Mindig van még egy e -mail, amelyet el kell küldeni, még egy szöveg, amelyet válaszolni kell, és még egy jelentés, amelyet be kell nyújtani - és mielőtt észrevenné, este 9 óra van. A munkaidőnek már rég vége, de te még mindig az irodában, és néhány kollégája valószínűleg még mindig ott van. Amikor végre otthon vagy, leülsz a kanapéra, megeszel mindent, amit csak tudsz a konyhádból… és újra ellenőrzed az e -mailjeidet. Munkatársai továbbra is kérdéseket küldenek a prezentációval kapcsolatban, és az oldal sürgetése int.
Ez a nyüzsgés kultúrája: mindig működő, mindig működő mentalitásunk, ahol az elcsüggedés a becsület jelvénye, és a munkája és identitása egy és ugyanaz. És ez nagyon stresszel minket. Ez nagy rejtély, mert krónikus feszültség szörnyű elménkre, testünkre és termelékenységünkre. Egy hegy a kutatás azt mondja hogy ahhoz, hogy boldogok, egészségesek és sikeresek legyünk a munkánkban, gondoskodnunk kell jóllétünkről-elegendő alvással, IRL -kapcsolataink megerősítése, és a technológia lekapcsolása az újratöltéshez - a kultúra pontos prioritásai arra ösztönöznek minket, hogy figyelmen kívül hagyni.
Tekintettel arra, hogy tízből nyolc amerikai stresszesnek tartják magukat és 40 százalék közülünk többen voltak stresszesek tavaly, mint egy évvel korábban, nyilvánvaló, hogy a nyüzsgő kultúra szörnyű a kollektívánk számára mentális egészség. És a hullakultúra ellenreakciója készül. Az elmúlt hónapokban olyan címsorok jelentek meg, mint:A nyüzsgő kultúra ártalma,” “A munkásság nyomorúságossá teszi Amerikát, ”És„Miért dolgoznak a fiatalok, akik úgy tesznek, mintha szerelmesek lennének?”Rendszeresen jelennek meg a nagy kiadványokban, és táplálják nemzeti párbeszédünket a hosszú órák mániájával kapcsolatban. Miután évtizedekig azt mondták nekünk, hogy mindig keményebben tudunk dolgozni, és ennek a mentalitásnak a jó közérzetünkre gyakorolt hatásának tanúi lehetünk, hogy végre elkezd változni.
Egy verseny, amit soha nem fogunk megnyerni
A 17. századi francia matematikus és filozófus Blaise Pascal azt mondta, hogy „az emberiség minden problémája abból adódik, hogy az ember képtelen egyedül csendben ülni egy szobában”. Mondanom sem kell, hogy nem lenne rajongója a nyüzsgő kultúrának. Visszatérve még tovább, az ősi bölcsesség Sztoicizmus azt tanítja, hogy a boldogtalanságot, a negatív érzelmeket és sok mindent, amit ma „stresszként” ismerünk fel, nem okoznak ránk külső körülmények és események, de valójában azoknak az ítéleteknek és elvárásoknak az eredménye, amelyeket a külsővel kapcsolatban hoztunk világ. Ez könnyen érvényes a nyüzsgő kultúrára, hiszen mindenkivel (főleg önmagunkkal) versengünk a keményebb munka érdekében, gyorsabb, és több, mert azt hisszük, hogy elvárják tőlünk, és ez végül sikeresebbé tesz minket és boldogabb. A valóságban azonban a sztoikusok azt mondanák, hogy csak mi irányíthatjuk a boldogságunkat, és nem fogjuk elérni azt hosszú órákkal és alváshiánnyal.
De ha a folyamatos munka nem tesz minket boldogabbá, miért tesszük? Néhány ember számára minden a FOMO -n múlik - vagy a lemaradástól való félelmen. „A folyamatos bekapcsolás állandó szorongást kelthet, és mintha mindig tennünk kellene valamit” - mondta Alice Boyes, Ph. D., A szorongás eszköztár és Az egészséges elme eszköztára, meséli Thrive. „Amerika sok értelemben a lehetőségek országa. Annyi lehetőség kínálkozik, könnyű érezni, hogy bármelyik pillanatban kimarad a lehetőség kiaknázásából, és ezért lemarad a versenytársaktól/társaktól. ”
Nem csak ez, de sok ember őszintén élvezi azt, amit a megélhetéséért vagy mellékhatásként tesz. Boyes szerint a probléma az, hogy ha sok különböző projekt van, akkor nagyon megnehezítheti, hogy mentálisan megindokoljuk azt, amit nem termelékenységre összpontosítunk. „Az emberek azon kapják magukat, hogy nappal a munkájukhoz mennek, majd hazatérnek, és éjszaka az oldalukon dolgoznak, és ez jó a változatosság érzéke, amíg az illető nehezen kezdi el megtenni azokat a dolgokat, amelyeket szeretne, és amelyek nem érzik magukat produktívnak ” - jegyzi meg.
Ugyanezen a vonalon ez is állandó termelékenységre van szükség Boyes szerint néha az emberek nyomást gyakorolnak arra, hogy minden hobbit mellékhajtássá alakítsanak, ami része annak a kultúránknak, hogy mindent kapitalista törekvéssé teszünk. A sztoikusok bizonyára nem helyeselnék, ha egy hobbit - egy olyan tevékenységet, amelyet a boldogságunk érdekében végezünk - olyan dologgá manipulálnak, amely további stresszforrássá válik. A sztoikusok sem helyeselnék a nyüzsgés kultúrájának egy másik mellékhatását: mentálisan felértékelnék az időnket, és megengednék, hogy stresszforrás legyen. Ahogy Boyes elmagyarázza, ha 10 percig cseveg a szomszédjával, könnyen beleeshet a csapdájába arra gondolva, hogy „ez nekem csak egy bizonyos dollárba került” - különösen a szabadúszók vagy mások számára egyéni vállalkozó.
Időnk és energiánk ezen árucikkei olyan érzést keltenek bennünk, mintha folyamatosan eladnunk kellene magunkat; ez azt az érzést keltheti bennünk, hogy akik vagyunk, soha nem elég. „Állandósíthatja azt az érzést, hogy készségei vagy tudása röviddel a megszerzésük után lejár, és mintha mindig lenne még valami, amit meg kell tennünk, hogy relevánsak maradjunk.” - Dena M. DiNardo, Psy. D., Philadelphia klinikai pszichológusa mondja Thrive -nak. Ez alacsony önbecsüléshez, kilátástalansághoz, bűntudathoz, érdeklődés elvesztéséhez vezethet, és növelheti annak valószínűségét száguldó gondolatok, koncentrációs nehézségek, alvászavarok és ingerlékenység - hihetetlenül magas ár nem éri meg fizet.
A nyüzsgés fáj nekünk
Mi történik tehát akkor, ha minden időnket és energiánkat munkára öntjük, és semmit sem öntünk magunkba? Röviden, életünk minden vonatkozása - lelki és fizikai egészségünk, kapcsolataink, sikereink a munkában és a munkán kívül - szenved. Ennek megfordítása az igazi öngondoskodás gyakorlása: nem Instagram-kész fürdők vagy olyan érzés, mintha kényeztetnünk kellene magunkat egy szép papucs - beszélünk arról, hogy időt és energiát fektetünk abba, hogy eleget aludjunk, mozogjunk és egészségesek legyünk élelmiszerek. De ha nyüzsögsz, ezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni.
A pénzünkhöz hasonlóan az időnket és energiánkat is költségvetéssel kell ellátnunk, hogy ne fogyjanak el. "Bár az energia megújuló erőforrás lehet-és így egyes projektek újra energiát adhatnak nekünk-, az idő rögzített, és ha egyszer elfogyott, elveszett."-Alicia A. Grandey, Ph. D., a Penn State ipari-szervezeti pszichológia professzora elmondja a Thrive-nak.
Elena Touroni, Ph. D. tanácsadó pszichológus és a londoni The Chelsea Psychology Clinic társalapítója hozzáteszi, hogy a nyüzsgő kultúra halmozott hatása az, hogy nélkülözve, neheztelve és nem törődve érezzük magunkat. "Ha mindig bekapcsolva vagyunk, elveszítjük a képességünket, hogy tudatában legyünk a jelen pillanatnak, ami a nagyobb pszichológiai jóléthez kapcsolódik"-mondja Thrive-nak. A nyüzsgő kultúra pedig az ellenkező hatást fejti ki, mint amit elérni szándékozott: „Ha mindig ott vagyunk, növeljük a stresszszintünket és jelentősen csökkenti a termelékenységet” - mondja Touroni.
Kapcsolataink is szenvednek a nyüzsgő kultúrától. Amikor elkapjuk a nyüzsgést, és kevésbé vagyunk jelen a kapcsolatainkban, az nem csak távozhat elszigeteltnek érezzük magunkat, de ez azt is jelenti, hogy nincsenek olyan emberek, akik rendszeresen ellenőriznek jólét. „Amikor nem lassítunk le pihenni, újrakalibrálni és élvezni az életet, a test, az elme és a szellem is szenved” - mondja Carla Marie Manly, Ph. D., Kaliforniában gyakorló klinikai pszichológus. „Bár lehet, hogy nem érezzük vagy nem érzékeljük a hatásokat, az útdíj halmozott és széles körű.”
Manly szerint pedig, ha soha nem váltunk ki a munkamódból, az agyműködésünket is befolyásolja, ami megnehezíti nemcsak a munkájával kapcsolatos feladatok elvégzését, hanem a mindennapokat is élet.
Jelek, amelyeket újra kell sorolni
Arra tanítottak bennünket, hogy a kemény munka jó dolog - tehát honnan tudjuk, hogy ez mikor lesz probléma? Dion Metzger, M.D., Atlanta pszichiátere szerint az egyensúlyról van szó, és figyelni kell a közmondásos skálájára. „Mindannyian megpróbáljuk egyensúlyba hozni a munkát, a kapcsolatokat és az egészséget. Tudni fogja, hogy a nyüzsgése megdönti a mérleget, amikor elkezd elvenni a másik kettőtől. Kevesebbet alszik, egészségtelenül eszik, vagy lemondja terveit szeretteivel. Ilyenkor húzod meg a határt ” - mondja Thrive -nak. - A mérleg már nem kiegyensúlyozott. Ez az az idő, amikor vissza kell lépnie a nyüzsgésből és újrakalibrálni. Az egyensúly megakadályozza a kiégést. ”
Sokan csak akkor kezdjük komolyan venni a kiégést és a túlterhelést, ha fizikailag megbetegszünk - de soha nem szabad eljutnunk addig a pontig. Ehelyett vigyázzon a kiégés jelei és tünetei többek között a zavart alvás, az állandó fáradtság, a feledékenység, a figyelmetlen hibák elkövetése, a koncentrálási képesség hiánya és a megmagyarázhatatlan fájdalom. Ha ezeket észreveszi, ez egyértelmű jel, hogy prioritásokat kell felállítania, frissítenie kell, és saját jólétére kell összpontosítania.
Vannak megoldások
Még akkor is, ha áldozatul esett a nyüzsgő kultúra csábításának, teljesen lehetséges a kijavítás. Teljes, elkötelezett életet élhet, miközben megőrzi - sőt fokozza - lelki egészségét. A kulcs az, hogy forduljunk az idők során bevált, tudományosan alátámasztott, arany standard megoldásokhoz, amelyek mindvégig hatalmunkban voltak. Ez azt jelenti, hogy apró viselkedési változásokkal kell kezdeni, amelyek nagyobb valószínűséggel szokásokká válnak. Ezeket hívjuk Mikrolépések, és íme néhány, amellyel bárki megpróbálhatja csökkenteni a mindig bekapcsolódó kultúránk által okozott stresszt, és megőrizni lelki egészségét.
Nyilvánítsd a nap végét, még akkor is, ha még nem fejeztél be mindent.
A priorizálás valóban azt jelenti, hogy lenni kényelmes a hiányosságokkal. Ha időt szánsz a feltöltődésre, készen állsz arra, hogy megragadd a lehetőségeket. Ez kihívást jelent a folyamatosan nyüzsgő emberek számára, de fontos kiindulópont.
Csak néhány perccel hamarabb feküdjön le, mint általában.
Még éjszaka öt perccel korábban is lesz változás. A növekményes változás olyan kicsi lesz, hogy észre sem veszi, de egy hét múlva a hatás jelentős lesz.
Ütemezzen be időt a naptárában valami fontos dologra.
Akár edzőterembe megy, akár művészeti galériába, akár barátokat lát, az emlékeztető beállítása segít elszámoltatni magát.
Tartson vizes palackot az asztalánál.
Amikor mindig csinálsz valamit, könnyen elfelejtheted a hidratáltságot. Ezenkívül a palack egész napos újratöltése biztosítja a szükséges szüneteket és lehetőségeket arra, hogy ellépjen az asztalától, és kapcsolatba lépjen másokkal.
Amikor megérkezik a munkahelyére, álljon meg és kérdezze meg magától: „Miért fontos ez?”
A kutatások azt mutatják jelentése motiváló. Ha figyelembe veszi munkájának fontosságát és lehetséges hatásait, segíthet felismerni, hogy mely projektek érik meg igazán az idejét és energiáját.
Szánjon időt a fontos feladatokra a legkevésbé fontos elemek kidobásával a teendők listáján.
Ha van olyan tevékenység vagy félig-meddig ambíció az életedben, amely kimeríti az energiádat, és megakadályoz téged az igazán fontos dolgokban, fontolja meg elengedését. Amikor engedélyt adsz magadnak, hogy levágd azokat a dolgokat, amik nem igazán érdekelnek - akár az megtanul latinul olvasni vagy főzni - több ideje és energiája marad arra, ami valójában érték.
Minden nap tölts időt mással, még akkor is, ha elfoglalt vagy.
Segíteni, hallgatni vagy egyszerűen jelen lenni valaki másnak hasznára válhat mind Önnek, mind annak, akinek segít. A kutatások azt mutatják, hogy amikor másokra fordítunk időt, a saját időérzékünk valójában kitágul. És amikor az a szokásunk, hogy megállás nélkül dolgozunk, az értelmes kapcsolatteremtés más emberekkel gyakran elmarad.
Eredetileg közzétéve Fejlődj globálisan
