A világ összegyűlik erre a hihetetlen sporteseményre, ahol az országok mindent a vonalra helyeznek, és a sportszerűség fenomenális szintjét mutatják be. A játékosok lenyűgöző, cizellált testalkata csak egy a sok munkájuk előnye közül (és óriási jutalom a rajongóknak).
Kapcsolódó történet. A legjobb orvos által jóváhagyott terhességi edzések
t
t Lehet, hogy nem vagyunk képzésben a Világbajnokság, de határozottan ugyanolyan keményen tudunk edzeni, mint a sportolók, vagy legalább közel járunk. Ez az edzés célja, hogy zsírt égessen, növelje az állóképességet, javítsa az agilitást és a sebességet. Szórakoztatónak kell lennie, és ki kell lépnie a komfortzónából. Az egyetlen szükséges felszerelés egy focilabda.
Egylábas hidak
t
-
t
- Feküdj a hátadra, térdeket hajlítva és a kezedet az oldalad mellett. Tegye az egyik lábát a futball -labdára, és húzza a másik térdét a mellkasába.
- Nyomja át a lábfej golyóját, és emelje fel a csípőt a talajról. Ragadja meg a farizmot és a magot egész idő alatt. Miután a csípő elérte a legmagasabb pontot, lassan engedje vissza a csípőt a padlóra. Folytassa a mozgást egyenletes ütemben.
- Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
t
t
Ropog
t
-
t
- Feküdj a hátadra, a labda a combjaid között, közvetlenül a térded felett. Nyomja össze a labdát a lehető legszorosabban úgy, hogy a combokat egymás felé húzza.
- Helyezze a kezét a feje mögé, és húzza össze a magját, és emelje fel a lapockákat a talajról. Tartsa szélesre a könyökét, és ne húzza a fejét.
- Rúgásként tartsa fenn a labda szorítását. Végezzen 20 ismétlést.
t
t
Deszka lábemeléssel
t
-
t
- Vigye a labdát közvetlenül a mellkasa alá. Helyezze mindkét kezét a labda tetejére, a lábát egyenesen hátra nyújtva. Rajzolja össze a lapockákat, feszes hasizommal és a lábakkal.
- Emelje fel a jobb lábát csípőmagasságig, minden mást mozdulatlanul. Gyere vissza középre, és ismételje meg a mozdulatot a másik oldalon.
- Folytassa a váltakozó lábemeléseket 10 ismétléssel mindkét oldalon.
t
t
Fekvőtámaszok egy kézzel a labdán
t
-
t
- Lépjen fel fekvő helyzetbe úgy, hogy a karok 90 fokos szöget zárnak be. Helyezze a labdát a jobb keze alá. Nyújtsa ki a lábát egyenesen hátra, vagy módosított változat esetén tartsa a térdét a padlón.
- Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a talaj felé, tartsa a labdát a jobb keze alatt. Ügyeljen arra, hogy a csípő ne ereszkedjen el.
- Végezzen 10 fekvőtámaszt, majd kapcsolja balra a labdát. Ismételje meg a mozgást 10 ismétléssel.
t
t
További edzésekért, receptekért és egyebekért kövess engem @NoraTobin és www.noratobin.com
