Ön egyike azoknak a furcsa reggeli edzőknek, akik vonakodva vonszolják magukat az edzőterembe, vagy kikászálódnak az ágyból, és készen állnak az egészségklub ajtajának feltöltésére 5 órakor? Hallottuk, hogy a délelőtti edzések a legjobbak, mert az ugrás beindítja az anyagcserét, és az edzést maga mögött hagyja, mielőtt a nap beavatkozik, de vajon tényleg a legjobb a reggeli edzés? Ennek kiderítésére felkértük az Illinois-i fitnesz szakértőt, Angie Millert, az AngieMillerFitness.com alapítóját, hogy adjanak nekünk izomzatot a legjobb napszakban, hogy fittek legyünk.
kérdezd meg egy edzőt
Valóban van a legjobb napszak az izzadásra?
Ismerje meg a szakértőt:
Angie Miller személyi edző és fitness oktató, NASM, AFAA és ACE tanúsítvánnyal. Emellett Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit és az EFI Sports Medicine Gravity Group oktatója, aki Elgin és Huntley, Illinois államban tanít. Miller az elismert gyakorló DVD „Core & Strength Fusion”, „Kettlebell Bootcamp” és a legújabb kiadása, az „Angie” alkotója. Miller vágyakozó eredményei. ” A Top Trainers Workout DVD Set egyik fitneszdinamója, ACE és AFAA továbbképzési szolgáltató, AFAA minősítési szakember, BOSU Master Trainer, Kettlebell Concepts Senior Instructor és műhelyszolgáltató szakmai konferenciákon világszerte. Röviden, ringat!
Kérdések és válaszok Angie Miller fitnesz szakértővel
SheKnows: Hallottuk, hogy több zsírt éget el, ha reggel éhgyomorra edz. Mi a véleményed?
Angie Miller: Igaz, hogy reggel, amikor felébred, a testének már több órája nincs üzemanyaga. Ez éhomi módba állítja, és növeli a zsír energiafelhasználását, mivel a glikogén (energia) raktárak kimerültek. Ugyanakkor lassítja az anyagcserét is, és a legjobb módja annak, hogy reggel beindítsa az anyagcserét, ha táplálja a testét. Az edzés energiát igényel, és ha az energiaraktárak kimerültek, akkor nem lesz elegendő üzemanyag ahhoz, hogy hosszabb ideig erősebben nyomja magát. Így nem éget el annyi kalóriát vagy zsírt. A legjobb eredmény érdekében töltse fel testét, mielőtt reggeli edzést végez, hogy fokozza az anyagcserét, hatékonyabban égesse el a kalóriákat, és viszont több zsírt éget el.
SheKnows: Ha megértjük, hogy egy kis étkezéssel kell edzenünk a rendszerünkben, milyen előnyökkel jár a reggeli edzés?
Angie Miller: A kutatások alátámasztják, hogy a reggeli edzők következetesebbek és nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a rutinhoz, mint a késő napi edzők. Ez részben annak tudható be, hogy a reggeli edzők még azelőtt kezdik az edzést, hogy túlságosan felpörögne a napjuk. Munkakonfliktusok, megbízatások és ütemterv -változások fordulhatnak elő a nap folyamán, és bármennyire is jó szándékú vagy, gyakran az edzésedet áldozzák fel. Ha igényes munkája van, mozgalmas társasági élete van, vagy a gyerekek ütemezése megköveteli, hogy mindenhol legyen, kivéve az edzőtermet, akkor könnyebb lehet reggel következetesnek lenni. A reggeli edzés másik előnye, hogy a testmozgás bizonyítottan növeli a szellemi élességet és csökkenti a szorongást. Mi lehet jobb módja annak, hogy éles elmével, tiszta fejjel kezdje a napot, és lehetőséget adjon arra, hogy „átdolgozza” az elkövetkezendő napon felmerülő szorongásait? A legjobb az egészben, hogy a reggeli testmozgás pozitívan indítja a napot, felgyorsítja az anyagcserét, és állítólag segít jobban aludni éjszaka.
SheKnows: Ha nem tudunk lendíteni egy reggeli edzésen, milyen előnyökkel jár a késő délutáni edzés?
Angie Miller: Testhőmérsékletünk a reggeli ébredés előtt egy -három órával a legalacsonyabb, míg késő délután eléri csúcspontját. A testhőmérséklet emelkedése miatt egyes tanulmányok azt mutatják, hogy izmaink erősebbek, és vannak nagyobb állóképességet a késő délutáni órákban, ezért jobban tudunk teljesíteni és nagyobb élményt nyújtani előnyöket. A kutatások azt is alátámasztják, hogy ilyenkor éberebbek és éberebbek vagyunk, ráadásul izmaink melegebbek és érzékenyebbek, ezért kevésbé valószínű, hogy megsérülünk. Ha jó éjszakai alvásra vágyik, a tanulmányok azt mutatják, hogy a késő délutáni erőteljes testmozgás segíthet az odajutásban. Mivel a testmozgás a normál érték fölé emeli testhőmérsékletünket, és néhány órába telik, amíg visszaesik, mire lefekvéshez készülődik, a hőmérséklet csökkenése elindítja az alvást. Azok számára, akik nem tudják elképzelni, hogy először hálószobai papucsot lecserélnek egy futócipőre reggel, az üzleti ruhák kicserélése egy stresszes munkanap után tökéletes lehet válasz.
SheKnows: Igaz -e, hogy az esti edzések valóban akadályozhatják az éjszakai minőségi alvást?
Angie Miller: Igaz, hogy bár a testmozgás általában javíthatja az alvás minőségét, a késő esti gyakorlás valójában az ellenkező hatást eredményezheti. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a lefekvéshez közeli edzés rossz éjszakai alváshoz vezethet. Serkentheti az agyat és a testet, ami megnehezíti a kikapcsolást. Ami a diétát és a testmozgást illeti, a rossz alvási szokások tönkretehetik súlyunkat. Ha nem alszunk eleget, az étvágyunkat szabályozó hormonok negatívan hatnak, és így fogékonyabbá válunk a cukor- és zsírtartalmú ételekre. Ezek az ételek „gyors megoldást” nyújtanak, majd fáradtnak és lassúnak érezzük magunkat, és végül súlygyarapodáshoz vezetnek. A szakértők azt javasolják, hogy legalább három órával lefekvés előtt dolgozzanak, hogy megfelelő időt hagyjanak a testének lehűlésére, mivel a hűvösebb testhőmérséklet összefügg az alvással.
SheKnows: Mivel néhányan közülünk nem fér bele egy szilárd 60 perces vagy akár 30 perces edzésbe, kimaradunk a fitnesz előnyeiből, ha az edzésidőnket kisebb darabokra bontjuk a nap folyamán?
Angie Miller: Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású edzést végezzenek hetente. Az, hogy hogyan gyűjti össze ezeket a perceket, az ütemtervétől, a céljaitól és a gyakorlattól függ. Gyakorolhat mérsékelt intenzitású gyakorlatokat 30-60 percig, heti öt napon, vagy szakaszos gyakorlatokat végezhet a nap folyamán, amelyek legalább 10 percig tartanak. Figyelembe véve, hogy az emberek egyik leggyakoribb oka, hogy nem gyakorolnak, az időhiány, a kisebb tevékenységek életképesebb alternatívát jelenthetnek. Továbbá, ha még nem ismeri a testmozgást, a rövidebb foglalkozások elviselhetőbbek lehetnek, és lehetőséget ad arra, hogy a test megerősödésével felfelé haladjon. A legjobb az egészben, hogy a kutatások alátámasztják, hogy a nap folyamán felhalmozott kisebb gyakorlatok biztosítják sok ugyanaz az előny, mint egy folyamatos mérkőzés, amikor az aerob fitneszről és az egyenletes súlyról van szó veszteség. Egy 10 perces gyors séta reggel, 10 perc egyszerű súlyzós gyakorlat ebédnél, és egy lendületesebb kocogás, esetleg a jóga ihlette délutáni nyújtás lehet az út az egészségesebb lélekhez és testhez, valamint az egészséges életmód kezdete és wellness.
SheKnows: Mi a legalsó válaszod a legjobb edzési napszakban?
Angie Miller: Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy a legjobb edzési napszak az, amikor megfelel az ütemtervüknek, mikor tudnak a legkövetkezetesebbek lenni, és amikor a legjobban érzik magukat. Ha arra kényszeríti magát, hogy edzjen a belső órája ellen, vagy olyan időpontban, amely nem kényelmes, befolyásolja azt, hogyan érzi magát edzés közben, és sokkal több erőfeszítést igényel. Végül nincs megbízható bizonyíték annak alátámasztására, hogy a nap bizonyos szakaszában hatékonyabban éget el kalóriát, ezért ahelyett, hogy a „megfelelő” időre összpontosítana, tegye az időt helyesnek. Ha még nem ismeri a gyakorlást, és nem találja a legjobban működő dolgokat, van néhány bizonyíték arra, hogy cirkadián ritmusunk, a 24 óránkénti ciklus, amelyet testünk követ, testóránk néven ismert, befolyásolja a testhőmérsékletet, és ezáltal meghatározza testünk minőségét edzés. Az ötlet az, hogy amikor a testhőmérséklet a legmagasabb, az edzés lesz a legtermékenyebb. A kutatások szerint azonban annak ellenére, hogy a cirkadián ritmusok veleszületettek, testünk alkalmazkodási képzésével visszaállíthatjuk azokat környezeti szükségleteinknek megfelelően. Lényeg: a testmozgás a nap bármely szakában jobb, mint ha egyáltalán nem gyakorolnánk. A siker kulcsa a működés megtalálása, a rutin kialakítása és az ahhoz való ragaszkodás.
SheKnows: Egyetértünk, de nehezen „ragaszkodunk hozzá”, kérlek segíts! Melyek a legfontosabb tippjei az edzéstervek betartásához és a fitneszcélok eléréséhez?
Angie Miller: Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy sok kellemetlen feladatot kiszervezhetünk az életünkben, a ház takarításától a számítógép javításáig, de nem tudjuk kiszervezni az edzéseinket. A párkapcsolatokhoz és a gyerekneveléshez hasonlóan a fitnesz is időt, elkötelezettséget és kemény munkát igényel. Ahelyett, hogy aggódna a „legjobb” edzésidőtől vagy a legjobb edzéstől, amellyel a legtöbb kalóriát égetheti el, csak olyat tegyen, ami tetszik, kényelmes időpontban. Tervezze meg edzéseit a találkozók ütemezése szerint, és készítsen tervet. Hetente hány napot, mennyi ideig, hol fog edzeni, és mit fog csinálni. Amint felkerül a naptárba, nagyobb valószínűséggel látja végig, mint ha minden nap „fülből játszik”. Ön is következetesebb lesz, és hajlamosabb lesz arra, hogy a testmozgást az életmód részévé tegye. Ekkor kezded látni az eredményeket, és rájössz, hogy a testmozgás nem teher vagy házimunka, hanem valamit azért teszel, hogy jól érezd magad és eredményeket érj el.
Az elképesztőbb fitness tippek, látogatás Shape.com.
További szakértői egészségügyi tanácsok
Kérdezzen meg egy dietetikust: 10 legjobb tipp a fogyáshoz és a fogyáshoz
Kérdezzen meg egy dietetikust: 10 legjobb étrendi tipp több energiához
Kérdezze meg a szülésznőt: 9 dolog, amit tudnia kell a terhességről és a szülésről
