Jennifer Schmitt személyi edző és triatlonista szeretné, ha tudná, hogy rosszul dolgozik. De ez nem a te hibád. Ha elmész a tornateremTeljesen olyan emberek vesznek körül, akik megszegik a fitnesz minden szabályát.
Szerencsére Schmittnek van néhány javaslata az utat helyesbítésére, ha letért az útról.
1. hiba: Túl sok elkötelezettség
Íme egy megdöbbentő igazság: előfordulhat, hogy az edzőteremben eltöltött összes óra nem úgy térül meg, ahogy szeretné. "Ha hatékonyan edzel, nincs ok arra, hogy három órát az edzőteremben tölts." Az edzőteremben járók azonban gyakran a mennyiséget választják a minőség helyett, de Schmitt szerint csak az idő töredékében érhet el hatékony edzést, ha a 30 perces, nagy intenzitású intervallum edzés táblázatát választja, nem pedig órákat a futópad.
Hiba #2: Halál kardió
Mindannyian tudjuk, hogy a kardió edzés nagyszerű a szíved számára, de lehet, hogy túlzásba viszed. „Látom, hogy a férfiak és a nők több mint egy órát töltenek ellipszis alakú vagy álló kerékpáron, izzadsággal körülvéve” - mondja Schmitt. Ha kiégsz a kardión, tudd, hogy még jobb eredményeket érhetsz el a
gyors intervallum rutin helyett.Hiba #3: Rutinhoz való ragaszkodás
Az edzés szokása nagyszerű, de az edzés rutin nem biztos, hogy a legjobb. "Az emberek gyakran ugyanazt az edzést végzik minden alkalommal, amikor az edzőteremben vannak, anélkül, hogy összekeverednének" - magyarázza. "Ha újra és újra ugyanazt az edzést végzi, akkor nem látja az eredményeket." Ugyanazon rutin helyett keverje össze úgy, hogy láb-, kar- és különféle kardioeszközöket használ.
Hiba #4: Túl sok képernyőidő
Ezek a szelfik, szövegek és telefonhívások az edzőteremben csak elvonják a figyelmet. "Valójában láttam egy hölgyet az edzőteremben, amely több mint két órát volt ott, de csak 20 percig dolgozott" - mondja. -Készített néhány képet, válaszolt szövegekre, tartott egy 20 másodperces táblát, majd áttért a következő gyakorlatra. Tegye le a telefont a figyelemelterelésmentes, hatékony edzéshez kevesebb mint 30 perc alatt.
Több:A maratoni szelfik veszélybe sodorják a futókat
Hiba #5: Nem tesz fel kérdéseket
Ha valaha szarvasnak érezte magát egy edzőterem fényszórójában, Schmitt azt mondja, hogy senkit nem becsap. "Az emberek sokat bolyongnak, nem tudják, mit tegyenek, és nem tesznek fel kérdéseket." Ennek nem kell így lennie - sok sporttárs és az edzők segíteni akarnak, de csak ki kell nyitnia a száját, hogy feltehesse a kérdéseket arról, hogyan kell helyesen használni az eszközöket vagy elérni az erőnlétét gólokat.
Hiba #6: mamut snack fogyasztása
"Az edzés utáni snack nagyszerű, de ha egy mamut muffint eszel az edzőterem ajtaján, az tagadhat mindent, amiért keményen dolgoztál"-mondja Schmitt. Sajnos az edzőterembe járók gyakran az ízletes finomságokat tekintik a jól végzett munka jutalmának, de egyszerűen nem éri meg. Ehelyett tankolja a testét sovány fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal, hogy láthassa a kívánt eredményt.
Hiba #7: Nem megfelelő forma
„A legnagyobb hiba, amit az embereknél elkövetek, az a helytelen edzésforma - mind a kardiógépeken, mind a szabad súlyokon” - mondja Schmitt. Ezt a hibát úgy oldhatja meg, hogy kérdéseket tesz fel az edzőknek, és figyel arra, amit a teste mond Önnek.
Hiba #8: Hangos zene
Tudjuk, hogy van rad edzési lejátszási listája, de Schmitt arra figyelmeztet, hogy kerülje a hangos zenét, hogy udvarias lehessen másokkal, és ne károsítsa a hallását. "Nem hallja, ha valaki kérdez tőled valamit, vagy segítségre van szüksége" - mondja. Csökkentse a hangerőt, hogy mindenki számára biztonságosabb legyen az edzés.
Bővebben az edzőtermi edzésekről
A következő szintű gyakorlószőnyeg szégyent hoz a jógaszőnyegedre (VIDEÓ)
Minden, amire szüksége van egy otthoni edzőterem indításához 100 dollár alatt
9 Íratlan szabályok, amelyeket az edzőteremben járóknak mindig be kell tartaniuk
