Készen áll arra, hogy az új évet az egészségével kezdje? A kiegészítők részét képezik az egészség- és szépségtörekvésnek? Olvassa el a szakértői tippeket a kiegészítők helyes beviteléről.
A kiegészítők nem csodaszerek
A National Women’s Health Resource Center szerint az amerikai nők körülbelül 60 százaléka legalább egy vitamin- vagy ásványianyag -kiegészítő - annak ellenére, hogy az egészségügyi ellátás nem tanácsolja nekik szolgáltató. Ezen nők közül sokan táplálék-kiegészítőket szednek annak reményében, hogy kompenzálják az öngondoskodás hiányát, különösen a rossz étrendet és a mozgáshiányt. A milliárd dolláros kiegészítő iparág növekedése ellenére a kiegészítők nem gyógymódok, és nem is csodaszerek, amelyek pótolják az egészségtelen életmódot. Ugyanakkor növelhetik az egészséges életmódot, valamint bizonyos betegségeket az egészséges életmóddal együtt kezelhetnek.
Lásd a kiegészítőket „kiegészítőként”
Holisztikus élő szakértő, Dr. Michael Finkelstein, az észak -Westchester -i integratív orvoslás korábbi vezetője A New York -i Kórház figyelmeztet arra, hogy fennáll annak a veszélye, hogy a táplálék -kiegészítőkre való áttérés nélkül előzetesen gondoskodni kell róla saját magad. „Gyakran kérik tőlem, hogy ajánljak kiegészítőket bizonyos állapotok vagy betegségek kezelésére, vagy az immunitás erősítésére rendszer, vagy az öregedéssel kapcsolatos feltételek kezelésére, mondja Dr. Finkelstein, aki egyben alapítója és Igazgatója a
SunRaven, Westchester holisztikus gyógyító és élő központja. „Az első válaszom az, hogy először elmagyarázzam az ügyes élet alapelveit, és a kiegészítők kérdését azzal összefüggésben közelítsem meg, holisztikusabban vigyáz magára. ” Dr. Finkelstein elmagyarázza, hogy az öngondoskodás helyett a kiegészítőkre hagyatkozás az egészségtelenség egyik formája önámítás. „Elcsábítanak bennünket a gondolat, hogy a jogorvoslatoknak (kiegészítőknek) egyszerűnek kell lenniük és gyorsan kell cselekedniük. Végső soron olyan gondolkodásmódba sodródunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy figyelmen kívül hagyjuk egészségi állapotunk eredetét, valamint a tanulás és a fejlődés lehetőségeit. ” Ennek ellenére Dr. Finkelstein szerint a táplálék -kiegészítőknek is van szerepük, de alapvetően ezeket „kiegészítőknek” kell tekinteni, és nem kezelések. Hozzáteszi: „Bár a kiegészítők segíthetnek a tünetek enyhítésében és az egyensúly javításában, önmagukban azok ritkán hasznos. ” Ez azt jelenti, hogy az optimális egészség eléréséhez elkötelezettségre van szükség az egészséges élethez életmód.A kiegészítők megakadályozhatják a vitamin- és ásványianyag -hiányt
Még a leginkább egészségtudatos emberek is elmaradhatnak a vitaminok és ásványi anyagok napi kvótájának megszerzésétől. A jó napi egészségügyi szokások fenntartása mellett, mint például a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás és Finkelstein szerint a legtöbb ember hasznot húzhat egy jó multivitamin/multimineral beviteléből összetett. Azt tanácsolja: „A teljes élelmiszerekből származó kiegészítők a legjobbak erre a célra - szemben azokkal többnyire szintetizált „tápanyagok”. ” A kiegészítésért forduljon helyi gyógyszerészéhez vagy egészségügyi szolgáltatójához ajánlásokat.
Kiegészítők a női problémákhoz
Bár a multi segíthet abban, hogy ne szenvedjen alapvető vitamin- és ásványianyag -hiányban, hogyan kezelheti a kiegészítők néhány gyakori női problémát?
Női kérdés #1: PMS
Ha retteg a menstruáció előtti héten - minden hónapban -, Dr. Finkelstein azt javasolja, hogy kezdje el multivitamin/multimineral komplexet, és adjunk hozzá még néhány magnéziumot, ami szintén lehet előnyös. Hozzáteszi: „Itt azonban kulcsfontosságú az étrend: az állati eredetű termékek (hús, hal, baromfi, tejtermékek és tojás) mennyiségének csökkentése fontos, valamint a a koffein, az alkohol és az egyszerű finomított szénhidrátok mennyisége, például kenyér, gyümölcslevek, üdítők és a legtöbb elkészített desszert. ” (Próbálkozhat is ez természetes gyógymód a PMS -re.)
Női kérdés #2: Álmatlanság
Az alváshiány az egyik feltétel, amely miatt Dr. Finkelstein nem javasol könnyen kiegészítőket. Azt mondja: „Semmi sem helyettesítheti az ember napi felülvizsgálatát, amely az alvás módjával foglalkozik. Más szóval, az esti időszak a lecsengés ideje. Bár egyes kiegészítők hasznosak lehetnek, ha túlmutatunk a határainkon, legjobb esetben is csak rövid távú előnyökkel járnak. Mielőtt a palackhoz nyúlnék, kikapcsolnám a tévét. ” (Álmatlanságban szenvedő egyén? Olvassa el, hogy a nők miért szenvednek alvászavarokkal, és hogyan kell jobban aludni.)
Női kérdés #3: Stressz
Függetlenül attól, hogy sok kiegészítés stresszcsökkentő állításokat tartalmaz, Dr. Finkelstein szerint a kiegészítők csak ideiglenes támogatást nyújthatnak, és hogy a stressz gyökerének kezelése jobb megoldás. Elmagyarázza: „Egyes kiegészítők, például az orbáncfű vagy a macskagyökér állítólag szorongásoldó (szorongásgátló) tulajdonságokkal rendelkeznek. Bár ez lehet a helyzet, ezek szedése ahelyett, hogy a stresszünk kiváltó okát és kezelési módját kezelnénk, hosszú távon valószínűleg károsabb lesz. ” (Szakértői tippek a stressz csökkentésére.)
Női kérdés #4: betegség
Bár nem csak a nőkre jellemző - a férfiak is megbetegszenek -, a nők nagyobb valószínűséggel nyúlnak kiegészítéshez, hogy jobban érezzék magukat. Dr. Finkelstein hisz az akut tünetek enyhítésében, hogy kényelmet nyújtson, de figyelmeztet arra, hogy a betegségre is üzenni kell, hogy a jövőben jobban kell vigyáznia önmagára. Javasolja, hogy étrend -kiegészítőket szedjen az azonnali tünetek enyhítésére, de ne tartsa kéznél a kiegészítőket ürügyként arra, hogy később rosszul dönthessen.
A kiegészítők veszélyesek lehetnek
Annak ellenére, hogy a kiegészítőket könnyen értékesítik a szupermarketekben, a drogériákban és még a kisboltok polcain is, nem kockázatmentesek. Finkelstein szerint háromféle módon lehet káros a kiegészítők hosszú távú használata: a költségek, a függőség és az egészségügyi problémák elfedésének szokása. Költség: Idővel az étrend -kiegészítők költsége anyagi kimerülést okozhat - különösen, ha minden „következő legjobb kiegészítő” megvásárlására ugrik. Ban ben Emellett Dr. Finkelstein szerint más „költségeket” is figyelembe kell venni, például a hosszú távú mellékhatásokat, amelyek sok esetben előfordulnak kiegészítők. Függőség: A holisztikusabb megközelítés helyett a táplálék -kiegészítőktől való függőség azt eredményezheti, hogy elveszíti a kapcsolatot a megbízhatóbb gondozási módokkal. Dr. Finkelstein arra figyelmeztet, hogy a függőség vezeti az embereket a külső erőkre való nagyobb támaszkodás útjára egyensúlyban legyen az életük, ahelyett, hogy átvennék az irányítást saját egészségük felett, és hosszú távú állapotba kerülnének lény. Az egészségügyi feltételek elfedésének szokása: Ha a táplálék -kiegészítőkre támaszkodik, elveszíti a tanulás és a fejlődés lehetőségét, és úgy dönt, hogy tüneteit egy gyors javítással leplezi. Dr. Finkelstein azt mondja: „Ha ilyen gyorsan a tablettákhoz nyúlunk, elmulasztjuk az esélyt, hogy megfontoljuk a jobb stratégiát és holisztikusabb gondolkodásmódot arról, hogy mitől vagyunk igazán egészségesek és boldogok.”
Lényeg
Folytassa a jobb egészségre irányuló törekvéseit, de ne tévessze meg magát azzal, hogy azt gondolja, hogy a kiegészítők megkönnyítik a munkát. Ehelyett kezdje az életmódjavítással, és helyezze előtérbe az önmagáról való gondoskodást. Az életmóddal kapcsolatos döntések a jobb táplálkozás, a testmozgás és a megfelelő alvás érdekében biztonságosabbak és sokkal kevésbé vitásak, mint a tabletták hosszú távú függősége. „Bár ezek több erőfeszítést igényelnek, hosszú távon hatékonyabbak, és összességében jobb egészséghez vezetnek. Ez csak egy okosabb megközelítés ” - mondja Dr. Finkelstein. „És bátorítom az embereket, hogy ezt nagyon alaposan gondolják át, és szükség esetén kérjenek útmutatást valakitől, aki segíthet erőfeszítéseiket úgy irányítani, hogy azok a leghatékonyabbak és leghatékonyabbak legyenek.”
Bővebben a kiegészítőkről
A sovány a fogyókúrás kiegészítőkön
Mennyi kalciumra van szüksége a nőknek?
Halolaj: Amit minden nőnek tudnia kell a hype -ről
Alternatív lehetőségek a kalcium -kiegészítéshez
Fennáll a veszélye a D -vitamin hiányának?
Terhes? A vitaminok bevitelének okai
Tényleg meg kell inni a vitaminokat?
