Keresse meg a legközelebbi kijáratot
Amikor egy megjegyzés csíp, többször lélegezzen mélyen, majd találja meg a módját, hogy felmenthesse magát a beszélgetésből (még akkor is, ha valamit ki kell találnia). Áron ezt mondja
azért működik, mert magában foglalja a haragkezelés két fő elvét: A légzésre való összpontosítás elvonja a figyelmet az indulat kezdeti hullámzásától, amely a csattanást követi, és elhagyja a helyzetet
időt ad a megfelelő válasz kialakítására. „A legtöbben rosszul választunk szavakat, ha pulzusunk 100 fölé megy” - mondja Aron. Nagy híve a 24 órás szabálynak-egy teljes napot vár
mielőtt válaszol, ha egyáltalán. „Bizonyos esetekben, különösen a munkahelyen, annak felfedése, hogy egy megjegyzés védekező érzést kelt, valóban bánthatja Önt, és bizonytalannak tűnhet.”
Nézd ki beszél
Tegyük fel, hogy egy kolléga azt sugallja, hogy óvatlanul elengedi a 20 éves lányát a barátaival. Mielőtt komolyan veszi a megjegyzést, fontolja meg a forrást. Mennyit tesz
ez a személy valóban tud a gyereknevelésről? Mennyire ismeri Önt vagy a lányát? Ő túlszülő? "Akkor futtassa a megjegyzést valaki, aki valóban tudja, milyen anya vagy."
- mondja Áron. - Lehet, hogy kritikusának van értelme, és védekezően reagál, mert egyetért vele. Vagy lehet, hogy fogalma sincs. ”
Csak most, ne hívj barátot
A Columbia Missouri Egyetem kutatói nyomon követték azokat a gyerekeket és serdülőket, akik megosztották barátaikkal fájdalmaikat, és megdöbbentő következtetésre jutottak:
A „társ-kérődzőknek” a legtöbb támogató barátságot kötött, de nagyobb volt a szorongás és a depresszió. "A problémákra való túlzott összpontosítás valószínűleg még nagyobbnak és nehezebben megoldhatónak tűnik"
mondja Amanda Rose, Ph. D., a vezető szerző. "És valószínűleg akadályozza a pozitív, egészséges zavaró tényezők megtalálását", például egy jó könyv elolvasása vagy egy séta.
Ellenőrizze az egóját
A túlérzékenység néha a „minden rólam szól” szindróma eredménye. Bevallom, néha ez a bajom. Amikor a szomszédom nem integet, automatikusan elindítom a mentális ellenőrző listát:
Meglazultak a kutyáim mostanában? A gyerekeim zenéltek? Közeli haverjaim megbántanak ezzel kapcsolatban. „Légy túl magadon, Sarah” - mondják. - Nem lehet minden a te hibád. Talán az enyém
a szomszéd egyszerűen elgondolkodik.
Meditálj, ne töprengj
A San Diego State University és a San Diego -i Kaliforniai Egyetem kutatói megállapították, hogy a mindfulness meditáció, amely kimutatta, hogy kezeli a stresszt, a szorongást és a depressziót,
különösen jó abban, hogy segítsen a tenyésztőknek újra és újra abbahagyni egy bántó megjegyzés lejátszását. Tegnap este kipróbáltam ezt a stratégiát, miután heves köpködést kötöttem 16 évesemmel. Azt kiáltotta: „Olyan vagy
érzékeny, anya! Nehéz megmondani neked a dolgokat. ” Annak ellenére, hogy csak egy egész történetet írtam a témáról, visszakiabáltam: "Ez egyáltalán nem igaz!" Fájdalmasnak éreztem magam, és porosan besüppedtem a hálószobába
le egy régi meditációs CD -ről, és hallgattam a nyugtató zenét és a gyengéd harangokat. Valóban, 15 perc elteltével eléggé összeszedtem magam, hogy felröhögjem magam. Visszamentem a nappaliba,
párnát dobott neki, és mosolyogva azt mondta: - Rendben, talán kicsit érzékeny vagyok.
Énekeld saját dicséretedet
Készíts egy listát az erősségeidről. Minél tudatosabbak ezek közül, annál kevésbé valószínű, hogy összeomlik, amikor kritizálják őket. „Az érzékeny emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy a sértést a
egész személyiségüket kritizálják, nem pedig egyetlen apró aspektusát ” - mondja Aron. Amikor elmentem a következő telekocsikhoz, úton teszteltem ezt a technikát. Gondoltam magamban, Ezt sajnálom
A múltkor összekevertem a dátumokat - bárcsak ne vesztegettem volna el azt az apa idejét. Másrészt elég kompetens vagyok anyaként, feleségként és keresőként. Komposztálok. Szavazok. Fogselymet fogok. És nekem van
mondhatni, a karácsonyi dekorációim baromi jól néznek ki idén. Másodpercek alatt jobban éreztem magam.
Válassza bölcsen szavait
Tartsa ezeket a visszatéréseket arzenáljában, mert amikor nem tud ellenállni a zingerre adott válaszoknak.
"Elnézést?" Megkérni valakit, hogy ismételje meg egy meggondolatlan megjegyzést, kecses módja annak, hogy kétszer is elgondolkodjon azon, amit most mondott - és segíthet megérteni a jelentését
eset az te aki félreértett.
- Kíváncsi vagyok, miért mondja ezt. A „Mi a fenének kellett ennek jelentenie?” Lehangolt változata. kihívást jelent a személynek, hogy reflektáljon indítékaira.
- Kifejtenéd bővebben, amit mondtál? Ha arra kérik az embereket, hogy fejtsék ki véleményüket, megelőzhetjük a félreértést és tisztíthatjuk a levegőt.
"Jaj! Ez fáj az érzéseimnek. ” Ezzel valaki tudhatja, hogy személyesen vett megjegyzést, és visszavonhatja, módosíthatja vagy bocsánatot kérhet.
Amikor kísértésbe esik, hogy megverje magát, mert túl érzékeny ebben a szezonban, ne feledje, hogy ez is erősség. „Amikor olyan feszültségek vannak, amelyek miatt az ünnepi bulin mindenki összezavarodik” - mondja
Helen Fisher, Ph. D., antropológus és szerzője Miért szeretünk, "Gyakran az érzékeny emberek mentik meg a napot azzal, hogy pontosan a helyes dolgot mondják."
Újra nyomtatva a Hearst Communications, Inc. engedélyével Eredetileg közzétéve: Túl érzékeny vagy?
Az Ön számára fontos történetek, naponta megjelennek.
