Hogyan javíthatja egészségét szokások? Az egészségtelen szokásokról az egészséges szokásokra való áttérés ritkán egyszerű. Azt gondoljuk, hogy mi kellene változni… de nincs igazán kedved hozzá. Hajlamosak maradunk az autopilotra - azt tesszük, amit tennünk kell, anélkül, hogy mélyen gondolkodnánk vagy feltárnánk a változással kapcsolatos érzéseinket. A jó szándékunk kudarcot vall, és gyorsan visszacsúszunk a régi módszerekhez. Íme néhány lépés, amellyel megteheti a kívánt változást az étrendjében - és az életében.
Ezek a hiedelmek valóban igazak rád?
- “Motiváció ez minden, amire szükséged van!
- - Ez csak akaraterő kérdése.
- "Vedd át az irányítást és irányítsd az életed!"
- „Tűzz ki célokat és valósítsd meg a tervet.”
Ha az élet ilyen egyszerű és racionális lenne.
Egyszerű, de nem is olyan egyszerű
Mi hiányzik ebből a logikai képletből? Miért ellenállsz az egészséges viselkedésmódosításnak a legjobb szándékaid ellenére? Az érzelmi ellenállás a kulcsfontosságú összetevő, amely befolyásolja egészségtelen szokásait. Ha nem érti ennek a negatív erőnek az erejét, akkor alábecsüli a viselkedésváltozás összetettségét. Tanulja meg, hogyan csökkentse érzelmi ellenállását, mielőtt hatékony motivációt alakíthat ki a változásra.
Fedezze fel az egészségtelen szokások megváltoztatásának kihívását. Mi ellen állsz érzelmileg? Ha alábecsüli a kihívást, túl magabiztos lehet (Bármikor abbahagyhatom az ivást). Ha túlbecsülitek a kihívást, hiányozhat a magabiztosságotok a változáshoz (Reménytelennek érzem magam a fogyás miatt).
1. lépés: Értsd meg a kihívást
Döntési mérleggel tisztázza a változással kapcsolatos problémáit
Határozza meg azokat a problémákat, amelyek akadályozzák és segítik a változási kilátásait. Ezután mérje fel ellenállását és motivációját az alapján, hogy mit gondol és mit érez. "Azt hiszem, változtatnom kellene, de nincs kedvem" egyetemes emberi tapasztalat. Ha csak a fejedre hallgatsz (Bármikor abbahagyhatom az ivást), a „jó szándék” csapdájába eshet. Ha csak ellenállást érzel a szívükben (Reménytelennek érzem a dohányzás abbahagyását), azt gondolhatja, hogy soha nem fog megváltozni: elkeserítő, önbeteljesítő jóslat.
Mérje fel a versengő prioritásokat
Melyek azok a versengő prioritások az életedben, amelyek megnehezítik a változást? Kiegyensúlyozott az élete, túl sok a feladata és túl kevés az ideje? Hogyan változtathatna prioritásain, különösen akkor, ha üresen fut? Hol kezdje?
 |
Fektetni fogja az érzelmi energiát az ambivalencia átdolgozásába, ahelyett, hogy elvonulna tőle? Hajlandó -e szondázni és feltárni a versengő prioritásokat azzal a céllal, hogy egészségesebb jövőt teremtsen? |
 |
Változtassa meg energiaszintjét
Mennyi energiát fordíthat egészségtelen szokásai megváltoztatására? Mi kimeríti az energiádat: aggodalom, szorongás vagy depresszió? Mi segítene az energiaszint visszaállításában, hogy valóban dolgozhasson a változáson?
Vizsgálja meg indítékait
Miért változol? Úgy érzi, apatikus a változás? Úgy gondolja, hogy változtatnia kell, kellene vagy kellene? Változol, mert mások azt akarják, hogy változz? Vagy azért változtatsz, mert ez igazán fontos számodra - vagy ezeknek a motívumoknak a keveréke? Ezek az indítékok változnak az idő múlásával? te most hol vagy?
2. lépés: A változás folyamatának elsajátítása
A fejed (Azt hiszem, változtatnom kellene) és a szív (…de nincs kedvem hozzá) egymás ellen dolgoznak. Tanuld meg, hogyan alakíthatod át érzelmi ellenállásodat hatékony motivációvá, hogy a fejed és a szíved együtt dolgozhasson a változáson.
Fedezze fel a kockázatokkal, előnyökkel és károkkal kapcsolatos elképzeléseit
- Maximalizálja az egészségtelen szokás felét?
- Minimalizálja az egészségtelen szokás hátrányát?
- Maximalizálja a változás hátrányát?
- Minimalizálja a változás előnyeit?
- Mielőtt hatékonyan megváltoztathatná ezeket az észleleteket, elengedhetetlen annak megértése, hogy a felfogása hogyan tartja fenn egészségtelen szokását. Kerüli, hogy azon gondolkodjon, hogyan pazarolja egészségét rövid távú érzelmi javításra? Mi kellene ahhoz, hogy befektessen az egészségébe?
Csökkentse érzelmi ellenállását
Megtanulni hogyan:
- Minimalizálja egészségtelen szokásainak fejét
- Minimalizálja a viselkedés megváltoztatásának hátrányát
Hajlandó -e kilépni a komfortzónájából, hogy megtapasztalja a változással kapcsolatos ambivalenciát? Ez a folyamat érzelmi zavarokat okoz. Fektetni fogja az érzelmi energiát az ambivalencia átdolgozásába, ahelyett, hogy elvonulna tőle? Hajlandó -e szondázni és feltárni a versengő prioritásokat azzal a céllal, hogy egészségesebb jövőt teremtsen?
Növelje motivációját
- Maximalizálja egészségtelen szokásának hátrányát
- Maximalizálja a változás előnyét
Hajlandó helyettesíteni egészségtelen szokásainak előnyeit egészséges alternatívákkal? Szeretne várni, amíg megtapasztalja egészségtelen szokásainak következményeit? Vagy hajlandó változtatni, mielőtt bekövetkeznek? Ha erre a két kérdésre nemmel, majd igennel válaszolt, mi akadályoz meg abban, hogy azt tegye, amit mond?
Változtassa meg értékeit
Mit tartasz fontosabbnak az egészségednél? Van -e különbség az általad értékelt és az általad tett tevékenységek között? Mi segíthet abban, amit mondasz?
3. lépés: Válaszoljon a változás kihívására
Növelje önbizalmát
Tűzzön ki kis megvalósítható célokat, hogy idővel növelje és növelje önbizalmát. Bármit is tesz, hagyja abba önmagát (és másokat), hogy aláássa önbizalmát. Ne hagyd magad a legrosszabb ellenséged lenni. Az a meggyőződésed, hogy a pozitív változás lehetséges, a legjobb barátod lehet.
Növelje a változás képességét
Honnan tudod, hogy alul- vagy túlbecsülöd a változási képességedet? Melyek azok a korábbi sikerek, amelyeket lerajzolhat, amelyek bizonyítják, hogy képes vagy változtatni? Dolgozzon azon, mit kell tennie, ami növeli a változási képességet
Maradjon a pályán a cselekvési tervével
Használja erősségeit, korábbi sikereit és tanulságait, hogy lépést tartson cselekvési tervével. Kérjen támogatást másoktól, hogy segítsen visszatérni a helyes útra, amikor letér a cselekvési irányáról.
Megakadályozza a régi módokra való visszacsúszást
Tekintse a visszaeséseket tanulási lehetőségeknek, nem kudarcoknak. Nem segítesz magadon, ha vereséget szenvedsz a kudarcaiddal. Használja az úgynevezett „kudarcokat” a jövőbeni visszaesések megelőzésére.
A szerzőről:
A brit képzésben részt vevő Dr. Rick Botelho a New York-i Rochesteri Egyetem Családi Orvostudományi és Ápolási Tanára. Ő írta a nagyközönségnek az „Motiválja az egészséges szokásokat: Útmutató a tartós változáshoz” című útikönyvet, Gyakorló könyve alapján Motivációs gyakorlat: Az egészséges szokások előmozdítása és a krónikus öngondoskodás Betegségek. Tudjon meg többet a címen motivatehealthyhabits.com.
