Ha nem alszik megfelelően, nem csak a megfázás, hanem a magas vérnyomás, a stroke, a szívroham és mindenféle érzelmi probléma kockázatát is növeli. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan segíthet a szükséges pihenés megszerzésében.
1) Számítsa ki, mennyi alvásra van szüksége
Ha kapsz
hét éjszaka, és nappal még mindig fáradt, valószínűleg többre van szüksége. Tehát emelje fel nyolcra, és tartsa be ezt a menetrendet két hétig, majd értékelje újra.
2) Vigyázz magadra
Ellenőrizze a termosztátot: Az ideális hálószobai hőmérséklet 65 fok körül van. Ügyeljen arra is, hogy ne használjon túl sok takarót - az éjszakai túl meleg megszakíthatja az alvást.
3) Távolítson el minden fényforrást
Mivel még az ébresztőóra fénye is megakadályozza az agyát, hogy felismerje, hogy ideje aludni, ezért szabaduljon meg minden fényt kibocsátó elektronikától - beleértve a laptop készenléti fényét is.
vagy TV.
4) Vigyázz a szádra
Kerülje az alkoholt, a cigarettát és a koffeint - ezek mind ébren tarthatnak. Az étel is megnehezítheti az elalvást, ezért a szakértők azt javasolják, hogy az utolsó étkezést vagy uzsonnát 2-3 órával azelőtt fogyassza el
lefekvés ideje.
5) Tartson következetes alvási ütemtervet
Menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben - még hétvégén is.
Ha további tippeket szeretne találni a jó éjszakai alváshoz, nézze meg ezt:
Hogyan alakítsuk ki az egészséges alvási szokásokat!
