Sellő/oldalhajlítás
Ez a gyakorlat a karját, a vállát és a derekát célozza meg. Segít az egyensúly fejlesztésében is. Megjegyzés: Hagyja ki ezt a gyakorlatot, ha carpalis alagútja van vagy más problémája van a csuklójával.
1. Üljön le a padlóra a jobb csípőjén, térdét enyhén behajlítva, bal lábát a jobb lábán támasztva. Helyezze jobb tenyerét a jobb váll alatti szőnyegre, karját egyenesen.
2. Emelje bal csípőjét a mennyezet felé, amikor lejön a padlóról, és támassza testét a jobb karjával. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, a bal láb belsejének a jobb láb belső oldalán kell feküdnie. A testednek tetőtől talpig igazodnia kell.
3. Fordítsa a fejét a mennyezet felé, és nyújtsa le a bal karját a test bal oldalán. Lélegezzen be mélyen, és emelje fel bal karját a mennyezet felé, majd addig, amíg a fülére nem fekszik. Nyúljon a lehető legtávolabb a vállától, fejét a szőnyeg felé fordítva. Tegye vissza a karját az oldalára, és engedje le a csípőt.
4. Ismételje meg három -hatszor, majd váltson oldalt.
Tipp: Ha problémái vannak a test egyensúlyával, támogassa a lábát, egyiket a másik előtt.
