A rettegett felfúvódás: valamit csinálunk nem alig várjuk, hogy elérjük a Cápahetet. Nemcsak azt érezzük, hogy hirtelen 15 kilóval nehezebbek vagyunk és inogunk, mint a pingvinek, hanem az ösztrogénszint ingadozásai közvetlenül a menstruáció előtt is gyilkosak. Csábító, hogy a kanapén lévő magzati helyzetben összegömbölyödve várja a puffadás alábbhagyni, de ott vannak a küzdelem módjai - és a megoldás a konyhában lehet.
De először tisztázzuk a különbséget a vízvisszatartás és a puffadás között. Dr. Kim Langdonként, egy OB-GYN-től Szülői pod, rámutat, a puffadás és a vízvisszatartás vagy -vesztés bizonyos mértékig összefügg. A vízvisszatartás a vesékhez, míg a puffadás a gyomor -bél traktushoz kapcsolódik.
„Egyes élelmiszerek, általában azok, amelyek koffeint, xantonokat és magas víztartalmat tartalmaznak, üzenetet küldenek a vesének. olyan hormonokat szabadít fel, amelyek megakadályozzák a víz felszívódását vagy a felesleges víz kiválasztását a vesékből ” - mondta Langdon. meséli Ő tudja. - Így visszatartjuk a vizet.
Ami a puffadást illeti, „a vizet vissza kell szívni az emésztett élelmiszerekből a gyomor -bél traktusban, hogy a széklet megfelelő kaliberű legyen” - mondja. „Túl kevés vízbevitel esetén székrekedés léphet fel, ami fokozza a puffadást. A gyomor -bélrendszer motilitása mellett a felesleges gáz, vagy „felfúvódás” a gyomor enzimjeiből és az ételeinket emésztő baktériumokból keletkezik. A lassú GI motilitás növeli a puffadást. ”
Most, hogy jól tájékozott a különbségről, kezdjünk bele abba, hogy mit kell és mit nem szabad fogyasztanunk a haspuffadás leküzdése érdekében.
Több: Ezek a természetes gyógymódok segítenek a PMS kezelésében
1. Igyál vizet, hagyd ki az alkoholt és a koffeint
A tonna folyadékfogyasztás lehet az utolsó dolog, amit meg akar tenni, de valójában sok vizet kell inni, hogy hidratált maradjon és minimálisra csökkentse a puffadást.
„A víz segíti az emésztést, különösen rostanyagokkal kombinálva, és lehetővé teszi a szervezet számára a hulladék (azaz a só) kiválasztását, segítve a„ felfúvódást ””-szakértő táplálkozási szakértő és regisztrált dietetikus Keri Gans meséli Ő tudja. „Bár erősen ajánlott az ivóvíz, néhány más módon is több vizet vihet be a vízbe diéta zöldségekkel, például uborka, saláta, cukkini, retek, zeller, paradicsom, zöld káposzta, padlizsán és paprika. ”
Langdon hozzáteszi, hogy a paradicsom körülbelül 90 százalékos víztartalommal rendelkezik, és antioxidánsokat, például likopint, béta-karotint, C-vitamint és szelént tartalmaz. "Az antioxidánsok megakadályozzák, hogy a szabad gyökök károsítsák az érfalakat, amelyek szivárgást okoznak a szövetekben, ezáltal csökkentve a helyi duzzanatot" - mondja.
Dr. Carolyn Dean, egészségügyi, étrendi és táplálkozási szakértő, szerzője A magnézium csoda és A teljes természetes orvoslás útmutatója a nők egészségéhez, azt javasolja, hogy a testsúly felét (fontban) uncia vízben fogyassza.
Ami az alkoholt és a koffeint illeti, maradjon távol!
„Bár a koffein vizelethajtó, emiatt többet fog vizelni, nem segít csökkenteni az ödémát” - mondta Dr. Alissia Zenhausern, a természetgyógyász orvos NMD Wellness of Scottsdale, meséli Ő tudja. "Az alkohol olyan cukrot tartalmaz, amely fokozhatja a gyulladást és a duzzanatot."
2. Egyél elegendő káliumot
Igen, készítsen banánt!
"A kálium szabályozza a nátriumot a szervezetben, és ezért csökkentheti a vízvisszatartást" - mondja Gans. "Néhány magas káliumtartalmú élelmiszer az avokádó, a pisztácia, a spenót, a kelkáposzta, az édesburgonya, a gomba, az articsóka, az édeskömény, a kelbimbó és a rukkola."
Tanúsítvánnyal rendelkező plasztikai sebész Dr. Joseph Cruise ajánlja mangó, paradicsom és dió fogyasztását is.
"Ha a magnézium, a kálium és a nátrium nincs egyensúlyban, akkor egyszerre vízvisszatartást és kiszáradást kaphat" - figyelmeztet Dean. "A mellékvesék (stressz) a fő mirigyek, amelyek ezeket a sókat szállítják, a kálium és a magnézium a sejtekbe, a nátrium pedig a sejtekbe kerül."
Azt mondja, hogy ahhoz, hogy korrigálja a folyadékvisszatartást és a kiszáradást, és támogassa a mellékveséket, meg kell tennie növelje a magnéziumot és a káliumot sötétlevelű zöld zöldségek fogyasztásával, például kelkáposzta, svájci mángold, uborka és zeller.
Végül az édesburgonya káliumban gazdag étel. "[Ők] szintén nagyszerű A -vitamin -források, amelyek segíthetnek leküzdeni az ödéma kiváltó okait" - mondja Zenhausern.
3. Kerülje a sós ételeket
Ez nyilvánvalónak tűnik, nem? A sós ételek elkerülése segíthet csökkenteni a vízvisszatartást és javítani a puffadást, mondja Cruise.
Gans azt javasolja, hogy a hozzáadott sót fűszerekkel és fűszerekkel helyettesítse. "A felesleges nátrium vízvisszatartást okozhat" - mondja. "Az olyan fűszerek és fűszerek, mint a fokhagymapor, oregánó, chilipor és száraz mustár ízt adnak anélkül, hogy nátrium okozta felfújódást okoznának."
4. Csökkentse a szénhidrátokat
„Az olyan szénhidrátok, mint a kenyér, a fehér rizs és a tészta megtartják a vizet” - mondja Cruise. "Próbáld meg csökkenteni a szénhidrátokat, és a puffadás valószínűleg csökkenni fog."
Cserélje ki a szénhidrátokat jó zsírokra, például avokádóra és kókuszolajra, és kerülje a transzzsírokat.
„Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, a gyulladás és a glikogénszint csökkentésével kiöblíti a vizet”-mondja Dean. "A glikogén/szénhidrát megtartja a vizet a májban és az izmokban, ezért ügyeljen arra, hogy gyakran hidratálja."
5. Mondjon nemet a zsíros vagy sült ételekre, de igen az omega-3 zsírsavakra
„A zsíros vagy sült ételek omega-6 zsírsavakat (rossz zsírsavak) tartalmaznak, és nem rendelkeznek olyan gyulladásgátló tulajdonságokkal, mint barátaik omega-3 zsírsavai”-mondja Zenhausern.
A lazac, a kókuszolaj és a szűz olívaolaj mind omega-3 zsírsavat tartalmaz. Zenhausern hozzáteszi, hogy az omega-3 zsírsavak közvetlenül küzdenek a duzzanat és a gyulladás ellen.
Több: Hagyja ki ezeket a rossz szokásokat a periódusa alatt, és végezze el ezt a 6 dolgot
6. Egyél sok rostot
"A rost szabályozza az emésztőrendszert és megakadályozza a székrekedést" - mondja Gans. "Az olyan ételek, mint az ősi gabonafélék (quinoa, köles, árpa, farro) és a teljes kiőrlésű tészta, a borsó, a zeller és a cékla, mind csökkenthetik a puffadást."
Vegyen fel néhány spárgát is. Langdon szerint aszparagint tartalmaz, aminosavat, amely vizelethajtó, és ismert, hogy kezeli a duzzanatot és a PMS-szel kapcsolatos vízvisszatartást. Rostot is tartalmaz, amely segít megtisztítani a GI -traktusokat és csökkenti a puffadást.
Ami a zellert illeti, ezek az ízletes szárak magas rosttartalmúak és olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek mind vízhajtóként, mind hashajtóként hatnak Langdon szerint. „A rost vizet vonz a bélbe, ami megkönnyíti a bél mozgékonyságát, és csökkenti a puffadtságot és a felesleges víz felhalmozódását. A zellermag felgyorsítja a húgysav kiválasztását és növeli a vizelettermelés sebességét ” - mondja.
7. Fogjon néhány görögdinnyét
A görögdinnye a tökéletes nyári gyümölcs - és segít megszabadulni a puffadtságtól.
"A görögdinnye nagyon magas víztartalommal rendelkezik (92 százalék), és antioxidánsokat, valamint zeaxantint és kryptoxantint tartalmaz" - mondja Langdon. „A citrullin egy aminosav, amely ellazítja az ereket, és csökkenti a falakra gyakorolt nyomást. Ez a csökkentett víznyomás megakadályozza, hogy a víz lógjon a szövetben, ami ödémát vagy duzzanatot okoz. ”
8. Sárgarépa mindenkinek!
Langdon szerint a sárgarépa az egyik leghatékonyabb vízhajtó zöldség.
"A sárgarépában található fitokémiai anyagok egy része a likopin, a zeaxantin és a xantofill, amelyek elősegítik a diurézist" - mondja. "További diuretikumokat elősegítő ételek a koriander, a petrezselyem, a fokhagyma, a kelkáposzta és az ananász."
9. Egyél minden citrusfélét - és gyömbért
A narancs, a citrom és a lime ásványi anyagokat és enzimeket tartalmaz, amelyek vízveszteséget okoznak a vesékből, mondja Langdon. "Ezek savasak is, és ez csökkenti a vízvisszatartást okozó nátriumterhelést."
A gyömbér természetes enzimeket és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek természetesen felszabadítják a felesleges vizet.
Tehát itt van - rengeteg étkezési lehetőség, amelyek segítenek megszabadulni a puffadástól, és pillanatok alatt újra önmagadnak érezheted magad.
A cikk egy változata eredetileg 2014 júniusában jelent meg.
