Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor rosszul érezzük magunkat, különösnek és mulatságosnak érezzük magunkat. Lehetséges, hogy a stressz fáraszt, vagy csak egy szabadnap, amely furcsa mentális térbe kerül - bármi legyen is az eset, időnként mindannyian használhatunk önbizalomnövelőt.
És nem kell sok ahhoz, hogy egy nagyon szükséges pick-me-up-t adj magadnak. Néha csak egy parfüm fröccsre van szükség, vagy zenére.
Előtte nyolc tippünk és biztos módszerünk van az önbizalom növelésére és a mojo visszaszerzésére - és mindezt a tudomány támogatja.
Több: Sajnálom, de most nem tudok örülni neked - és igen, ez magában foglalja az esküvődet is
Viseljen feketét vagy pirosat
Senki sem vitathatja, hogy ha szereted a kinézetedet, azonnal jó kedved lesz - legyen az jó hajnap, vagy mesés új ruhát viselsz. Valójában bizonyos színek viselése előnyt jelenthet. A szerint A brit pólók online felmérése 2015-ben, a fekete viselése okosabbnak, vonzóbbnak és magabiztosabbnak tűnik - a felmérésben a válaszadók 56 százaléka a feketét részesítette előnyben a magabiztosság színeként. Nem rajong a feketeért? Viseljen vöröset, ami második lett.
Tedd be a zenét
A zene csodákat tesz testi és lelki egészségünkkel. Az tud javítja a motivációt, javítja az alvás minőségét, csökkenti a stresszt és Sokkal több. Vegyen fel még egy egészségügyi előnyt a listára: Segíthet abban, hogy erősebbnek és magabiztosabbnak érezze magát - a 2014 -es tanulmány a szociálpszichológiai és személyiségtudományban éppen ezt határozta meg.
Futni menni
A testmozgás endorfint szabadít fel, és az endorfinok jó közérzetet okoznak. A testmozgás nemcsak jobban érzi magát a megjelenésében, hanem általánosságban is jobban érzi magát, ami komoly önbizalomnövelést eredményez. A 2005 -ös tanulmány az International Journal of Environmental Health Research című folyóiratban megállapította, hogy a testmozgás, kifejezetten kint, kellemes környezetben, pozitív hatással volt az alanyok önértékelésére.
Több: Legtöbbünk nem gyakorol eleget - de ezek az állapotok a legkevésbé működnek
Készíts szelfit
Nem, komolyan - készítsen egy szelfit. A szerint 2016 -os felmérés a Today és az AOL szerint a tizenéves lányok 65 százaléka azt mondta, hogy a közösségi médiában látott szelfik növelik az önbizalmukat. Szóval, hé, talán neked is így lesz.
Elmélkedik
Ha még nem próbálta ki, érdemes most elkezdeni. Továbbá stressz csökkentése, a szorongás kontrollálása és a függőségek elleni küzdelem elősegítése, a meditáció gyakorlása is növelheti önbizalmát - derül ki a Journal of Exercise Science and Physiotherapy című folyóirat 2008 -as tanulmányából és 2017 -es tanulmány a határok a pszichológiában c.
Maradjon nyugodt az önigazolásokkal
Csatornázza a sajátját belső Stuart Smalley és emlékeztesse magát arra, hogy milyen okos és csodálatos. A szerint 2015 -ös tanulmány a Személyiség- és szociálpszichológiai közlönyben az önigazolások megnyugtathatják idegeit, segíthetnek önbizalmának növelésében és javíthatják munkájukat.
„Bármikor, amikor alacsonyak az elvárásai a teljesítményével szemben, hajlamosak lemerülni, és megfelelnek az alacsony elvárásoknak” - mondta Sonia Kang vezető kutató. - mondta közleményében akkor. "Az önbizalom egy módja annak, hogy semlegesítsük ezt a fenyegetést."
Dobj le egy F-bombát vagy 2
A káromkodás nagyszerű módja annak, hogy elengedje ezeket az érzelmeket, és a 2009 -es jelentés a NeuroReportban segíthet a fizikai és érzelmi fájdalmak enyhítésében is. A tudósok is hisznek növelheti a bizalmat és az önbecsülést-csak ne esküdjön túl sokat, különben nem lesz ugyanaz a hatása.
Vegyél fel egy parfümöt
Hülyeségnek tűnik, de igaz: a parfüm több, mint millió dollár szagot áraszt, és segít abban is, hogy így érezze magát. A 2011 -es tanulmány a Neurobiology of Sensation and Reward című szaklapban azt találta, hogy a nők 90 százaléka magabiztosabbnak érzi magát, amikor parfümöt visel, szemben azokkal, akik nem.
Csak ne feledje, hogy néhány ember nagyon érzékeny az illatokra, például a parfümökre, ezért ezt a legjobb, ha egyedül van otthon, nem pedig zárt térben, például színházban vagy metróban autó.
Tehát, ha legközelebb kissé gyengélkedik az önbizalma, nézze meg ezeket a tippeket, próbálja ki az egyiket, és nézze meg, mi történik.
