Amikor beteg vagy, a meleg takaró, a forró tea, a sok pihenés és a vicces mozdulat általában a legjobb módja a baktériumok elleni küzdelemnek. Csatlakozol a barátnőidhez egy 7 órás pörgetési órára? Ez egyszerűen nem illik az egyenlethez.
Az edzőterembe való megmártózás, a medencében való megmártózás vagy a gyors sétálás valójában az egyik leghasznosabb fegyver az arzenáljában a megfázás vagy az influenza ellen.
Beteg állapotban gyakorolni általában rendben van, amíg nincs láza, és hallgatja, hogyan reagál a szervezet a fizikai megterhelésre. Bár nem javasoljuk az edzőterem teljes erőbedobását, a szokásos rutinok lecsökkentett változata nagyszerű módja annak, hogy véráramlása megtörténjen, és elősegítse a baktériumok izzadását.
Pihenés vagy edzés?
Kövesse azt az irányelvet, miszerint ha tünetei a nyak felett vannak - orrfolyás, orrdugulás, tüsszentés - könnyű az edzés rendben van, és talán még jobban is érzi magát - mondja Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. és minősített Pilates oktató. Ha a nyak alatti tünetektől (hidegrázás, köhögés, testfájdalom) szenved, akkor a pihenés a legjobb gyógyszer. Az ilyen körülmények között végzett edzés csak nagyobb stresszt okoz a szervezetben és kimeríti a folyadékot, ami meghosszabbítja a gyógyulási időt, és súlyosabb szövődményekhez vezethet.
A kiszáradás gyakori tünet a betegség alatt, ezért ne felejtse el megfelelően hidratálni edzés közben. Rachel Begun, M. S., R. D., valamint élelmiszer- és táplálkozási tanácsadó azt mondja, hogy ez azt jelenti, hogy meg kell felelnie a napi folyadéknak beviteli szükségletek, plusz extra az edzés során elveszettért, plusz több, ami miatt elveszett betegség. Célja, hogy a bevitt mennyiségét legalább a felével növelje, mint amit rendszeresen fogyaszt, víz, tea és 100 % -os gyümölcslé formájában. A sok vízben gazdag étel, például gyümölcsök és zöldségek, húsleves alapú levesek és turmixok fogyasztása szintén elősegíti a test hidratálását edzés közben.
Ne terjessze a kórokozókat!
Az, hogy beteg vagy, nem jelenti azt, hogy elfelejtheted a megfelelő edzőterem etikettjét. Ne felejtse el letörölni a használt gépeket, és mosson kezet minden alkalommal, amikor orrot fúj, vagy kezét az arcához vagy a szájához helyezi. A csírák az egyetlen dolog, amit az emberek nem akarnak megosztani veled, ezért tartsd meg magadnak.
Tehát amikor legközelebb az időjárás alatt érzi magát, próbálja ki ezt a négy gyakorlatot, amelyek segítenek a vér áramlásában, és megcsókolják a hideg búcsút.
Lyukasztás és rúgás
Dr. Michael Ho azt javasolja, hogy úgy kezelje a fájdalmat, mint egy ellenséget egy fizikai harcban. Az árnyékboksz, az árnyékrúgás vagy az ütőzsák ütése az edzőteremben megerősíti az elmédet, és lehetővé teszi, hogy újra jól érezd magad, ha erős és egészséges vagy.
Úszás
Nem csak az úszás frissít, de segíthet a légutak megnyitásában is, ha beteg. A meleg, nedves levegő segít megszüntetni az esetleges orrdugulást is.
Pilates
Vanover szerint a pilates és a jóga friss, tápanyagokban gazdag vért pumpál az izmokba, és segít a nyirokcsomók tisztításában. A pilates légzőgyakorlatok különösen támogatják az immunrendszert, mivel oxigént szállítanak az egész rendszerben. Ha még nem próbált pilatest vagy jógát, a videók megtalálhatók az interneten, és a legtöbb edzőteremben kezdő órákat is kínálnak.
Séta
Persze kényelmes ülni a kanapén a TV előtt, de fontos, hogy folyamatosan mozogjon, ha beteg. Ho arra buzdítja a gyaloglást, mint az egyik legjobb gyakorlatot azoknak, akik nem érzik jól magukat. Tegyen egy fél-egy órás sétát reggel és vacsora után. Ha az időjárás megtiltja, hogy kimenjen a szabadba, járjon körbe a házban vagy a helyszínen, miközben tévét néz vagy zenét hallgat.
Bővebben az egészségről
6 jel arra utal, hogy a stressz akadályozza az egészségét
Mit együnk edzés után
5 edzéssík és hogyan lehet ezeket leküzdeni
