Ha az vagy, amit megeszel, akkor mit mond rólad a napi étrended? Ha kissé zavarosnak és mentálisan zűrzavarosnak érzi magát, akkor itt az ideje, hogy módosítsa a menü menüjét.
Majid Fotuhi neurológus, MD, az Agyegészségügyi és Fitness Neurológiai Intézet elnöke szerint az elfogyasztott étel néhány perc alatt befolyásolhatja az agyát.
„Nincs szüksége tudományos bizonyítékokra ahhoz, hogy megtudja, hogy ha van egy fánk, akkor egy idő után - lehet perc vagy egy óra - fáradtnak és kimerültnek érzi magát a vércukorszint -emelkedés miatt” - mondja. - És persze tudod, hogy amikor éhes vagy, rosszkedvű vagy, és általában nem tudsz jó döntéseket hozni.
Ez igaz - mindannyian tudjuk, hogy a napi étrend, amely friss gyümölcsökből, bio zöldségekből és/vagy sovány húsokból áll (korlátozott feldolgozott élelmiszerekkel és cukros finomságokkal), a legegészségesebb módja.
Ez különösen akkor igaz, ha szorongással vagy szellemi rendetlenséggel küzdesz - mondja Sam Beau Patrick egészségügyi és wellness szakértő, a
A szépség és a szörnyeteg belül. "Ha szorongásban szenved, próbáljon tisztábbat enni, vagyis vegyszerek és csomagolt élelmiszerek nélkül" - mondja. „A kémiai adalékanyagok, mint például a 412, 415, 160a, 160 b, 620-635, mind szorongást okozhatnak, és ezek egy része„ természetes ”. Vannak fagylaltban, joghurtban, vajban, nyalókában, chipsben, kekszben és mindenféle ételben. ”Tehát tudja, mit kell kiküszöbölni - de mit kell hozzáadnia a bevásárlólistához ezen a héten?
Omega-3-ban gazdag ételek: hal, dió, kivi
Öreg, de jópofa, a hal a végső „agyi étel” gyerekeknek és felnőtteknek. A szinapszisok összekapcsolják az agy idegsejtjeit, és fontosak a tanuláshoz és a memóriához. Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend-olyan élelmiszerekben, mint a lazac, a dió és a kiwi-adhat az agy szinapszisai lendületet adnak, és segítenek küzdeni a mentális rendellenességek egy sorával, a depressziótól kezdve elmebaj.
Koenzim Q10-ben gazdag ételek: hal, csirke, marhahús
A CoQ10 egy tápanyag, amely segíti az agy gondolkodását, a húsban, csirkében és halban található molekula, amely segíti az energiatermelést és antioxidánsként működik. Egy 2002 -es Kaliforniai Egyetemi tanulmány szerint bizonyíték van arra, hogy a CoQ10 lassította az agy romlását a Parkinson -kórban szenvedőknél.
Antioxidánsokban gazdag ételek: áfonya, málna, eper
Az áfonyában található antioxidánsok segítenek megvédeni az agyat a szabad gyökök károsodásától, és javíthatják a kognitív feldolgozást is, ami lényegében a gondolkodási képességed! A vad áfonya, ha megtalálható, úgy gondolják, hogy még több agyi erősítő antioxidánst tartalmaz, mint a rendszeresen termesztett fajta.
Borsmenta tea
Illata olyan finom, mint az íze, és jó okkal - a kutatók valójában úgy vélik, hogy a borsmenta illata ugyanolyan előnyös az íze, mivel az illat segít összpontosítani és növeli a teljesítményt, miközben éberebbé és kevesebbé válik aggódó.
További egészséges táplálkozási tippek
Megfelelő halat eszel?
A legjobb ételek a nők egészségére
A „szuperételek” előnyei
