Nagyon sokféleképpen juthatunk hozzá gyakorlat manapság, de az egyik legegyszerűbb egyben az egyik legjobb is! A gyaloglásnak számos előnye van az egészségedre, a szívedre és az elmédre nézve. Még nem győzött meg? Itt megosztjuk Önnel a gyaloglás néhány legjobb előnyeit.
Kezdj el sétálni az egészségedért
A gyaloglás kiváló gyakorlat kezdőknek és lelkes sportolóknak is. Az alacsony hatású gyakorlat biztonságos, egyszerű és gyengéd a testedhez, és elősegítheti a magasabb szintű edzettséget és
egészség, a mayoclinic.com oldalon megjelent cikk szerint.
A webhely felsorol néhány csodálatos dolgot, amit a gyaloglás tehet az Ön számára, beleértve:
- az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin (az úgynevezett „rossz” koleszterin) csökkentése
- a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin (a „jó” koleszterin) növelése
- a vérnyomás csökkentése, a kockázat csökkentése vagy a 2-es típusú cukorbetegség kezelése
- a súlyod kezelése
- javítja a hangulatot, és segít erőssé és fittné válni
Sétálj a szívedért
A séta a szívnek is jót tesz. Hölgyeim, figyeljetek: Egy harvardi tanulmány nemrégiben feltárta, hogy mérsékelt, 3 mérföld/órás tempójú séta legfeljebb heti három órán keresztül – vagy napi 30 percig –
akár 40 százalékkal is csökkentheti a nők szívbetegségének kockázatát! A férfiaknak nyújtott előnyök hasonlóak voltak.
Előnyök sokasága
A Department of Cambridge Community Development weboldala azt is kijelenti, hogy a séta javítja a keringést, segíti a légzést, leküzd a depressziót, erősíti az immunrendszert és segít megelőzni.
csontritkulás.
A gyaloglás gyakorlatilag kockázatmentes gyakorlat. Az Elnöki Testületi és Sportügyi Tanács honlapja szerint az edzések közül itt a legalacsonyabb a sérülések aránya. Ez is ingyenes, és
bárhol és bármikor megteheted!
Ha úgy gondolja, hogy a séta nem nyújt elegendő edzést, fontolja meg a következőket: Az Elnöki Tanács a fizikai erőnlétről és a sportról egy tanulmány kimutatta, hogy egy mérföldet 8-1/2 perc alatt megéget.
mindössze 26 kalóriával több, mint egy mérföldet gyalogolni 12 perc alatt. Ha több mint 3 mérföld/óra (20 perces mérföld) értékre tudja növelni a tempót, akkor mérföldenként átlagosan 66 kalóriát éget el. Fel
ezzel a tempóval 5 mérföld/óra sebességre, és mérföldenként 124 kalóriát égethet el!
Hozza ki a legtöbbet a sétájából
Hogy a legtöbbet hozza ki a sétájából:
- Bemelegítés/nyújtás a rutinod elején és végén.
- Séta közben lélegezzen mélyeket, és mozgassa a gyors csipeszt, amitől a szíve gyorsabban ver.
- Tartsa a fejét felfelé, a hátát pedig tartsa egyenesen, a hasát pedig laposan. Mutasson egyenesen előre a lábujjait, és lendítse karjait előre-hátra az oldalain.
- Keverd össze. Válasszon egy ösvényt néhány dombbal, hogy fokozza a szívműködést.
- Viseljen kényelmes cipőt jó ívtámaszokkal és légáteresztő anyagból, például nejlonhálóból készült felsőrésszel.
