Tudom, hogy ez egy nagy állítás, de tapasztalataim szerint ezt a problémát látom a legtöbb edzésnél, (folytassa, támadjon, de először olvassa el, honnan jövök).
t Hol kaphatom meg az igényeimet? Órákon át tanító edzéseken keresztül embereknek, férfiaknak és nőknek szerte a világon. Nem, ez nem egy igazolt tudományos tanulmány volt; inkább személyes megfigyeléseim a tapasztalatok alapján.
t MI tehát ez a „nagy akadály”?
t Kész, itt van… intenzitás, aka fizikai erőfeszítés szintje.
t Nyilvánvalóan hangzik ugye? Azonban ez a bűnös, ami sokunkat megakadályoz abban, hogy elérjük céljainkat.
t Az intenzitás hiánya számos formában jelentkezik, és sokféle módon gyógyítható, de a lényeg az, hogy az emberek rendben vannak azzal, hogy „mérsékelten kényelmetlenek”, de ritkán erőltetjük magunkat olyan mértékben, mint mi tud.
t Testünk legalább 50 százalékkal erősebb, mint azt az elménk elhiszi; habár, én
Emberi ösztöne, hogy lelassítsuk magunkat, hogy megőrizzük energiánkat, és „átvészeljük”. Ez a probléma a legtöbb 45-60 perces edzéssel, az Az intenzív szegmensek szintje túl hosszú ahhoz, hogy valóban feszegessük a határokat, Inkább csökkentjük erőfeszítéseinket olyan állapotba, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megőrizzük minket.t Mit tehet? Íme néhány módszer, amivel többet hozhat ki az edzésekből:
t
Gondolj arra, hogy „kényelmetlenül érezd magad”
tNe félj lélegzetvesztést kapni, és tartsd a célt az elme elején. Például: fuss gyorsabban! A kardió szerelmesei előnyben részesíthetik az időt, de próbálkozzon sprint kitörések hozzáadásával a futáshoz. Nem fut? Ezt bármivel megteheti. Bicikli? gyorsabban biciklizni! Elliptikus, menj keményebben... érted a lényeget.
t
Legyen terved
t Terv nélkül az edzőterembe való kirándulás gyorsan teljes időpazarlássá válhat. Annak elkerülése érdekében, hogy céltalanul vándoroljon egyik berendezésről a másikra, idő előtt vázolja fel edzéseit, és tűzzen ki egyértelmű edzési célokat. Ha célba megy, akkor maximalizálja az idejét.
Gyakorlat „a pillanatban”
t Ahelyett, hogy hosszú ideig próbálna edzeni, inkább arra koncentráljon, amit csinál, és ne arra, ami még előttünk áll. Jobb, ha ilyen keményen megy az első pár intervallum, és több helyreállítási időre van szüksége, mint az edzés alatt. Korlátozott ideig bármit megtehetsz, és ez lehetővé teszi, hogy a tested (és az elméd) erősebben nyomjon, mint ismeretlen időközönként.
t
Ne végezzen többfeladatos időt
t Csábító az e -mailek kikapcsolása az álló kerékpáron (vagy böngészés az Instagramon a telefonon), de az edzőterembe való utazásnak érdemes bontani mindezektől és koncentráljon a test munkájára. Növelje az intenzitást a gép időzítőjével az időközök elvégzéséhez (teljes gőzzel előre).
t A gyakorlat valóban működik, de meg kell dolgoznia; ez az egyetlen dolog, amit más nem tehet meg érted.
t Íme öt fantasztikus „go-to” intervallum edzés (nincs szükség felszerelésre).
tMegjegyzés: Ezek az edzések megadják a keretet; te döntöd el, hogy milyen keményen dolgozol.
- Tabata stílusú testtömeg edzés
- Gyors 100 kalóriás kardió edzés
- Super Burn edzés
- Őrült intenzív teljes test edzés
- Barry 12 perces intervallum edzésének legjobbja
t
t
t
t
t Kérjük, vegye figyelembe, hogy számos más tényező is akadályozhatja az eredményektől, például a következetesség, az étrend stb. de ezt az első számú problémát veszem észre, amikor az emberek ténylegesen edzéssel töltik az időt.
t Tehát a következő edzésen tudja, mit csinál, és tényleg dolgozz!
