Az edzés ütemezése gyakran nehéz lehet, különösen akkor, ha a napja tele van találkozókkal, házimunkákkal és sok teendővel. De van néhány alattomos módja annak, hogy formába hozza magát anélkül, hogy sok időt töltene verejtékezéssel. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon és fitt legyen.
Használd ki a rendelkezésedre álló időt
Ahelyett, hogy megpróbálna beleilleszteni egy edzést az amúgy is mozgalmas napjába, miért ne használná ki azt a néhány pillanatot, amivel valóban rendelkezik? Ha otthon nézi a tévét, keljen fel a reklámszünetek alatt
hogy végezzen néhány sor fekvőtámaszt vagy ropogást. Ha van egy szabad ebédidőd, fogj néhány kollégát, és menj sétálni a szabadba; akár 30 perces séta is segíti az anyagcserét.
Gyakorlat az íróasztalánál
Ha a munkája az íróasztalhoz láncolja, többféle módon is formába hozhatja magát, még a székében ülve is. Térd- és lábemelések; nyak-, hát- és karnyújtás; szívja a hasát
gombot vissza a gerinchez; és a törzs csavarásai tonizálják az izmokat, növelik rugalmasságukat és segítenek csökkenteni a stresszt.
Kerülje az edzőtermeket
Ez ellentmondástalannak tűnhet, elvégre az edzőtermek olyan helyek, ahol formába kell hozni. De ha a konditerem, ahová jársz, elfoglalt, akkor ugyanannyi időt tölthetsz egy gép használatára várva, mint edzéssel.
 Ha valóban elfoglalt vagy, akkor reggel szoríts bele egy edzésbemunkába indulás előtt, majd a nap vége után. További bónuszként naponta többször élvezheti a „gyakorlást” (aka endorfin rohanást). 
|
A megoldás? Egy fárasztó munkanap után menjen haza, és menjen ki futni, kerékpározni vagy sétálni. Nem csak a testedet dolgozod, hanem időt is spórolsz.
Használjon rögtönzött súlyokat
A súlyemelés minden edzésrutin kulcsfontosságú eleme. Ha nincs - vagy nem engedheti meg magának - a súlyzókészletet, akkor is van néhány okos lehetőség, amelyek segítenek a munkában
otthon. Használjon megtöltött vizespalackokat bicepsz fürtök készítéséhez, vagy tartsa őket a kezében, miközben ugrik vagy guggol.
A saját testsúlyára is támaszkodhat, mint egy jó súlyemelő eszközre. A kutatások azt mutatják, hogy a fekvőtámaszok és a tricepsz-mártások ugyanolyan hatékonyak, mint a súlyzók használata az edzőteremben. Valójában csak muszáj
csináld őket.
Vonja be családját és barátait
Legyen igazi multitasker, és vonja be barátait vagy családját a fitnesz rutinjába. Találjon ki egy sportot vagy tevékenységet, amelyet mindannyian együtt végezhet. Nem csak extra kalóriákat éget el,
örömmel töltheti el velük az időt új és egyedi módon. Ez jót tesz az egészségének, de javíthatja a már megosztott köteléket is.
Szakítsd meg a rutinodat
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az edzésprogramok darabokra bontása - reggel 15 perc és 15 perc, amikor hazaér a munkából - ugyanolyan hatékony lehet az edzés fenntartásában
a szív egészséges, mint egy edzésen végzett edzés.
Tehát, ha valóban elfoglalt, szorítson be egy edzést reggel, mielőtt munkába indul, majd a nap vége után. További bónuszként élvezheti a „magas gyakorlatokat”
(más néven endorfin rohanás) naponta többször.
További módok a testmozgás illesztésére a napjába
- 5 trükk, amellyel a fitnesz belesimulhat a mindennapjaiba
- A váratlan edzés: edzés nélkül próbálkozz
- Jóga a dolgozó lánynak
