Nem lehet újságot olvasni, rádiót vagy tévét hallgatni, ha nem említik a halolajat. Pontosan mi az? Miért most az egész felhajtás? Tényleg olyan jó, mint amilyennek feltörték? Mindegyik fontos kérdés; tudnia kell a válaszokat, ha most és azon túl is egészséges akar maradni.
Omega-3 zsírsavak
A halolajban található egészséges anyagok omega-3 zsírsavakként ismertek. Bár ezeknek a zsíroknak a legnagyobb koncentrációja a halakban található, omega-3 zsírokat más élelmiszerekben is megtalálhat, például lenmagban, dióban és repceolajban.
Miért most minden a hype a halolajon? A hal örökké él
A táplálkozási szakemberek és az alternatív egészségügyi közösség tagjai évek óta megértik a halakban található omega-3 zsírsavak értékét. Most, hogy a halolaj használatát és értékét alaposan tanulmányozták a mainstream egészségügyi intézmények, egyre több orvos ajánlja ezt betegeinek. Menj figura.
A halolaj felbecsülhetetlen értékű a szív egészségének szempontjából
Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy szívük védelme érdekében az emberek fogyasszanak halakból és növényi forrásokból származó omega-3 zsírsavakat. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak a következőket teszik:
- Csökkentse a hirtelen halál (szívbetegség) és a kóros szívritmus kockázatát
- Csökkentse az érelmeszesedés és a plakkképződés kialakulását
- Csökkentse a vérrögképződést
- Javítsa a test artériáinak általános egészségét
- Alacsonyabb triglicerid (a lipidek vagy a koleszterin egy típusa) szintje a vérben
Az omega-3 zsírok nem csak egészségesen tartják a szívedet, hanem javíthatják életed minőségét azáltal, hogy megakadályozzák a szívrohamokkal vagy stroke-okkal járó pusztító károkat.
Mire jó még a halolaj?
A halolaj hasznosnak bizonyult a stroke megelőzésében, a Crohn -betegségben, a lupusban, a prosztatarákban, a vastagbélrákban, a magas vérnyomásban és a rheumatoid arthritisben. Gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik, és hatékonynak bizonyult az Alzheimer-kór elleni küzdelemben. Érdekes, hogy egy nemrégiben Angliában végzett tanulmány megállapította, hogy a terhes nők, akik két -három adag halat fogyasztottak, ill tenger gyümölcsei hetente egész terhességük alatt gyermekei magasabb IQ -val rendelkeztek, mint azok a terhes nők, akik nem fogyasztottak halat vagy tenger gyümölcsei.
Az omega-3 zsírsavak forrásai
Különféle típusú omega-3 zsírsavak léteznek. A kizárólag halakban található aktív formákat eikozapentaénsavnak (EPA) és dokozahexaénsavnak (DHA) nevezik.
Friss hal: A nagyon ajánlott halak közé tartozik a hering, a szardínia, a vad lazac és a friss tonhal. Fontos azonban megjegyezni, hogy a tenyésztett lazac omega-3 zsírsavat is tartalmaz, de sok ilyen hal antibiotikummal kezelték, genetikailag módosították, és/vagy halpelleteket etettek színezékkel szín.
Konzerv hal: Konzervált lazac, amely a lazac levébe van csomagolva és csontokat tartalmaz - nagyszerű forrása kalcium-általában vadon élő lazacból készül, és így jobb választás lehet, mint a friss gazdaságban tenyésztett lazac. A tonhalkonzerv meglehetős mennyiségű higanyt tartalmazhat, és a szint meglehetősen változó lehet - a legjobb, ha hetente egyszer vagy kétszer korlátozza a bevitelét.
Növényi források: Az omega-3 zsírsavak egy másik formája megtalálható a növényekben. A lenmag és a lenmagolaj alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, amelyet a máj aktív formákká alakít, EPA és DHA. Mivel az aktív összetevőkre való átalakulás személyenként változhat, a halolaj az omega-3 zsírsavak sokkal hatékonyabb formája. Ideális esetben halat és lenmagot is fogyaszthat, hogy megszerezze az omega-3 zsírsavakat.
Mi a helyzet a halolaj -kiegészítőkkel?
Valószínűleg a halak fogyasztása a legjobb módja az omega-3 zsírsavak megszerzésének, mivel ideális a teljes táplálékból származó tápanyagok beszerzése. Ha azonban érdekli a halolaj kiegészítése, akkor keressen desztillált márkákat, és vizsgálja meg a szennyeződéseket. Ha szennyezőanyag-mentes kiegészítőként veszi, segít elkerülni a halakból származó higanynak való kitettség problémáját. A Nordic Naturals és az Eskimo Oil halolaj -kiegészítők jó választás. És itt van egy fontos tipp: Ha van halolaj kapszulája, és átszúrás után korhadt hal szaga van, akkor ideje új palackot keresni. Az avas olaj nem jó neked.
A halolaj fogyasztásának vagy a zsíros hal fogyasztásának kockázatai
Higany: Fennáll annak a lehetősége, hogy a halolaj és természetesen a hal higanyt tartalmaz. A higany mérgező lehet az idegrendszerre, és különösen káros a csecsemők és kisgyermekek fejlődő idegrendszerére. Mivel túl sok higanyt tartalmazhatnak, bizonyos halatípusokat kerülni kell, vagy takarékosan kell enni. Ide tartoznak a cápa, a kardhal, a makréla és a cseréphal. (Nézd meg ezt fogyasztói útmutató a halak higanyához.)
Vérhígítás: A vérzési problémákkal küzdő embereknek valószínűleg kerülniük kell a halolajat, mivel ez hígítja a vért. Ha vérhígítót szed, tájékoztatnia kell egészségügyi szolgáltatóját, hogy rendszeresen kap halolajat az étrendjébe, vagy étrend -kiegészítőt szed, hogy ellenőrizni lehessen a vérzési idejét.
Emeli a koleszterint: Néhányan, akik halolajat fogyasztanak, azt tapasztalhatják, hogy kissé megemeli az LDL -koleszterinszintet. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a koleszterinszintjéről.
Gyomorrontás: Néhány ember émelyegni kezd a halolaj -kiegészítők bevétele után. A teljes élelmiszerforrások jobb választás.
Minőség: A halolaj -kiegészítők minőségi problémái óriásiak. Nagyon fontos, hogy találjunk egy jó, higanymentes márkát, amint azt fentebb említettük.
A halolaj ajánlott adagja
Bár nincs meghatározott ajánlott adag, a napi két -négy gramm halolaj -kiegészítőkről megállapították, hogy csökkentik a vér trigliceridszintjét. A legtöbb orvos napi egy -három gramm halolajat ajánl. Magas trigliceridszintű betegeik esetében az ajánlott napi két -négy gramm.
Mielőtt halolajat szedne
Ha érdekli a halolaj -kiegészítők szedése, nagyon fontos, hogy először beszélje meg orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával. Még egy tipp, ha azt tapasztalja, hogy halat böfög a táplálékkiegészítő bevétele után, váltson másik márkára. Sokan vannak, amelyek nem adnak halos utóízt !!
Alsó vonal
A halolajról szóló hype megérdemelt. Az Omega-3 segíthet abban, hogy egészséges maradjon most és azon túl is.
További információ az omega-3-ról
- A halolaj ígéretes az Alzheimer -kórban
- A halolaj segít leküzdeni a szívbetegségeket A len lehetséges káros hatásai
- Az omega-3-ok számos egészségügyi előnye
- Gyulladáscsökkentő étrend: Ételek fogyasztása a szervezet egészségének megőrzése érdekében
