Erőteljes plyometric fitness mozgások - Oldal 3 - SheKnows

instagram viewer

BOSU guggoló ugrások

Kezdő pozíció: Helyezzen egy BOSU egyensúlyozó edzőt a padlóra 3–6 hüvelyk hosszan a lábai elé, csúszásmentes felületre.

Kezdő pozíció

Lefelé irányuló fázis: Kezdje a lefelé irányuló fázist úgy, hogy először hátrafelé tolja a csípőjét, majd lassan lefelé, hogy csuklószerű mozgást hozzon létre a térdén. Folytassa a leengedést
addig, amíg nem érzi, hogy a sarka le akar emelkedni a padlóról. Próbáljon lapos hátat fenntartani a csípőnél előrehajolva, tartsa a fejét közvetlenül a BOSU felé, és helyezze a karjához, ahol
kényelmes vagy ahol a legnagyobb fokú egyensúlyi támogatást nyújtják.

Lefelé irányuló fázis

Ugrómozgás: Val vel csak nagyon rövid szünet, robbanjon felfelé a BOSU tetejére, egyszerre nyomja és nyújtsa ki a bokáját, a térdét és a csípőjét. Ahogy beleugrik
a levegőt, tartsa a lábát egymással és párhuzamosan a padlóval, de hozza össze őket, hogy a BOSU tetején landoljon

Ugró mozgás

Leszállás: Szálljon le úgy, hogy a törzse kissé előre dől, fejét a gerincéhez igazítja, a háta pedig merev vagy lapos. Tartsa bekapcsolva a központi izmait, merevítse meg a törzsét, hogy megvédje
gerinc.

click fraud protection
Leszállás

Kihívást jelentő edzések, amelyek motiválják Önt a mozgásban

  • Legyen fittebb és gyorsabb a sebességfúrókkal
  • Szuperfitt legyen a szuperslow súlyzós edzéssel
  • Női erőnlét: legyen karcsú és gonosz az ökölvívással
  • Tónusú karok a TRX -el
  • Haladó hasizom gyakorlatok