étkezés megtervezése és új receptek kipróbálása, ne hagyja, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek elkerülésének feladata ijesztő vagy stresszes legyen. Az étkezés továbbra is örömet okozhat, ezért keressen kedvére való recepteket, és élvezze az egészséges, valódi ételek fogyasztását!
Bővebben a fogyásról
Miért nem kell összehasonlítani a testét másokéval?
A hálaadás után visszatérni a pályára
Tudsz bókot fogadni?
