Követte a fitnesz „leghatékonyabb” szabályait, csak hogy csalódjon az edzettségi szintjében? Talán itt az ideje, hogy szembeszálljunk ezekkel a közös fitnesz alapelvekkel, és kipróbáljunk egy másik megközelítést.
Fitness szabály #1: A kardió a király.
Amit mondtak neked: Ha sportol, hogy lefogyjon, a kardió a legjobb út.Miért kell összetörni: A kardió kiváló módja a kalóriák elégetésének (különösen, ha az edzés valóban intenzív). Az egyetlen probléma: A tested hatékony lesz az edzés során, és végül kevesebb kalóriát kezd el égetni, mint amikor elkezdted. És ha minden idejét futással és kerékpározással tölti (miközben kihagyja a súlyzós edzéseket), az ismétlődő tevékenységek stresszt és megterhelést okozhatnak gyengülő izmainak.Amit érdemes kipróbálnia: Súlyemelés. A kutatások azt sugallják, hogy annyi kalóriát égethet el, mint egy nagy intenzitású edzés, például a spinning. Ráadásul a szakértők úgy vélik, hogy az izomépítés fokozhatja az anyagcserét. Tehát keverje össze kardió és súlyzós edzéseit. Stimulált marad, és több kalóriát éget el, gyorsabban. (
Tippek a kardióedzések kihasználásához)Fitness szabály #2: Ne álljon meg a sorozatok között.
Amit mondtak neked: Nem szabad pihenni a súlyemelés vagy a kardio edzések között, mert ez csökkenti az elégetett kalóriák mennyiségét.Miért kell összetörni: Bár nem érdemes túl sokat várni a sorozatok között, ha eredményeket szeretne látni, fontos, hogy időt adjon az izmoknak a helyreállításra. Ezenkívül megakadályozza a sérüléseket, segít fenntartani a jó formáját, és lehetővé teszi, hogy mindent beleadjon a következő sorozatba.Amit érdemes kipróbálnia: Ahelyett, hogy következetesen rohanna egyik tevékenységről a másikra, próbáljon meg egy gyakorlatsort egymásnak háttal, amelyek ugyanazt az izomcsoportot vagy az ellenkező izomcsoportokat működtetik, majd szánjon egy percet a helyreállításra. Például, ha ugyanazokat az izomcsoportokat kívánja megdolgozni, próbálja ki a 10 fekvőtámaszt, majd 10 tricepsz -mártást; az ellenkező izomcsoportok megmunkálásához próbáljon ki 10 hátsó sort, majd 10 mellkasi nyomást. És változtatásképpen ezeket is kipróbálhatja 10 funkcionális fitness lépés amelyek az egész testet működtetik, rövid szünetet tartva mindegyik között.
Fitness szabály #3: Bármilyen edzés jobb, mint edzés nélkül.
Amit mondtak neked: Amíg kapsz néhány a fizikai aktivitás, akkor elhárítja a szívbetegségeket és tucatnyi egyéb állapotot, például az ízületi gyulladást és a rákot, és kalóriát éget el, amíg azt végzi.Miért kell összetörni: Bármilyen mozgás van jobb, mint semmi, de nem minden fizikai tevékenység biztosítja az optimális egészségügyi előnyökhöz elegendő testmozgást. A porszívózás nem ugyanazt az aerob edzést eredményezi, mint a futás. A seprés pedig nem ugyanazokat az izomcsoportokat működteti, mint a kerékpározás. (Lásd az új gyakorlási irányelveket.)Amit érdemes kipróbálnia: Ne várjon eredményt azzal, hogy az „edzéseket” kizárólag a házimunka köré tervezi. Jobb megközelítés: Változtassa meg azokat a napokat, amikor alacsony hatású tevékenységeket végez (például gyomokat húz vagy rendbe teszi a házat), és olyan napokkal, amikor nagyobb intenzitású edzésekkel próbálkozik (például futás vagy gyaloglás). A tevékenységek típusainak összekeverésével (beleértve a pulzusszámot növelő edzéseket is) csökken a szívbetegségek kockázata, és javul az edzettségi szintje.
Fitness szabály #4: Ropogjon, hogy hatos csomagot kapjon.
Amit mondtak neked: Ha elegendő ropogtatást végez, akkor a mosólap absz.Miért kell összetörni: Hacsak nem foglalja bele kardió és egyéb alapvető edzésgyakorlatokat az edzésprogramjába, egyszerűen a ropogtatás nem teszi meg a trükköt. (Nagy hasizom 15 perc alatt)Amit érdemes kipróbálnia: Ha feszes, tónusú hasizmokat szeretne, minden szögből (oldalról, alsó hasról és középső részről) dolgoznia kell. Azt is el kell égetni a zsírpárnázás a törzs. A legjobb megoldás az, ha olyan órát vesz, amely az alapvető erőre összpontosít (mint például a Pilates), és lépést tart - és még változtat is - a rendszeres kardióedzésen. És ne felejtsük el az egészséges táplálkozás fontosságát. Ha túl sokat eszel, soha nem fogod látni ezeket a hatos hasizmokat.
Fitness szabály #5: Edzjen az időjárástól függetlenül.
Amit mondtak neked: Biztonságos, hogy minden időjárási körülmények között kint gyakoroljon, amíg megfelelően öltözködik.Miért kell összetörni: A napi testmozgás fontos, de bizonyos szabadtéri körülmények károsíthatják az egészségét. A nehéz szmogos napok vagy a hideg, nedves időjárás növelheti a szív- vagy asztmás roham kockázatát. Ezenkívül, ha allergiában szenved, a magas pollennapok nyomorúságossá tehetik az edzést. Rosszabb esetben a nulla alatti vagy különösen forró napokon fennáll a hipo- vagy hipertermia és a leégés veszélye.Amit érdemes kipróbálnia: Azokon a napokon, amikor az időjárás úgy néz ki, mint az edzés, maradjon bent, és dolgozzon súlyokkal, készítsen edzővideót vagy menjen az edzőterembe. Nem csak lehetőséget ad arra, hogy megváltoztassa az edzést; sokkal kényelmesebb lesz, és elkerülheti az egészség veszélyeztetését.
Kipróbálható edzések:
Tizenöt legjobb edzés 2009
Szivattyúzzon a BodyPump segítségével
A pörgés a pörgésnél
