Tudtad, hogy amikor az étel lehet a legerősebb szövetségesed? feszültség sztrájk - vagy egyszerűen csak szüksége van erre az extra felhajtásra, hogy átvészelje kimerítő napját? Nem, nem a túl könnyű késztetésről beszélünk, hogy cukros, zsíros kényelmi ételekhez nyúljunk. Beszélgettek szuperételek amely átvészel egy munkahelyi fejtörést, és lendületet ad elmének és testnek, amikor a legjobbnak kell lennie. Íme öt ételjavítás, amit Steve Perrine -től, a frissen megjelent szerzőtől szereztünk be Női Egészségügyi Diéta.
Az egészséges ételek első vonalbeli védelmet jelentenek az élet nehézségei ellen
Nem kérdéses, hogy minden egyes nap valamilyen stresszhelyzettel találkozik - vagy legalábbis kínzó kellemetlenségekkel. Az étrend a legjobb erőforrás - vagyis ha eléri egészséges ételek a magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú feldolgozott szemét felett.
„A megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztása nem csak hatékony stratégia
5 Élelmiszer javítás, amikor a legnagyobb szükség van rájuk
Térjen a fehérjékre, ha nagy munkanapja van
Hagyja el a hármas eszpresszót és a bejglit, és fegyverkezzen fehérje erejével. Perrine azt javasolja, hogy a tojás könnyen elvégezhető egy szalonnával vagy sonkával. „A magas fehérjetartalmú reggeli (például a szalonna és a tojás) nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, és segít a kalóriák elégetésében is, de az Illinois-i Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy Azok az emberek, akik több fehérjét esznek étkezés közben, jobban keringnek az azt követő órákban, ami azt jelenti, hogy az agy egyenletesebb tápanyag -áramlást kap. magyarázza. Több tápanyag az agyban nagyobb szellemi kedvet jelent ahhoz, hogy átvészelje a napját.
Az igazság a fehérjéről az étrendben>>
Fokozza fel a borsmenta, amikor koncentrálni kell
Ez a határidő nem fogja megvárni, hogy szundítson egyet, úgyhogy egy csésze borsmenta teával pattanjon ki ebből a zilált állapotból. „Ha le kell állnia és összpontosítania kell, a cincinnati kutatók azt találták, hogy a borsmenta javította az emberek teljesítményét a tartós koncentrációt igénylő teszteken” - mondja Perrine. Azt javasolja, hogy tartson az asztalán néhány zacskó borsmenta teát, és igya meg cukros, koffeintartalmú ital helyett, mint pl. szóda, ami a brit kutatások szerint a cukormenteshez képest lassabb reakcióidőt és figyelemvesztést eredményezhet italokat.
10 étel, amely segít a nőknek összpontosítani>>
Napi egy alma távol tartja a büfét
Felháborodott, hogy végre elvesztette az utolsó öt kilót, de most vacsorával kell szembenéznie egy mindenre felszolgált büfében (ami azonnal felvisítja a derékvonalát az éjszakába). Perrine azt javasolja, hogy készüljön fel gyümölcsös rágcsálnivalóval, nehogy túlzásba essen a büféasztalnál. „Ha Edna nénéje mindenhová elviszi a zsíros büfébe, a Penn State kutatói megállapította, hogy azok az emberek, akik 15 perccel a svédasztalos vacsora előtt almát ettek, 15 százalékkal kevesebbet fogyasztottak kalória. ”
Hogyan étkezzünk egészségesebben a büféasztalnál>>
Szivattyúzzon fel C -vitamint a megfázás elhárítására
Megvan a szipogás? Perrine azt javasolja, hogy erősítsük meg immunrendszer kivivel, naranccsal és piros kaliforniai paprikával - mindhárom finom C -vitamin forrás. Perrine szerint a vizsgálatok azt mutatják, hogy napi legalább 200 milligramm C -vitamin bevitele segíthet lerövidíteni a megfázásos tünetek időtartamát. Ezenkívül a Perrine javasolja a ginseng kiegészítését az ismétlődő megfázás elleni küzdelemhez. Egy kanadai tanulmány szerint azok az emberek, akik napi 400 milligramm ginzeng -t fogyasztottak, 56 százalékkal kevesebb visszatérő megfázást szenvedtek, mint azok, akik a placebót kipukkasztották.
10 finomabb módszer az immunrendszer erősítésére>>
Sáfrány a PMS mentésére
A világ legdrágább fűszere az egyik leghatékonyabb PMS -harcos. Perrine azt mondja, hogy egy csipetnyi egzotikus fűszer segíthet „megszelídíteni a havi állatot” azáltal, hogy növeli a menstruáció előtti szerotoninszintet. Ben közzétett kutatás szerint BJOG, a brit Királyi Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola folyóirata, azok a nők, akik reggel és este 15 milligramm sáfrány kivonatot fogyasztottak, jelentősen kevesebb ingerlékenységet tapasztaltak, fáradtság, és a depresszió.
Próbálja ki ezeket a szikrázó sáfrányrecepteket, amikor ez a hónap ideje>>
További, egészséges ételekkel kapcsolatos javításokért nézze meg A nők egészségügyi diétája!
Finomabb módszerek a stressz csökkentésére
- Ételek a hangulat javítására
- 7 Stresszoldó snack
- Egyél úgy, hogy kevesebb legyen a szorongás
