A vacsora reggelire elfogyasztása nem különbözik a vacsorától. Végső soron arról van szó, hogy tápláljuk a testünket táplálékkal, függetlenül attól, hogy milyen napszakban eszünk. Gondolja át ezt a tál gabonát, és fontolja meg a tápanyag-sűrűbb közös vacsoralapokat.
Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha ez a helyzet, akkor miért hiányzik annyi gyakori reggeli étel a táplálkozásból? A nap első étkezésének nem feltétlenül a tipikus gabonapelyheknek és a tejnek kell lennie, vagy a krémsajtos bagelnek. Ezek közül a lehetőségek közül egyik sem tele van sok jóval. Valójában többet árthatnak, mint használnak.
Húzza le az étkezési címkéket
Miért nem összpontosít a tápanyagokra, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy átvészelje a reggelét, függetlenül attól, hogy milyen „étkezési címkét” helyeztek rájuk? Ha nem árt omlettet vacsorázni, akkor teljesen rendben van, ha levest és salátát reggelizünk. Csak arra figyelj, hogy a leves és a saláta tele legyen jósággal!
Emlékezzünk arra, hogy a reggelit a nap legfontosabb étkezésének tartják, mégis több ezer fogyasztó táplálja a testét tipikus reggeli ételekkel, amelyek mindent megtesznek, kivéve a testet! Vegyük például a gabonaféléket; nagyon kevés üzemanyag van a gabonafélékben. A gabona nem fogja átvinni a reggelt a megfelelő tápanyagokkal. Ha mostanában nem nézte meg a gabonafélék dobozán található táplálkozási címkét, akkor érdemes!
Kezdje a napot fehérjével
Mindig ne feledje, hogy a legjobb, ha kiváló minőségű fehérjével kezdi a napját. Kiválóan hat az izmaidra, és lassan emészt, így túléled a reggelt anélkül, hogy éhes lennél, és valami egészségtelen dolog után nyúlnál.
Nagyon fontos a bio gyümölcs fogyasztása is. A kis mennyiségű szénhidrát visszaállítja a máj glikogén szintjét, biztosítva az izmoknak - és az agynak - az üzemanyagot, amire szükségük van ahhoz, hogy csúcspontjukon működjenek. A gyümölcs segít a test hidratálásában is, ami támogatja a mentális tisztaságot.
Az elegendő rost beszerzése is rendkívül fontos. A rostok lassíthatják a cukor felszívódását és javíthatják a vércukorszintet.
Mit kell keresni reggel
Próbálja meg megváltoztatni a reggeli étkezést, és nézze meg, milyen különbség van. Arra biztatlak, hogy keress kiváló minőségű bioélelmiszereket, amelyek GMO-mentesek és a lehető legtermészetesebbek. Ne feledje, hogy azt gondolhatja, hogy egészséges ételeket eszik, de ha a táplálkozási címke elolvasása eltart egy ideig, és gondot okoz az összetevők kiejtése, akkor az már nem egészséges. Minél kevesebb összetevő, annál jobb!
Vacsora ötletek reggelire
1
Szereted a mexikói ételeket?
Próbálja ki a bio fekete bab taco -t reggelire. Keverje össze a fekete babot, az avokádót, a friss salsa -t és a spenótot a kék kukorica taco héjába, hogy egészséges ételeket, zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazzon. Próbálja meg friss mangóval feltölteni őket, hogy édes csavarokat kapjon, és egyszerre kapjon egy adag gyümölcsöt. Hozzáadhat néhány friss jalapenót is, amelyek elképesztő egészségügyi előnyökkel vannak tele, mint például a kapszaicin és a C -vitamin.
2
Menj hagyományosnak
Hagyományos, sült bio csirke és quinoa brokkolival és sárgarépával. Enyhén fűszerezze borssal és rózsaszín himalájai sóval, és a következő néhány órában jóllakott és elégedett lesz. Fehérjét, szénhidrátot és rostot kapsz egy nagyon egyszerű, mégis tartalmas étellel.
3
Egyél tésztát
Más országokban a tészta reggelizése mindennapos. Forraljunk fel néhány barna rizs tésztát friss paradicsommal, bazsalikommal, borsóval, narancsos paprikával és lilahagymával. A barna rizs tészta gluténmentes és rostos. Adjon hozzá szivárvány zöldséget, és készen áll arra, hogy rengeteg energiával és hidratálással kezdje a napot.
4
Élvezze a kelkáposzta salátát
A vöröshagymát, az epret, az edamame -t és a diót meghintjük mandulaolajjal, valamint sóval és borssal. Adjon hozzá néhány sült édesburgonya -szeletet az oldalához, és reggelivel telik meg a jósággal, amely megtölt majd, összpontosít, és órákon át kordában tartja a vércukorszintjét.
TIPP
Ha vegetáriánus/vegán, próbáljon növényi fehérjét hozzáadni a fenti ételek bármelyikéhez.
On-the-go étkezési ötlet
Gyorsan keres valamit útközben? Próbáljon ki egy teljesen természetes bio mogyoróvajat friss, bio eper és banán szeletekkel, bio teljes kiőrlésű kenyérrel. A hagyományos zselé helyett valódi gyümölcsszeleteket használjon. A hozzáadott cukrot megszünteti a hagyományos zselékből és lekvárokból, és mindig a legjobb nyersen fogyasztani a teljes gyümölcsöt. Ha még nem próbált frissen őrölt dióvajat, most itt az ideje. Nézze meg a helyi egészséges élelmiszerek piacát, ahol őrölheti saját mogyoróvaját. Ez a fehérje- és rostdús reggeli egész délelőtt mozgásban tartja, és biztosítja az üzemanyagot és a fókuszt a nap kezdéséhez. Ez a tökéletes reggeli lehetőség gyerekeknek!
Még több táplálkozási tipp
Hogyan étkezz egészségesen, ha vacsorázol
Haylie Duff öt egészséges főzési kelléke
Teljes értékű ételek, amelyek segítenek a fogyásban
