Mellrák az összes női rák több mint 25 százalékát teszi ki. Erősen kapcsolódik ahhoz is elhízottság, ami azt jelenti, hogy az elhízási válság felgyorsulásával számíthatunk az emlőrák arányának növekedésére. Az egészséges gyulladáscsökkentő étrend követése csökkentheti az elhízás esélyét, és végül csökkentheti a mellrák kockázatát. Íme, hogyan segíthet a megfelelő zsírok-az omega-3 zsírsavak-elhárítása ebben az életveszélyes betegségben.
A gyulladás okai a szervezetben
Mind az emlőrák, mind az elhízás összefüggésben áll a sejtgyulladással, amelyet a finomított szénhidrátokban és omega-6 zsírsavakban gazdag étrend, valamint a gyümölcsök és zöldségek alacsony tartalma okoz. Egyszerűen fogalmazva, az omega-6 zsírsavak túlzott mennyisége kövér lesz, és növeli a mellrák valószínűségét, mivel az Ön számára jó omega-3 zsírsavak segíthetnek vékonynak maradni, és csökkenthetik a mell kialakulásának esélyét rák.
A gyulladáscsökkentő diéta
Mindig is javasoltam egy gyulladáscsökkentő étrendet, amely elsősorban alacsony glikémiás szénhidrátokból (gyümölcsök és zöldségek) áll fehérjékkel kiegyensúlyozva minden étkezéskor. Ezenkívül az omega-6 zsírsavakban gazdag növényi olajok bevitelének drasztikus korlátozása szintén hozzájárul az egészséges táplálkozás fenntartásához. Ha ezt túl nehéz végrehajtani, próbálja meg ezt az egyszerűbb módosítást: Fontolja meg a tisztított kiegészítés hozzáadását hal napi beviteléhez.
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a mellrák kockázatát
A 2010. májusi számában megjelent cikk szerint American Journal of Clinical Táplálás, az emlőrák kialakulásának magas kockázatával rendelkező alanyoknak hat hónapig naponta 1-7 gramm közötti mennyiségű omega-3 zsírsavat adtak. Bár az omega-3 zsírsavak vérszintje 30 nap után stabilizálódott, az emlőszövetben az omega-3 zsírsavak mennyisége tovább emelkedett dózisfüggő módon ez idő alatt-szemléltetve, hogy a magasabb dózis volt a legnagyobb hatással a zsírsav-összetétel megváltoztatására a mell.
A korábbi kutatások azt mutatták, hogy az emlőszövetben az omega-6 és az omega-3 zsírsavak egyensúlya elég egyértelmű; minél magasabb az omega-3 tartalom, annál kisebb a mellrák kialakulásának kockázata. Ebből az új tanulmányból kiderül, hogy 5-7 gramm napi tisztított omega-3 zsírsav szükséges, hogy hatással legyen a magas kockázatú emlőszövet zsírsav-összetételére nők. Talán nem is meglepő, hogy ezek az eredmények nagyon közel állnak az omega-3 zsírsavakra vonatkozó ajánlásaimhoz, amelyeket a könyvben, Az Omega Rx zóna.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a tanulmány kutatói elutasították az omega-6 zsírsavakat használó placebo csoport bevonását a fennáll annak a kockázata, hogy növeli a gyulladásos gének „bekapcsolásának” valószínűségét, amelyek emlőrák kialakulásához vezethetnek ezekben tantárgyak.
Egy egyszerű étrendi változtatás a mellrák elleni küzdelemben
Fontolja meg az étrend egyszerű megváltoztatását az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében: A növényi olajokat helyettesítse extra szűz olívaolaj, amely kevés omega-6-ot tartalmaz, és adjon hozzá omega-3-ban gazdag halolajat, hogy fokozza diéta.
További módszerek az emlőrák kockázatának csökkentésére
A SheKnows.com néhány tippet ad arra vonatkozóan, hogyan csökkentheti a második leggyakoribb rák, az emlőrák kialakulásának kockázatát!
Bővebben az emlőrák legyőzéséről diétával
- Receptek a mellrák megelőzésére
- Az emlőrák túlélőinek étrendje
- A mellrák elleni konyha
