Néhány ember számára az ünnepek a diéta végzetét írják elő, de a szezonális csemegékkel megrakott asztaloknak nem kell a bukásuknak lennie. Van néhány egyszerű, de hozzáértő módszer a kalóriák csökkentésére és a testsúly fenntartására, függetlenül attól, hogy hány ünnepi ünnepségen vesz részt idén.
Jennifer Seyler regisztrált dietetikustól és személyi edzőtől kértünk tippeket, hogyan lehet egyszerűen csökkenteni a kalóriákat az ünnepek alatt.
Karbantartási hónapok
Ahelyett, hogy nyomást gyakorolna a fogyásra az ünnepek alatt, inkább a karbantartásra koncentráljon. „Ugorj vissza a fogyás januárban utazzon, és ne érezze magát bűnösnek, mivel valószínűleg néhány lépéssel megelőzi a legtöbbet. A súly fenntartása nem könnyű feladat ” - mondja Seyler. Elmagyarázza, hogy a karbantartáson végzett munka nagyszerű „gyakorló futásnak” is tekinthető az egészséges életmód számára, amelyet hosszú távon szeretne fenntartani a fogyókúrája után.
Szakítson el a büfétől
A végtelennek tűnő finomságok csábítóak lehetnek a legszigorúbbak közöttünk is. De mielőtt túlterhelné a tányérját, vegyen egy kicsit abból, ami tetszik, és menjen el. „Nem kell a büféasztal közelében időzni” - tanácsolja Seyler. „Természetes a mi kultúránkban, hogy először szeretnénk minél többet megszerezni a büfében, de mindig visszatérhetünk másodpercekre” - mondja. A trükk az, hogy vegyél egy keveset a kedvenceidből, várj 10-15 percet, majd nézd meg, mennyire éhes vagy, mielőtt visszamész másodpercekre. „Ezzel könnyen több száz kalóriát spórolhat meg. Ki tudja, mielőtt lehetősége van visszamenni a büfébe, kezdjen egy beszélgetést egy érdekes buli vendéggel, és végül csak egyet fogyasszon el ” - jegyzi meg Seyler.
Kezdje vízzel
Kihagyja a kortyot? Előfordulhat, hogy extra kalóriákat fogyaszt. „Néha az emberek összetévesztik a szomjat az éhséggel, ezért igyon egy pohárral étkezés előtt és után. Várjon körülbelül 10 percet a pohár elfogyasztása után, hogy megnézze, éhes -e még ” - tanácsolja Seyler. "Lehet, hogy meglepődsz, de az éhség néhány csipetnyi étel után teljesen eltűnhet, és ezzel több száz kalóriát takaríthatsz meg." Iszunk erre.
Számítson a karfiolra
A szerény karfiol óriási segítség a kalóriák csökkentésében. "A tört karfiol rejtett tápanyag -kincs és kalóriamegtakarító" - mondja Seyler. „Hozzáadható a meglévő burgonyapüréhez, hogy növelje a tápértéket és csökkentse a kalóriát tálaláshoz vagy akár olyan ételekhez, mint a mártás és a krémlevesek, ahol azt is szolgálja, hogy segítsen sűríteni hozzáadott nélkül zsír."
Kortyolj okosabban
Válasszon olyan italokat, amelyek adagonként kevesebb kalóriát tartalmaznak, de mégis a kívánt ízt nyújtják az ünnepekre - mondja Seyler. Ez azt jelenti, hogy el kell kerülni a kalóriatartalmú italokat, és valami jobbat kell nyújtania a derekának. Például a bor általában kevesebb kalóriát tartalmaz adagonként, mint a sör, és egy pohár bor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy krémes koktél. "Azt is fontolja meg, hogy egy nem kalóriatartalmú italt is belevesz a keverékbe"-mondja Seyler. Tehát minden pohár pinotnál igyon egy pohár vizet, hogy csökkentse a kalóriákat és tempózzon. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen megtakarítani a kalóriákat, de élvezze a bulit."
A sóvárgás kielégítése - ésszel
Mindannyiunknak megvannak a nyaralás végső kedvencei, ezért ne együnk olyan ételeket, amelyeket igazán nem akarunk; csak mérsékelt mennyiségű ételt fogyasszon, mondja Seyler. „Miután elfogyasztott egy adag két vagy három köretet, amit nem szeretne, de„ egészséges ”az Ön számára Valószínűleg több kalóriát evett, mint amennyit a kívánt köret után fogyasztott volna - mondta magyarázza.
Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli nélküli kirohanás soha nem jó ötlet, különösen azokon a napokon, amikor hatalmas ünnepi vacsora vár rád. „A sikeres súlykezelés kulcsa a következetesség, ezért ne felejtsük el a nap legfontosabb étkezését - a reggelit - még az ünnepekkor sem” - mondja Seyler. "Ha kiegyensúlyozott étkezéssel kezdi a napját, az segít megőrizni a testét az éhségérzet tekintetében, ami segíthet jobban szabályozni az élelmiszer -fogyasztást az ünnepi ebéd vagy vacsora során."
Mondj igent a tökre
A squash főzve és vetve különféle tápanyagokat biztosíthat hozzáadott kalória nélkül, mondja Seyler. "Kiválóan helyettesíti a tésztát vagy az ünnepi ételek kiegészítését" - magyarázza. Családja sült spagetti tököt használ tészta helyett (villával húzza ki a főtt és kihűlt tököt „szálakban”) különféle ételekhez. "Kedvenc ételünk a garnélarák, a szárított paradicsom és a spagetti tök fehér, krémes mártással."
További tippek az étrendhez és a táplálkozáshoz
Nem tudom abbahagyni az evést! Hogyan kell kezelni az érzelmi evést az ünnepek alatt
Hírességek étrendje: Sztárok, akik az egészségük érdekében változtattak étrendjükön
7 szuper fűszer a szuper egészségért
