Attól, hogy a hőmérséklet csökkent, még nem kell lemondanod a futásról. Élvezze az őszi -téli futás minden előnyét ezekkel az egyszerű tippekkel.
Őszi és téli fitness tippek
Réteg
A hidegebb napokra való öltözködéskor ne feledje, hogy nem csak azt kell kiválasztania, hogy hosszú ujjú vagy kabátos. Szinte végtelen számú rétegzési lehetőség áll rendelkezésre a tökéletes hőmérséklet fenntartásához. Például egy igazán hideg napon fontolja meg, hogy rövid ujjú pólót húz a futó nadrágjába, majd rétegez egy hosszú ujjú darabot és kabátot. Ezáltal a törzs extra melegséget takar. És ha véletlenül túlságosan felforrósodik, könnyebb leszedni egy réteget, és a derekára kötni, mint nélküle. Fektethet karmelegítőkbe és lábmelegítőkbe is, hogy bármi alá tegye.
Ahogy jobban ismeri a hidegben való futást, jobban megérti, hogy mit vegyen fel, hogy jól érezze magát. 5-10 fokos övezetben gyakran alkalmas hosszú ujjú felső és capris. A 0–5 fokos tartományban inkább nadrágot válasszon, és adjon hozzá alsó inget. Érdemes mellényt vagy futókabátot is felvenni, attól függően, hogy milyen hideg a szél, és hogy süt -e a nap. Amikor a hőmérséklet nulla alá csökken, valószínűleg két réteg nadrágra lesz szüksége, például harisnyanadrágra és szélnadrágra, valamint egy téli futókabátra.
De természetesen egyesek teste hideg, míg mások könnyebben melegen maradnak. Tehát játsszon a rétegekkel, amíg meg nem találja a működő kombinációkat. Írja le a legjobb kombinációkat, így nem kell mást tennie, mint ellenőrizni a hőmérsékletet és a szélhűtést, hogy megtudja, mit kell vetnie.
Hozzáférés megfelelően
A világ minden rétegében nem érezheti jól magát, ha nincs hozzá járulékos kiegészítő. Az ujjak, fülek és lábujjak elviselhetetlenné tehetik a futást, ha nem takarják le megfelelően. Tartsa a lábát melegen és pirítón olyan zoknival, amely arra specializálódott, hogy eltávolítsa a nedvességet a bőréről, hogy a lába száraz maradjon. A MEC WrightSock Double Layer Coolmesh II zoknija nagyszerű lehetőség (mec.ca, 9 dollár). Ha nulla fölött van, minden téli kesztyű megteszi, de ha hűvösebb lesz, fektessen be olyan kesztyűkbe, mint például a Running Room poliészter kesztyű (shop.runningroom.com, 30 USD). És ami a legfontosabb: a fejed! Ez élénk futás toque Lululemontól megtartja a hőt, és biztosítja, hogy a füle ne legyen túl hideg (shop.lululemon.com, 28 dollár). Ezenkívül kontúros illeszkedéssel és hátul lófaroklyukkal rendelkezik a tökéletes kényelem érdekében.
Kezdje lassan
Sokak számára a hidegből fakadó legnagyobb kihívás nem a külső hideg, hanem a belső. A légzés fájdalmasabb és nehezebb lehet az érzékeny tüdővel rendelkező személyek számára. Ha a tüdeje fáj, vagy fáradtabb, amikor hideg időben fut, lassítsa le. Ha túl erősen nyomja, mielőtt a tüdeje felmelegszik, túl hamar feladhatja. Kezdje tehát egy 5-10 perces lassú kocogással, hogy a test hozzászokjon az időjáráshoz, mielőtt eltolja a tempót.
További tippek futáshoz
Keresse meg a futási útvonalat az Ön számára
Hogyan kell gyorsabban futni
A maraton futásának előnyei és hátrányai
