Az alakformálás és az egészséges érzés fontos elemei az edzettségnek, de ne hanyagoljuk el a nyújtást. A rugalmasság nem csak a jóga szerelmeseinek kell, hogy javuljon. Jobban érzi magát, könnyebben mozoghat és jobban teljesíthet, ha a nyújtást és a rugalmasságot helyezi a középpontba.
Megkérdeztük Dr. Scott Weisst, fizikoterapeutát, igazoltatott sportedzőt és tulajdonosát Bodhizone New Yorkban, a betekintés fontosságának betekintéséért.
Nyújtás és edzés
Mindannyian tudjuk, hogy a nyújtás fontos, de mitől olyan jó ötlet minden korosztály számára? A rugalmasság elérésének számos előnye van, különösen edzés közben. „A test melegebb, és a nyújtás segíti a kötőszövet rugalmasságát” - magyarázza Weiss. „A nyújtás lehetővé teszi, hogy az ízületek teljes, normális mozgásterületükön keresztül mozogjanak, ezáltal csökkentve a a test rossz részeire terhel. ” A nyújtás segíthet a technika vagy a készségek fejlesztésében is sport.
Nyújtás és mindennapi élet
Még ha nem is gyakorol rendszeresen, a nyújtás még mindig jó dolog a rutinhoz. „Megkönnyíti az ülést, az állást és a mindennapi élet minden testtartását” - erősíti meg Weiss. "A nyújtás segíti a testtartást, és egyszerűen mozgásszabadságot teremt." Ne feledje azonban, hogy vannak esetek, amikor nem szabad nyújtani, hogy elkerülje a sérülést, vagy ne súlyosbítsa a sérülést. „Kerülje a nyújtást, amikor a test hideg, dehidratált vagy közvetlenül akut terhelés vagy ficam után” - mondja Weiss. „Abban az időben szétválasztjuk vagy immobilizáljuk, hogy azonnal elősegítsük a gyógyulást.”
A nyújtás típusai
Weiss elmagyarázza, hogy a nyújtásnak több módja is van. A nyújtás három gyakori formája a statikus, dinamikus és passzív nyújtás.
Statikus: A statikus nyújtás egy adott pozíció vagy nyúlás egy szögben tartására vonatkozik. „Egy vagy több csoport rugalmasságának növelésére összpontosít” - magyarázza Weiss. "Ez a fajta nyújtás jobb az idősek számára, és hosszú távon elősegíti a rugalmasságot"-mondja.
Dinamikus: Ez a fajta nyújtás alapvetően azt jelenti, hogy nyújtás közben mozogsz, például gyaloglást. „Ez sok izomcsoportot működtet, és jó bemelegítést biztosít a test számára”-mondja Weiss. „A dinamikus nyújtást ismétlések és sorozatok segítségével fejezik be. Húsz -30 ismétlés ajánlott két -három sorozatból. ”
Passzív: Passzív nyújtás az, amikor egy terapeuta vagy edző nyújtja a tested helyetted. Ez a fajta nyújtás általában sérülés után következik be.
Nyúlik kipróbálni
A Weiss által javasolt nyújtások egy része tartalmazza a negyedik ábrát, a hátsó vállnyújtást és az ajtónyújtást. "A rugalmasság előírása heti három -ötször, minden szakaszon 30 másodperctől két percig tartva" - tanácsolja.
4. ábra: Feküdj a hátadra, mindkét lábad a levegőben, és tedd a jobb bokádat a combodra a bal térded fölé. Nyújtsa a jobb kezét a jobb lába által létrehozott térbe, és fogja meg a bal kezét, amely a bal combja külseje körül ér. Lassan hajlítsa meg a bal térdét. Nyúlást kell éreznie a jobb csípő külső oldalán. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Hátsó vállnyújtás: Függőlegesen állva keresztezze át egyik karját a testén. Az ellenkező karjával húzza a kinyújtott kar könyökét az ellenkező váll felé. Tartsa 15–30 másodpercig.
Ajtónyújtás: Hajlítsa meg a jobb karját 90 fokkal (mintha legyintene valakivel), és tegye az alkarját az ajtókerethez. Jobb lábával enyhén lépjen át az ajtón, amíg kényelmes nyújtást nem érez a mellkasában és a váll elején. Cserélje karját és lábát, és ismételje meg a másik oldalán.
Még több egészséges életmódra vonatkozó tipp
A legjobb jóga pózok sportolóknak
Hogyan étkezz egészségesen, ha vacsorázol
Egyszerű változtatások az ülőmunka leküzdésére
