Van kedve szunyókálni, amikor a növekvő tennivalók listájával kell foglalkoznia? Ha a megoldás a „bólintás” hullámára egy újabb csésze erős kávé (esetleg zselével töltött fánk is), itt az ideje, hogy változtasson a nassolási szokásokon, és egyen, hogy tágra nyílt szemmel ébren maradjon. Kerülje a rövid élettartamú koffeintartalmú cukrot, tegye játékba az energiát növelő tippjeinket, és nézze meg ezt az öt nagy energiájú ételt.
Gyors tippek a tartós energia érdekében
Gondolkozz, mielőtt iszol
Tudja, hogy a koffein lökést ad, de ez egy stimuláns, amely nem nyújt tartós energia. Valójában túl sokat zabál, és kimerültnek és idegesnek érzi magát, készen arra, hogy összeomoljon
az edző. A jó régimódi víz a legjobb szomjoltó, amely hidratált és táplált; oxigént szállít a sejtekhez, eltávolítja a hulladékot, és védi az ízületeket és a szerveket.
Tervezz előre
Annak érdekében, hogy ellenálljon a kényelmes, de energiaigényes ehető ételek beszerzésének, tervezzen előre, és a jó dolgokat kéznél tartsa otthon, az autóban vagy a munkahelyen, így nem lesz szüksége az üres kalóriákra az automatából
gépen vagy gyorséttermi meghajtón keresztül.
Vigyázzon a vasalóra
Ha a fáradtság mindennapos probléma az Ön számára, akkor lehet, hogy hiányoznak a legfontosabb energiát növelő vitaminok és ásványi anyagok, különösen a vas. A vashiányos vérszegénység az egyik leggyakoribb táplálkozási hiányosság
Észak -Amerikában. Ha nem tudja lerázni a letargia bluest, az jelzés, hogy keresse fel orvosát, és zárja ki a vérszegénységet vagy más egészségügyi problémákat. Ha több vasat szeretne bevinni az étrendjébe, dióféléket, magvakat, leveleseket kapjon
zöld zöldségek, vörös húsok és teljes kiőrlésű gabonák.
Kiegyensúlyozza étkezéseit és rágcsálnivalóit
Amellett, hogy három -négy óránként eszik a vércukorszint fenntartása érdekében, állítsa össze étrendjét összetett szénhidrátok, sovány fehérjék és egészséges zsírok egyensúlyával. Tanulmányok a legjobbat mutatják
Az energianövelő snackek szénhidrátot, fehérjét és zsírt ötvöznek, ami teltségérzetet biztosít és tartós energiát ad. Ezt a teljesítménykombinációt szem előtt tartva, íme az öt legjobb energiafelhasználó étel
dolgozzon az étrendjén.
Az 5 legjobb energianövelő élelmiszer
1. Makadámiai dió
Ezek a finom diók fehérjét, zsírt, rostot, vasat, magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaznak. Igen, minden bizonnyal gazdag és édes ízűek, de igazi erőanya. Snack egy maroknyi, vagy adjunk hozzá néhányat a
zöld vagy gyümölcssaláta. Próbálja ki a makadámia dióvajat a teljes kiőrlésű kekszeken, vagy forgassa bele a következő reggeli turmixba.
2. Edamame vagy szójabab
Ezek a divatos ázsiai ehető ételek szénhidrát-, fehérje- és józsír -egyensúlyt tartalmaznak, így a tested lassan égeti el őket, és elkerülheted a zuhanást. Növényi táplálék esetén az edamame meglehetősen magas a vasban - mindössze 1/2 csésze
annyit ad, mint egy 4 uncia csirkemell. A héjatlan edamame -t sós vízben felforraljuk, és az ujjaival kinyomkodjuk a babot a hüvelyből, vagy vásároljuk meg a hámozott szójababot, és tegyük a szájába.
Az edamame frissen és fagyasztva megtalálható néhány szupermarketben, természetes élelmiszerboltban és ázsiai piacon.
3. Lazac
A lazac határozottan jó érzésű hal, a lazac szuperélelmiszer, amely energiát elősegítő fehérjével, izomépítő aminosavakkal, valamint agy- és szív-egészséges omega-3 zsírsavakkal van tele, amelyek szintén segítik a szervezetet
csökkenti a gyulladást, hogy csillapítsa a test fájdalmait. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente legalább két adag halat fogyasszon.
4. Kelkáposzta
A Közérdekű Tudományos Központ (CSPI) a káposztát a legjobb zöldségnek minősíti, közel 85 egyéb zöldségnél. Egy csésze főtt kelkáposzta napi több mint 10 -szer tartalmaz
ajánlott K-vitamin, egy tápanyag, amely elősegíti a véralvadási vérlemezkék képződését, valamint jelentős mennyiségű egyéb vitamin és ásványi anyag. Forraljuk fel a kelkáposztát sós vízben, vagy pirítsuk meg a leveles zöldet
fokhagymával, citrommal és kevés olívaolajjal. A felső kelkáposzta keményre főtt tojással, olívaolajjal és ecetes öntettel fehérje és egészséges zsír hozzáadása érdekében, hogy órákon át motorozhasson.
5. Vad áfonya
A vad áfonya tele van antioxidánsokkal az egészség érdekében. A kutatók szerint a vadbogyók hatásosabbak, mint a tenyésztettek, mert kisebbek és tápanyagban sűrűbbek; ráadásul, mert
a vadon termesztés több kihívást jelent számukra (például UV -fény és rovarok), és hatékony bioaktív vegyületeket termelnek a védelemben. Míg sok gyümölcs természetes cukorrohamot ad, a vadáfonya
alacsony helyen állnak a glikémiás indexen, így nem váltanak ki vércukorszint -emelkedést. A fehérje- és zsírtartalom kombinációjához készítsen saját nyomkeveréket szárított áfonyával és mandulával, vagy próbáljon ki házi turmixot
a turmixgépben joghurttal, tejjel, áfonyával és mézzel.
(További okok az erdei áfonya szedésére az egészsége érdekében)
További energiát növelő tippek az ételekhez
- Eszik az energiaért
- Egészséges ételek, amelyek növelik a boldogságot
- A legjobb edzőételek
