Tónusú pocakért mozog - SheKnows

instagram viewer

Ahogy öregszünk, a gyomrunk gyakran a legnehezebben karbantartható terület.

Nő nagy hasizmokkal

Meghívtuk Nat Carter személyi edzőt, hogy megmutassa nekünk, mely gyakorlatok segíthetnek a feszes, tónusú has elérésében.

csípő stressz csípőgyakorlatok
Kapcsolódó történet. Próbálja ki ezt a 6 egyszerű csípő nyújtást a stressz enyhítésére

A pocakod flancosabb, mint szuper? Nos, nem vagy egyedül: Sok nő a gyomrát említi a legkevésbé kedvelt testrészeként. A jó hír az, hogy egy kis kemény munkával és odaadással megkaphatja azt a feszes pocakot, amire mindig is vágyott.

A sydney-i személyi edző, Nat Carter azt mondja, hogy ha tonizálni szeretné a gyomrát, akkor fontos, hogy az egész testét megmunkálja. A legjobb rész? Ez azt jelenti, hogy nincs több ülés! Natalie azt mondja, hogy nemcsak randiznak, hanem sok olyan lépés is van, amelyek sokkal hatékonyabbak.

Megosztja legfontosabb lépéseit, amelyek a magját célozzák, és segítenek a sziklaszilárd hasizmok felépítésében.

Deszka

Nat mondja: Dobd el a béna, fáradt és hatástalan ab crunchot, és inkább deszkát csinálj. A gyomornak a fűzőhöz hasonló izomzatai vannak, ezért ha ezt a letisztult megjelenést szeretné, kezdje el a deszkákat a rendszerben.

click fraud protection

Hogyan kell csinálni:

  1. Egyensúlyozzon a könyökén és a lábujján.
  2. Húzza fel a köldökét a gerincéhez, és húzza alá a medencét, hogy a teste egy egyenes vonal legyen. Győződjön meg arról, hogy a feje a keze fölött van, és a csípője végig fent marad.
  3. Kezdésként tartsd lenyomva 45 másodpercig, majd erősödés közben építsd fel. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Forró tipp: Ha fájdalmat kezd érezni az alsó testében, valószínűleg azért, mert a teste már nem egyenes. Ellenőrizze, hogy a köldöke be van húzva, és a csípője be van húzva.

Core feltérképezi

Nat mondja: Lehet, hogy nem jelentkezett a hadseregbe, de ízelítőt fog kapni az élményből! Ez az erőműgyakorlat az egész testedet használja, és érezni fogja a pulzusszám növekedését is, ami mindig jó dolog.

Hogyan kell csinálni:

  1. Kezdje deszka helyzetben a földön.
  2. Kezét és lábát használva kúszjon 25 métert. Tartsa alacsonyan a fenekét és a csípőjét.
  3. Pihenjen 30-45 másodpercig.
  4. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Forró tipp: A szerelés során növelje a szettek mennyiségét.

Szeretnéd erősíteni az izmaidat? Nézze meg, hogyan kell hangolj fel Pilates -szel >>

Alsó ab sarokcsapok

Nat mondja: Ez az egyik legjobb gyakorlat az alsó hasizmok számára. Miért? Hatékonyan segít korrigálni a tipikus „visszalépés” vagy „banán vissza” testtartást, amelyet a legtöbb ember tart (különösen, ha egész nap az asztalnál ül).

Hogyan kell csinálni:

  1. Feküdj le a hátadra. Lazítsa el a felső hátát, és emelje fel a hajlított térdeket a talajról.
  2. Nyomja a hát alsó részét a padlóba a medence forgatásával. (Használja a kezét útmutatóként: Helyezze a hátának kis részébe, és próbálja meg összeszorítani az alsó háttal. Tartsa ott a kezét, amíg meg nem ismeri a gyakorlatot).
  3. A köldökét behúzva lassan engedje le a sarkát a talajra. Azt gondolhatja, hogy könnyen megteheti, de a keze visszajelzést ad: Ha nem szorul össze, el kell forgatnia a medencéjét, és még jobban be kell húznia a köldökét.
  4. Váltogassa a lábát, amíg 20 ismétlést nem végez.
  5. Ismételje meg háromszor.

Forró tipp: Próbáljon meggyőződni arról, hogy minden képviselő tökéletes. Ha szükséges, csak dolgozzon 20 -ig, összpontosítva a technikájára. Ne feledje, a minőséget akarjuk, nem a mennyiséget!

Következő: További lehetőségek a has meghúzására bármilyen életkorban >>