Készítse el a reggelijét
Ha azt tervezi, hogy a reggeli edzést otthonában vagy annak környékén végzi, akkor valószínűleg nem sokkal az ébredés után fogja megtenni. Bár lehet, hogy először nem lesz éhes reggel, és ha egy nagy ételt eszik közvetlenül edzés előtt, rosszul érezheti magát. egy kis rágcsálnivaló, például banán, egy pohár mandulatej vagy egy kis pirítós, segít abban, hogy legyen energiája átvészelni edzés. Mindenki szervezete egyedi, ezért kísérletezzen különböző ételekkel és mennyiségekkel, hogy lássa, mi a legjobb az Ön számára. Az a fontos, hogy reggelire készen legyen a reggeli, hogy elsőként elfogyassza, és hagyjon időt magának az emésztésre, mielőtt elkezdi gyakorolni.
Töltse fel a kulacsot
Függetlenül attól, hogy mit eszik reggel, elengedhetetlen az ivóvíz. Mayo Klinika arról számol be, hogy az edzés előtti, közbeni és utáni ivóvíz elengedhetetlen az edzéseredmények optimalizálásához. Tehát ne lazítson a hidratáltságán. Töltse fel a kulacsot az előző este, és hagyja az ágy mellett, hogy már az ébredés után elkezdhesse kortyolni.
Kinyújtom
Kényelmetlen, ha testét közvetlenül edzésbe veti, amikor éppen ébredezni kezd. Annak érdekében, hogy teste laza legyen és indulásra kész legyen, nyúljon fel, amint felkel. Egyszerű módja annak, hogy energiával töltse fel magát, ha lábával csípő szélességben áll, és karját egyenesen kinyújtja oldalra, majd a feje fölé, miközben belélegzik. Nyújtsa a mennyezetet, és hagyja, hogy testének minden része elforduljon a középpontjától. Ismételje meg ezt három -négy alkalommal. Az utolsó alkalommal tegye le a kezét, hogy lógjon a lábánál. Engedje el a feszültséget a fejében, a nyakában, a vállában és a karjában, és szükség esetén enyhítse a térdét. Maradjon itt néhány másodpercig. Ezután csigolyánként tekerje fel a gerincét, kezdve a farokcsontjától, és fejezze be a felső nyakát és a fejét. Tegye ezt a lehető leglassabban, hogy növelje a hatásokat. Ez az egyszerű mozdulatsor az egész testet magával ragadja, és készen áll arra, amit eltervezett.
Állítsa be a felszerelést előre
Ha egy istentelen órában kel fel, pusztán az edzés kedvéért, akkor az utolsó dolog, amit szeretne, az az idő pazarlása a beállításra. Ha azt tervezi, hogy az edzőterembe megy, csomagolja be az edzőtáskáját és bármi mást, amire szüksége lesz az előző este a nap hátralévő részében. Ha futni fogsz az otthonod közelében, állítsd be a kocogófelszerelésedet, hogy csak feldobhasd és mehess. Ha pedig edzés -DVD -t tervez otthon készíteni, dobja be a lejátszóba előző este, hogy készen álljon az útra, és állítsa be a szőnyeget és/vagy súlyokat, hogy ébredéskor azonnal belejusson. Minél többet tud reggel végezni, annál nagyobb teljesítményérzetet fog érezni, és annál hajlamosabb lesz arra, hogy másnap újra megtegye.
