Dió
Ahelyett, hogy az édesgyökér zacskóért nyúlnál, jöjjön snack ideje, nyúlj egy zacskó dióért. "A jó zsírokban vagy omega-3-ban gazdag ételek (például diófélék) hasznosak és sokkal teltebbek lehetnek, mint a szemét ételek kalóriái"-mondta Dr. O'Connor.
Friss gyümölcsök
Egy másik étel, amely segíti a menstruációval kapcsolatos emésztési problémákat, a gyümölcs. Az egészséges emésztőrendszer biztosítása érdekében készítse el kedvenc friss gyümölcsét, mielőtt áramlik.
Több: Igen, partnere lerohanhat a menstruáció alatt - és segíthet a görcsökben
Teljes kiőrlésű gabonák
A gyümölcsökhöz hasonlóan a teljes kiőrlésű gabonában lévő rost is segíthet rendszeres maradni, különösen a menstruáció alatt. A teljes kiőrlésű gabonák komplex szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
Vörös húsok
Fontos, hogy növelje a vasbevitelt a menstruáció alatt, hogy minden hónapban pótolja a veszteséget. "A magas vastartalmú étrend segít elkerülni a vérszegénységet és a vele járó tüneteket" - mondta
Dr. Sharon R. Thompson Közép -Főnix szülészet és nőgyógyászat. "Azok a nők, akik vörös húst esznek, elegendő vasat kaphatnak az élelmiszerekből." Ha azonban nem húsevő, Dr. Thompson azt javasolja, hogy vegyen be egy kiegészítőt a megfelelő vasraktárak fenntartásához.Gyors tipp: Az egészséges táplálkozás mellett Alyssa Dweck, MD, rendszeres aerob testmozgást, jógát, meditációt és légzőgyakorlatokat ajánl az időszak tüneteinek enyhítésére.
Következö:Kerülendő ételek
