Ott voltál 2011 előestéjén, és kijelentetted, hogy ez lesz az az év, amikor egészségesebben táplálkozol, gyakorlat többet és 10 kilót fogy. De te tetted azokat az újévet? állásfoglalások cselekvésre - vagy visszacsúszni a régi egészségtelenbe szokások? Az alábbiakban bemutatjuk az új év térképét gólokat és elérni őket, végleg.
Tekintse át megoldási stratégiáját
Ha az új év érkezése motiválja Önt pozitív döntések meghozatalára, annál jobb. De hogy hogyan maradsz a pályán, az a stratégiádtól függ. Dr. Daniel Amen, egy kaliforniai pszichiáter és szerzője Változtasd meg az agyad, változtasd meg a tested, azt mondja, az embereknek célokra és álmokra van szükségük ahhoz, hogy előre vigyék őket.
A testi egészség és a boldogság együtt jár
„Amikor az emberek megfelelnek saját elvárásaiknak, általában jó önbecsülésük van és boldogabbak”-mondja. „Amikor az emberek látják, hogy nincsenek közel ahhoz, amit hisznek a lehetőségeikben, akkor elszomorodnak és frusztrált." A változás nem történik meg egyik napról a másikra, és hat hétig is eltarthat, amíg egy új viselkedés a saját részévé válik rendszeres rutin.
One Page Miracle - rögzítse céljait
Azt tanácsolja, hogy az első lépés az OPM, az egyoldalas csoda elkészítése, hogy rögzítse azokat a célokat, amelyek valóban összhangban vannak a kiegyensúlyozott igényekkel és szükségletekkel. Ámennek saját OPM -je van a számítógépén, ahol áttekinti, és havonta jegyzi a fejlődését.
Elkötelezd magad a céljaid mellett
Bontsa le ezeket a célokat napi életmódváltásokra, amelyek e célok eléréséhez szükségesek. Több gyakorlásra van szüksége? Próbáljon ki egy pár foglalkozást személyi edzővel egy program felvázolásához vagy regisztráljon egy csoportba fitness osztály, hogy új módon próbálja ki magát. "A legsikeresebb emberek képesek viselkedésüket a céljaikhoz igazítani" - mondja.
Változtassa meg szokásait
Ismerje meg azokat a stratégiákat, amelyeket követhet szokásainak megváltoztatásához. Ha nem alszik rendszeresen - amire a teste és az agya újratöltődik - próbáljon meg olyan relaxációs technikákat, mint a mély légzés, és ne dolgozzon tévén vagy számítógépen közvetlenül lefekvés előtt.
Fejleszd az agyad
Növelje az agyerejét a pozitív kilátások kialakításához. Ámen jó fizikai egészségügyi szokásokat javasol, például megfelelő alvást, tápláló étrendet, halolajat omega-3 zsírsavak, napfény és D-vitamin-kiegészítés, valamint testmozgás a véráramlás és az oxigénellátás érdekében agy. "Ha optimalizálja az agy fizikai működését, akkor megfelelően programozhatja, hogy megszabaduljon az automatikus negatív gondolatoktól."
Légy pozitív gondolkodó
Neveld magad pozitív gondolkodóvá, és tegyél hozzáállást. Nézd az eredményeidet, a kielégítő kapcsolataidat, azokat a dolgokat, amelyeket tettél, ami boldoggá tett. "Az emberek nem csinálnak ilyen mentális képzést, de ez működik" - mondja az orvos. A meditáció és a célok elérésének elképzelése egy másik hatékony technika. „Az agy azt teszi, amit lát” - teszi hozzá.
Indíts egy hálanaplót
Írj le és összpontosíts öt olyan dologra, amiért hálás vagy. Tedd ezt minden nap; három hét múlva a tiéd boldogság fel fog menni. Néha az egyszerű lépések hatnak a legjobban.
További információ az újévi fogadalmak betartásáról
- 10 tipp az újévi fogyáshoz
- Tippek a fitnesz követésére
- 10 módszer a súly elsajátítására az új évben
