BOSU guggoló ugrások
Kezdő pozíció: Helyezzen egy BOSU egyensúlyozó edzőt a padlóra 3–6 hüvelyk hosszan a lábai elé, csúszásmentes felületre.
Lefelé irányuló fázis: Kezdje a lefelé irányuló fázist úgy, hogy először hátrafelé tolja a csípőjét, majd lassan lefelé, hogy csuklószerű mozgást hozzon létre a térdén. Folytassa a leengedést
addig, amíg nem érzi, hogy a sarka le akar emelkedni a padlóról. Próbáljon lapos hátat fenntartani a csípőnél előrehajolva, tartsa a fejét közvetlenül a BOSU felé, és helyezze a karjához, ahol
kényelmes vagy ahol a legnagyobb fokú egyensúlyi támogatást nyújtják.
Ugrómozgás: Val vel csak nagyon rövid szünet, robbanjon felfelé a BOSU tetejére, egyszerre nyomja és nyújtsa ki a bokáját, a térdét és a csípőjét. Ahogy beleugrik
a levegőt, tartsa a lábát egymással és párhuzamosan a padlóval, de hozza össze őket, hogy a BOSU tetején landoljon
Leszállás: Szálljon le úgy, hogy a törzse kissé előre dől, fejét a gerincéhez igazítja, a háta pedig merev vagy lapos. Tartsa bekapcsolva a központi izmait, merevítse meg a törzsét, hogy megvédje
gerinc.
Kihívást jelentő edzések, amelyek motiválják Önt a mozgásban
- Legyen fittebb és gyorsabb a sebességfúrókkal
- Szuperfitt legyen a szuperslow súlyzós edzéssel
- Női erőnlét: legyen karcsú és gonosz az ökölvívással
- Tónusú karok a TRX -el
- Haladó hasizom gyakorlatok
