Ha belefáradt a téli munkába a melegebb évszakokban, miért nem próbál egész évben fitt maradni? Fedezze fel az aktív életmód új módjait a leghidegebb évszakokban.
Ó tél, te ördög. Kint nemcsak fagyos-hideg van, sötétedik is három másodpercig napfelkelte után, és ez a kolosszális csokoládéfogyasztás szezonja. Hó is van a talajon, ami ront minden próbálkozást, még az erőnlét megőrzésére is.
Oké, csak az utolsó állítás nem igaz, sajnos. A tél egy kis áruló állat, végtelenül megpróbálja megtörni az önuralmat. De ne félj, vannak módok a harcra! Ahelyett, hogy komor, tétlen és oldalirányban növekvő lenne ebben a szezonban, miért nem használja ki ezt a hidegséget a maga javára? Íme néhány tippünk a téli csúcsformában maradáshoz.
1
Kezdje jól
Alvás. Könnyű belemerülni a menetrendbe, vagy túl későn fent maradni, miközben kedvenc műsorát nézi, miközben lever egy zacskó zsetont. Inkább korán feküdj le - akár aludj is! Kevesebb időt ad a nassolásra és az ingerlékenység visszaszorítására.
Étkezz helyesen. A tél nagyon jó az ócska élelmiszeripar számára. Amikor elsüllyed a vágy, elveszíti az energiáját, vagy csak hirtelen éhezik, mi az első ösztön? Nyúlni a rágcsálnivalókért. ROSSZ. A szabályok minden évszakban érvényesek: Szerezd be a tápanyagokat és a vitaminokat. Töltsön fel például barna rizst és lazacot, hogy jóllakjon. Kényeztesse a bogyókkal és a zöld teával, hogy megőrizze energiáját. Ehelyett fedezze fel ezeket a lehetőségeket.
A meghatározott célok. Könnyű azt mondani: „Hé, fitt maradok ezen a télen”, de valójában teljesen más a helyzet. Értékelje ütemtervét, és állítson be néhány nagy célt a szezonra, például egy súlycsökkentési célt vagy egy teljesítendő eredményt. A motiváció megőrzése érdekében állítson össze néhány könnyebb, kisebb célkitűzést. Hajtani fognak.
2
Öleld át a hideget
Menj el sétálni vagy túrázni. Nem kell divatba jönnie a tevékenységeivel. Csomagoljon össze, és tegyen egy hosszú sétát a parkban vagy a környéken. Ha kalandosnak érzed magad, menj el túrázni! Egy hosszú séta hatására a vér szivárog és az izmok működni fognak. Ráadásul friss levegőt kapsz! Győztes, ott.
Játékokat játszani. Ha nem szereted a csekély mértékű mazochizmust, amely azzal jár, hogy kényszeríted magad a nulla fok alatti edzésre, alakítsd játékba! Csomagold össze a családot, és menj ki, hogy építs egy hóerődöt, csinálj néhány hóangyalt vagy vívj egy hógolyót. Ezek az egyszerű tevékenységek, a nehéz téli felszerelés segítségével, kalóriákat égetnek el, és működőképessé teszik a szív- és érrendszert, miközben nagyszerű csoportos vagy családi kirándulásokat tesznek lehetővé.
Fedezze fel a téli sportokat. Függetlenül attól, hogy Ön a versenytárs típus, ezt megteheti. Csatlakozzon egy csapathoz, vagy szervezze meg sajátját, vagy kényszerítse rá az egész családot, de kezdjen bele egy téli sportba. Próbáljon szánkózni, korcsolyázni (jégkorong, bárki?) Vagy akár síelni. Tegye kihívássá, versenyképessé, vagy mindenki számára ingyenesvé, de érezze jól magát.
3
Tartsa bent
Válasszon lépcsőt. Irodaházban dolgozik? Menj a lépcsőn. A 15. emeleten laksz? Találd ki, őszibarack, mész a lépcsőn. Ez az egyszerű tevékenység a szarvas a medve számára, de a tested számára. Ettől a szíved felpörög, a lábaid égnek, a vér kering - és a derekad összezsugorodik. Bízz bennünk: Naponta 10 lépcsőfokot mássz meg, és látni fogod az eredményeket.
Tornázzon fel. Tehát a nagy szabadtér nem a tiéd mint, és az otthoni edzés csak nem vágja le? Szuper; akkor csatlakozz az edzőteremhez. Most, csak szerzés a tagság továbbra is lehetővé teszi a lustaság ablakát, ezért javasoljuk, hogy iratkozzon fel néhány heti órára. Még jobb, hogy ez egy társadalmi tevékenység, és hozza el barátait - extra motivációt. Olcsóbb megoldás esetén szervezzen úszást a helyi közösségi házban a barátnőivel vagy az egész családdal.
Otthoni edzések. Ez nem gond. Hideg van odakint; otthon maradni. Ez bonyolult lehet, mivel otthonában mindig kényelmes lesz a figyelemelterelés, de ne adja fel. Fogjon egy fitness DVD -t, és vegye fel kedvenc lábmelegítőjét. Legyen tervszerű tevékenység (ébresztőt állítson be!). Hívj meg egy -két barátnőt egy privát edzésre. Még felszerelésre sincs szüksége; csak tervezzen gyakorlatokat saját testsúlyának felhasználásával. Ennyi kell!
Tessék, itt van!
A tél már nem lesz mentséged arra, hogy lustaság vagy. Próbálja ki ezeket, és tudassa velünk, mi működött az Ön számára. Nyugodtan ossza meg néhány tippjét és tapasztalatait is!
Bővebben az egészségről
A 15 perces ünnepi edzés
A legjobb 5 tápláló nyaralás kedvenc
Irodai alkalmasság: Asztalbarát gyakorlatok
