Tippek a fitnesz követésére

Édességgel, koktélokkal és az ünnepi időszakban a túlterhelésen való vidámsággal, illeszkedéssel gyakorlat és ne szabotálja az év során elért haladást tud kihívás legyen. De meg lehet tenni, mondja Gidon Gabbay személyi edző és teljesítmény -táplálkozási szakértő, a G Force Home Training Torontóban. Itt van, hogyan.

Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak

Javítás helyett készüljön fel

A mozgalmas társadalmi menetrend és a társadalmi események étkezése kisiklathatja az edzéseket és a táplálkozást. De a tervezés kulcsfontosságú, mondja Gidon Gabbay tréner. „Szeretem azt mondani az embereknek, hogy„ készüljenek fel ”a ünnepek, ahelyett, hogy utána kellene „javítania” és rendszeresen edzenie előtt kezdődnek az ünnepek, így az ünnepek kezdetén már a szokásos rutin része. ”

Edzésmód: Rövidebb, nagyobb intenzitású

Ne hagyja abba az edzésprogramot, és úgy dönt, hogy az új évben újrakezdi. Ha az ünnepek előtt növeli az edzés intenzitását és gyakoriságát, és végig fenntartja azt, akkor teljesen elkerülheti a rettegett újévi fogadalmat sújt veszteni- mondja Gabbay.

Ha az edzéseket rövidebbé, intenzívebbé teszi, és sokat otthon végez, az sokkal könnyebben kezelhetővé teszi az edzéseket. Ha lemegy az alagsorba, vagy beáll a nappaliban lévő TV elé egy 30 perces körútra, sokkal kevésbé félelmetes, mint ha 20 percet vezet az edzőterembe. hóvihar, téli felszerelés lecserélése, gépekre várakozás és több mint egy óra ott tartózkodás (nem beszélve a zuhanyzásról, az átöltözésről és a vezetésről) itthon). Ha az edzőterembe járás a szokásos rutin része, folytassa; csak győződjön meg arról, hogy van-e otthoni lehetősége arra az esetre, amikor nem igazán sikerül.

Az otthoni körkörös ünnepi edzés

Próbáljon ki egy gyors iramú pályát, ahol nincs pihenőidő a sorozatok között, ő azt javasolja: Változtasson egy percet ugrókötéllel (vagy ugrófoglalatokkal, ha nem kötél vagy hely), olyan tevékenységekkel, mint a guggolás, az elalvás, a fekvőtámasz és a tricepszes merülés a szék üléséről, hogy feltartsa a pulzusszámot. Így rövid idő alatt ellenállást és kardióedzést kaphat.

Gyakorlat az ünnepi stressz leküzdésére

Azt mondja, ha minden nap 30 percet szán magára, és minden fókuszát és energiáját az edzésbe fekteti, nagyszerű módja annak, hogy elvegye lelkét a nyaralási szezon nyomásától és mozgalmas tempójától. "Használhatja az időt arra, hogy összeszedje magát és felfrissítse az elmét, hogy feltöltődjön és készen álljon arra, hogy visszatérjen hozzá."

Változtassa a látogatásokat gyakorlási lehetőséggé

A gyors, hosszú sétára való kilépés mindig remek módja az edzésnek, ha az időjárás engedi. Ha egy sétát a családi összejövetelek részévé teszünk, nagyszerű módja annak, hogy egy kis időt együtt töltsünk és aktívak legyünk, mondja Gabbay. „Egészsége és fitness ugyanolyan fontosnak kell lennie, mint a bulik tervezése és részvétele. ”

Még mindig engednie kell?

Mindaddig, amíg nincs közvetlen célja, amelyet el szeretne érni, például jelentős mennyiségben fogyás egy meghatározott időkeretben nincs semmi baj azzal, ha megiszunk egy-két italt és néhány édességet, mondja Gabbay. - Hacsak nem muszáj, nem használnám ezt az időt arra, hogy lefogyjak. A cél az kell, hogy legyen, hogy mértékkel élvezzen mindent, és egész évben megőrizze egészségét és kondícióját. ”