Az ünnepi szezon gyorsan közeledik (komolyan, itt lesz, mielőtt észrevenné), és sok ember számára ez az utazást jelenti.
Akár nyaralást tervez, akár távoli családját és barátait szeretné meglátogatni, az úton való tartózkodás gyakran az üdülési élmény nagy részét képezi. De mindezek az idők távol vannak az otthontól, és megterhelhetik a derekadat, és még a legjobban elkészített fitneszterveket is szabotálhatják. Ezt szem előtt tartva néhány egyszerű stratégiát akartunk biztosítani annak biztosítására, hogy a skála számai ne növekedjenek - függetlenül attól, hogy hova kell mennie ebben a szezonban.
Megkérdeztük Tomor Veronikát, a szerzőjét Az L.E.A.N. Útmutató az üzleti utazóknak, hogy ossza meg tippjeit az egészséges testsúly fenntartásához utazás közben az ünnepek alatt. Mint elfoglalt nő, aki mindig úton van, és tapasztalt utazó, Tomor első kézből tudja, hogyan lehet karcsú maradni az úton.
Kerülje a túlzott kényeztetést
Bár teljesen rendben van, ha időnként kényezteti magát, a rendszeres utazóknak nemet kell mondaniuk a túlzott svédasztalos étkezésre (különösen elterjedt az all-inclusive üdülőhelyeken és a nagyi asztalánál), valamint a zsírral és kalória. Válasszon egészséges salátákat, grillezett sovány fehérjéket és párolt zöldségeket a rendszeres étkezéshez ezen az ünnepen, és tartsa ésszerűnek az adagokat.
Vigyen alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat az utazótáskába
Az ünnepek alatt az A -ból B -be jutás stresszes lehet, és sok utazó rosszul választja az ételeket mert nem tudják, mikor lesz idejük elfogyasztani a következő étkezést (különösen, ha gyerekeik vannak). Ha rágcsálnivalókat visz magával, és minden táskáját gyümölcsökkel, fehérjeszeletekkel vagy nyomkeverékkel tölti meg, biztosíthatja, hogy soha ne maradjon éhes. Minél fásultabb, annál valószínűbb, hogy egyenesen az áthajtás felé veszi az irányt.
Ügyeljen az alkoholfogyasztásra
Az alkoholból származó kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Az ünnepi vacsorákon, koktélfogadásokon és a repülőtéren rendszeresen fogyasztott italok hozzájárulnak és gyorsítják a súlygyarapodást egy bizonyos idő alatt. A túlterhelés elkerülése érdekében próbálja ki az „egy az egyért” szabályt. „Igyon egy pohár pezsgővizet vagy szódabikarbónát lime -szal minden alkoholos ital között, hogy csökkentse az alkoholfogyasztást” - mondja Tomor.
Igyon sok vizet
A szomjúság valójában összetéveszthető az éhséggel - magyarázza Tomor. Ha naponta legalább nyolc pohár vizet fogyaszt, vagy többet, ha repül, akkor csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét, és elkerülheti a túlevést. Arról nem is beszélve, hogy évszakoktól függetlenül mindig fontos a hidratálás. Tartson magánál egy újrafelhasználható palackot, bárhol is legyen, így könnyen kortyolhat útközben.
Mindig találjon időt a gyakorlásra
Csomagolja be edzőruháját és cipőjét, mielőtt bármi mást bepakol, így nincs mentsége arra, hogy ne gyakoroljon, mondja Tomor. Azt is tanácsolja, hogy előre tervezzen, és keressen egy edzőtermet vagy futópályát a szálloda közelében, ha az nincs felszerelve edzési lehetőségekkel. Edzésvideókat is feltölthet laptopjára, vagy kompakt edzősávokat hordhat magával a bőröndben, hogy távolról is edzhessen. „Gondolkodj„ mikor ”, ne„ ha ”, ha edzésről van szó - mondja.
Ne menjen éhesen éttermekbe
Az otthontól távol tartózkodás azt is jelenti, hogy kint étkezünk - sokat. Az éttermi étkezés nemcsak a pénztárcáját terheli, hanem a derékbőségét is. Az étrendi szabotázs elkerülése érdekében Tomor javasolja, hogy ápolja a gyomrát, mielőtt evésre indul, és igyon vizet, hogy megfékezze éhségérzetét. Még jobb, ha kortyolgatja a vizet citrom vagy lime csavarral az étterembe.
Mondj igent a salátára
Ha nyaralni készül (még akkor is, ha csak egy másik városba megy rokonlátogatásra), könnyen lehet többet enni, mint általában, különösen az éttermekben. Tomor azt tanácsolja, hogy a zöldek feltöltésével kerülje ezt. „Amint leül enni, rendeljen mellé salátát az ital mellé” - mondja. "Így elkerülheted a chips és kenyér fogyasztását, amelyek tele vannak kalóriákkal."
Testreszabhatja ételeit éttermekben
Nyilvánvalóan Victoria Beckhamről ismert, hogy „párolt brokkolit” rendel az éttermekben - étkezéseként. Nem javasoljuk, hogy ilyen messzire menjen, de könnyen csökkentheti a kalóriákat, ha étkezik, mondja Tomor. Kerülje a sült ételek vagy a nehéz szószokkal és vajjal megrakott ételek fogyasztását. Ehelyett azt javasolja, hogy rendeljen ételeket szószokkal vagy öntettel az oldalán. Azt is megkérheti a szakácsot, hogy vaj nélkül vagy kevesebb vajjal készítse el az ételt. Ha az étterem nem zsúfolt, kérését valószínűleg teljesítik.
Kerülje el a kalóriával teli fűszereket
Egy evőkanál majonéz 100 kalóriát tartalmaz, és valószínű, hogy bármi, ami a klubszendvicsen van, több, mint egy evőkanál. Tudjuk, hogy a fűszerek segítenek az íz javításában és az étkezés javításában, de minden az okosabb döntésekről szól, mondja Tomor. "Ha fűszerekre van szüksége, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket, például mustárt, amely csak három kalóriát tartalmaz egy teáskanálon."
Maradjon energikus az étkezések között
Ha kéznél van az egészséges rágcsálnivaló, akkor Ön és családja energikus marad az étkezések között, és soha nem lesz éhes. „Csomagoljon rágcsálnivalókat minden táskájába, így éhesen nem nyúl a fánkhoz és a sült ételekhez” - mondja Tomor. Néhány hordozható harapnivaló a fehérje rúd, nyers dió, friss vagy szárított gyümölcs, bagel, perec, alacsony cukortartalmú granola rúd, alacsony zsírtartalmú energiaszelet és mini sárgarépa.
További egészséges táplálkozási tippek
Ünnepi étrendi tippek a karbantartáshoz
A legjobb öt tipp, hogy kevesebbet együnk az ünnepi időszakban
6 Finom és erőteljes őszi ételek
