Manapság a nagy intenzitású intervallum edzések vagy a HIIT a divat. De pontosan mik ezek? Nos, magyarázzuk meg…
A HIIT egy olyan edzési módszer, amely az alacsony és közepes intenzitású intervallumokat felváltja a nagy intenzitású intervallumokkal. Az edzések rövid, de intenzív gyakorlatokból állnak, amelyek között kevésbé intenzív gyakorlatok vannak. Az ötlet alkalmazható a legtöbb gyakorlatra, például futásra vagy akár guggolásra.
Az intervallum edzés hatékonyabbnak tekinthető, mivel az intenzitás lehetővé teszi, hogy a szervezet növelje aerob és anaerob állóképességét, miközben optimális mennyiségű zsírt éget el. A HIIT ismert arról, hogy felpörög a szíve és ég az anyagcseréje. És a legjobb rész? Be lehet szorítani a HIIT -et edzés kevesebb mint 20 perc alatt!
Cikke szerint A New York Times, korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT edzés „javíthatja az aerobicitást fitness akár tízszer annyi, mint a mérsékelt állóképességi edzés. ” Bár tanulmányok még folynak, Martin Gibala, az elnök a McMaster Egyetem Kineziológiai Tanszéke és a tanulmány vezető szerzője azt mondta: „úgy tűnik, van valami fontos, sőt elengedhetetlen az on-off HIIT edzés lüktető jellegéről ”, ha tartós fiziológiai fejlesztések. ”
Természetesen ezek az előnyök nem járnak néhány óvintézkedés nélkül. Steve Edwards, a Beachbody fitness és táplálkozásért felelős alelnöke elmondta, hogy egyes nagy intenzitású edzések, mint például a P90X, nem a kezdő edzőknek szólnak.
"Ezeket mindig" végzős programoknak "szánták néhány más edzésünkből" - mondta ABC News. „Lehet, hogy a célközönségünk dekondicionált volt, amikor velünk kezdték, de a P90X esetében úgy látjuk őket, mint akiket egy ideje egy másik programnak szentelünk, és tovább akarunk lépni.”
Edwards azt is megemlítette, hogy a gyakorlóknak „ellenőrizniük kell az orvosukat, és nem szabad túlzásba vinniük”, mielőtt elkezdenek ilyen edzésprogramokat, és az orvosok egyetértenek.
Dr. Stephen Fealy, a New York -i Speciális Sebészeti Kórház ortopéd sebésze elmondta ABC News hogy az elmúlt években elkezdett tüskét látni a HIIT-hez kapcsolódó sérülésekben, amelyek főleg izomrándulásokat és inakat érintettek terhelések - különösen a borjú, a mellkas és a váll -, amely a robbanásveszélyes mozgások és a nehéz súly túlzott használatának eredménye súlyok.
„Szerintem ezek a programok nagyon jók” - mondta Dr. Fealy. - De ha valaki minden előkészítés nélkül a kanapéról a teljes gázzal megy, akkor jó eséllyel megsérül.
Tanulság? Ha még csak most kezdi, a nagy intenzitású programok még nem biztos, hogy megfelelőek az Ön számára. De ha már edzésharcos vagy, és szeretnéd feldobni a játékodat, akkor talán a HIIT az, amire szükséged van.
Szeretnéd kipróbálni? Íme néhány a legintenzívebb edzések közül, amelyeket találhatunk!
1. Tabata tréning
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip -hop spin osztály KTX -el
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Izzadj, mint egy őrült edzés
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT kihívás
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
További edzések
15 Egy perces edzés elfoglalt nőknek
Tökéletes játszótéri edzés anyáknak
5 egyszerű gyakorlat az egyensúly javítására
