A National Institutes of Health szerint az Egyesült Államokban körülbelül 70 millió embert érint a krónikus betegség alvás rendellenesség vagy időszakos alvási problémák. A National Sleep Foundation által végzett közvélemény -kutatás azt sugallja, hogy a nem megfelelő alvás egészségtelen életmóddal jár, és negatívan befolyásolja az egészséget és a biztonságot. Ha kifogy a juhok számolásából éjszaka, próbáljon meg néhány ételt bevinni az étrendjébe.
Mellow Out a melatoninon
A szakértők az antioxidáns melatonint javasolják az egyik lehetőségnek a jobb éjszakai pihenéshez. A szervezet által kis mennyiségben termelt természetes módon szerepet játszik az éjszakai álmosság és a nappali ébrenlét előidézésében. Az olyan ételek, mint a cseresznye, a zab és a dió természetes melatonin forrásokat tartalmaznak, és rendszeres fogyasztásuk segíthet a test természetes alvási ciklusának szabályozásában. A melatonin szintén hozzájárul az alvás hatékonyságának növeléséhez, segítve a gyorsabb elalvást.
A melatonin növeléséhez próbálja ki ezeket a snack- és étkezési ötleteket:
- Keverje össze a szárított cseresznyét és a diót a tál zabpehelyhez.
- Dobja a pirított mandulát és a szárított cseresznyét egy spenót salátába.
- Készíts turmixot fagyasztott meggyből, joghurtból és tejből, és szórd meg szeletelt mandulával.
A szénhidrátok rendben vannak lefekvés előtt
Ha álmatlansággal küzd, egy kis étel a gyomorban segíthet az alvásban. Különösen a szénhidrátok növelik a szerotonint, azt a hormont, amely segít nyugodtnak és álmosnak érezni magát. Élvezze a gabonapelyhet és a tejet, a sajtot és a kekszet, vagy a joghurtot és az eper parfét - de tartsa kicsiben az adagokat, hogy ne terhelje meg az emésztőrendszert. Ha még egy okra volt szüksége a napi háromszori beszerzéshez, a tejtermékek triptofán aminosavat is tartalmaznak, amely elősegíti az alvást.
Éjszakai nem-nemek
Ha koffeintartalmú italokat, például kávét, kólát, fekete teát és energiaitalokat fogyaszt lefekvés előtt nyolc órán belül, túlságosan serkentheti az esti lefekvés előtt. Szóda helyett igyon meg egy pohár pezsgővizet mészszeletekkel, hogy átvészelje a délutáni energiacsökkenést. Vigyázzon a rejtett koffeinforrásokra, például a csokoládéra, valamint a migrénes és allergiás gyógyszerekre.
Míg sokan alkoholt társítanak a pihenéshez, túl sokat lefekvés előtt tulajdonképpen megszakítja az alvási ciklusokat, rosszabb minőségű, kevésbé mély alvást biztosít. A harmadik pohár bor helyett próbáljon meg egy csésze nyugtató kamillateát.
meditáció és alvás
Vezetett meditáció az alváshoz: Hogyan meditáljunk
Keressen egy békés helyet lefekvés előtt, és hallgassa meg ezt a meditációt. Engedje meg magának a kikapcsolódást és a kikapcsolódást. Bármi történt a napodban, engedd el.
További információ a jó alvásról
- Miért van a nőknek alvászavara és hogyan lehet jobban aludni
- Ismerje meg a rossz alvás valódi veszélyeit
- Ételek, amelyek segítenek aludni
