Snackek
Naponta válasszon egyet a következők közül; ha szoptató anya, növelje az elfogyasztott ételek mennyiségét, így hetente legfeljebb két kilót veszít:
- 5–8 teljes kiőrlésű keksz
- 20 héjas pisztácia vagy 6 mandula
- 8 szárított sárgabarack fél
- 1 granola bár
- 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú túró
Foszlások
Minden nap válasszon az alábbiak közül:
- 1/2 csésze könnyű fagylalt
- 4 graham cracker négyzet
- 8 állati keksz
- 2 kis szendvicses süti
- 10 db vanília ostya süti
További tippek a fogyáshoz
Ne feledje, ha szoptató anyuka, folyamatosan tartania kell a kalóriabevitelt a tejellátás biztosítása érdekében. Negyedével több kalóriára van szüksége, mint a terhesség előtt. Szoptató anyaként heti két kilónál többet nem szabad leadnia. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot elkezdene, forduljon orvosához.
Jegyzet: Ez az étrend körülbelül 1500 kalóriás étrenden alapul. Minden nő más, ezért ezt a tervet saját belátása szerint kell módosítania. Ha túl gyorsan veszít, adjon hozzá néhány rágcsálnivalót vagy gyümölcsdarabot; ha nem veszítesz, vágj vissza egy kicsit minden nap, kezdve a szemekkel.
