Ahogy öregszünk, a gyomrunk gyakran a legnehezebben karbantartható terület.
Meghívtuk Nat Carter személyi edzőt, hogy megmutassa nekünk, mely gyakorlatok segíthetnek a feszes, tónusú has elérésében.
A pocakod flancosabb, mint szuper? Nos, nem vagy egyedül: Sok nő a gyomrát említi a legkevésbé kedvelt testrészeként. A jó hír az, hogy egy kis kemény munkával és odaadással megkaphatja azt a feszes pocakot, amire mindig is vágyott.
A sydney-i személyi edző, Nat Carter azt mondja, hogy ha tonizálni szeretné a gyomrát, akkor fontos, hogy az egész testét megmunkálja. A legjobb rész? Ez azt jelenti, hogy nincs több ülés! Natalie azt mondja, hogy nemcsak randiznak, hanem sok olyan lépés is van, amelyek sokkal hatékonyabbak.
Megosztja legfontosabb lépéseit, amelyek a magját célozzák, és segítenek a sziklaszilárd hasizmok felépítésében.
Deszka
Nat mondja: Dobd el a béna, fáradt és hatástalan ab crunchot, és inkább deszkát csinálj. A gyomornak a fűzőhöz hasonló izomzatai vannak, ezért ha ezt a letisztult megjelenést szeretné, kezdje el a deszkákat a rendszerben.
Hogyan kell csinálni:
- Egyensúlyozzon a könyökén és a lábujján.
- Húzza fel a köldökét a gerincéhez, és húzza alá a medencét, hogy a teste egy egyenes vonal legyen. Győződjön meg arról, hogy a feje a keze fölött van, és a csípője végig fent marad.
- Kezdésként tartsd lenyomva 45 másodpercig, majd erősödés közben építsd fel. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Forró tipp: Ha fájdalmat kezd érezni az alsó testében, valószínűleg azért, mert a teste már nem egyenes. Ellenőrizze, hogy a köldöke be van húzva, és a csípője be van húzva.
Core feltérképezi
Nat mondja: Lehet, hogy nem jelentkezett a hadseregbe, de ízelítőt fog kapni az élményből! Ez az erőműgyakorlat az egész testedet használja, és érezni fogja a pulzusszám növekedését is, ami mindig jó dolog.
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje deszka helyzetben a földön.
- Kezét és lábát használva kúszjon 25 métert. Tartsa alacsonyan a fenekét és a csípőjét.
- Pihenjen 30-45 másodpercig.
- Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Forró tipp: A szerelés során növelje a szettek mennyiségét.
Szeretnéd erősíteni az izmaidat? Nézze meg, hogyan kell hangolj fel Pilates -szel >>
Alsó ab sarokcsapok
Nat mondja: Ez az egyik legjobb gyakorlat az alsó hasizmok számára. Miért? Hatékonyan segít korrigálni a tipikus „visszalépés” vagy „banán vissza” testtartást, amelyet a legtöbb ember tart (különösen, ha egész nap az asztalnál ül).
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj le a hátadra. Lazítsa el a felső hátát, és emelje fel a hajlított térdeket a talajról.
- Nyomja a hát alsó részét a padlóba a medence forgatásával. (Használja a kezét útmutatóként: Helyezze a hátának kis részébe, és próbálja meg összeszorítani az alsó háttal. Tartsa ott a kezét, amíg meg nem ismeri a gyakorlatot).
- A köldökét behúzva lassan engedje le a sarkát a talajra. Azt gondolhatja, hogy könnyen megteheti, de a keze visszajelzést ad: Ha nem szorul össze, el kell forgatnia a medencéjét, és még jobban be kell húznia a köldökét.
- Váltogassa a lábát, amíg 20 ismétlést nem végez.
- Ismételje meg háromszor.
Forró tipp: Próbáljon meggyőződni arról, hogy minden képviselő tökéletes. Ha szükséges, csak dolgozzon 20 -ig, összpontosítva a technikájára. Ne feledje, a minőséget akarjuk, nem a mennyiséget!
