A kecses öregedés mindannyiunk vágya. A sikeres, kiteljesedett élethez elengedhetetlen, hogy minden korban fittnek érezzük magunkat és a legjobbnak tűnjünk. Ezért néztünk néhányat a legjobbak közül fitness tippek hogy segítsen fiatalon nézni és érezni magát.
Megkérdeztük Adam Friedmant, a CSCS -t, a CN -t és az alapítóját Haladó atlétika, hogy megosszon néhány egyszerű, de hatékony módszert, maradjon erős, sovány, egészséges és boldog.
Legyen aktív az Ön által kedvelt módon
Ha még nem tette meg, iratkozzon fel egy olyan sportra vagy tevékenységre, amelyet szeret. „Ez segít megőrizni motivációdat az edzéseken és szórakozni a folyamatban” - mondja Friedman. „Ha hozzáadja a játékos versengés elemét, akár önmagával, akár másokkal együtt, serkenti a fiatalos gondolkodást, és hozzáadott értéket biztosít a test jobb gondozásához” - magyarázza. Iratkozzon fel és készüljön fel egy 10 kilométeres versenyre, keressen egy futó- vagy úszóklubot, csatlakozzon egy kosárlabda- vagy futballbajnoksághoz, vagy vegyen táncórákat-bármi mosolyt csal az arcára, és erősebb erőfeszítésre sarkall.
Nyújtson nyújtást
Javítsa a testtartását napi húzásokkal, hogy hosszú és sovány maradjon. „A nyújtás csökkenti a gravitáció halmozódó hatását, amely előrehúzza a fejünket, a nyakunkat és a vállamat” - magyarázza Friedman. Minden este lefekvés előtt azt javasolja, hogy nyújtsa ki a mellkasát, a vállát és a nyakát, hogy ellazítsa izmait és elősegítse a jobb testtartást. "Ha a testtartásod igazodik, az energia könnyebben áramlik át a testünkön, és esztétikailag sokkal jobban néz ki."
Tegye testét saját műalkotássá
A edzés nem mindig elsőbbséget élvez, és gyakran házimunkának tűnik, ezért Friedman azt tanácsolja, hogy változtasson a megközelítésen, hogy motiváltabb legyen. „Szobrászként közelítse meg kondícióját, és alakítsa testét különféle célzott gyakorlatokkal” - mondja. "Ez szórakoztató hobbi lesz, és nem a túlzott önkritika gyakorlata." Friedman hangsúlyozza a pozitív énkép kialakításának fontosságát is. „Arra biztatlak, hogy készíts magadról képet, vagy rajzolj önarcképet a tükörben állva. Ez egy módja annak, hogy megtaláljuk az önelfogadást, az önszeretetet és elismerjük a jelenlegi fizikai állapotunkat, ami elengedhetetlen a javulás felismeréséhez és a pozitív énkép támogatásához. ”
Javítsa a szív- és érrendszeri állapotot
Nincs jobb módszer az általános egészség javítására és az energia növelésére, mint a rendszeres testmozgás. Friedman azt javasolja, hogy használjon HIIT-t (nagy intenzitású intervallum edzés), hogy javítsa a kardió kondicionálását és tartsa formában az életkorát. „Ez magában foglalja a sprintrohamokat, majd az időzített helyreállítást. Ez javítja szervezetünk energiatermelő képességét és növeli a véráramlást a szervezetben, hogy testünk szövetei táplálva maradjanak, hogy segítsen Önnek fiatalabbnak érezni magát és kinézni ” - magyarázza. „Ezt hetente kétszer -háromszor vegye be 15-20 percig. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy oldja a stresszt és növelje az elégetett kalóriák mennyiségét edzés közben és után is. ”
Építsen több ellenállási edzést
Ha kihagyta az erőnléti edzést, mert fél a tömegnövekedéstől, ideje felkarolni a súlyokat. „Mítosz, hogy testépítőnek fog kinézni, ha nagyobb súlyokat emel. Nem mítosz, hogy ahogy öregszünk, egyre nehezebb lesz izmot hozzáadni, és könnyebben elveszítjük az izomzatot ” - mondja Friedman. „Először is erős izmokra van szükségünk ahhoz, hogy évekig aktívak legyünk, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyeket szeretünk, például táncolni és gyermekeinket üldözni. Szükségünk van arra az izomra is, hogy megtartsuk [formánkat], hogy jól illeszkedjen a ruháinkba, és a szilárd meztelen mindig jobban néz ki, mint a lelógó meztelen ” - magyarázza.
gyors tipp
Friedman azt javasolja, hogy személyi edzővel dolgozzanak együtt, hogy megtanulják a megfelelő technikát, hogy biztonságban maradjanak, és a gyakorlatok hatékonyak legyenek.
Bónusz érzés fiatalabb tippek
Friedman megoszt még néhány alapvető egészségügyi és fitnesztippet, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig fiatalabbnak tűnjön és érezze magát. „Ez az öt tipp együtt produktívabbá tesz mindenben, amit tenni vagy tenni kell a kiegyensúlyozott életmód fenntartása érdekében” - magyarázza.
- Eleget aludni: A megfelelő alvás elősegíti a testzsírraktárak csökkentéséhez szükséges hormonális egyensúlyt, rendelkezik a jobb döntések meghozatalához szükséges energiával és érzelmileg stabil.
- Fókuszáljon a megfelelő táplálkozásra: Egyél, hogy stabilizálja a vércukorszintet, ami megteremti a hormonális egyensúlyt, felszabadítja a testzsírraktárakat, elősegíti az izomzatot, csökkenti a cukor iránti vágyat és fenntartja a stabil energiaszintet egész nap.
- Gyakorolj többet: Ez növeli az energiafelhasználást, izomépítést, alakítja a testet, és segít a mentális és érzelmi stressz oldásában.
- Növelje testét kiegészítőkkel: A kiegészítők szedése olyan, mint egy biztosítási kötvény, amely betölti az elfogyasztott tápanyagszegény élelmiszerek hiányát. Vegyen be minőségi multivitamint, valamint esszenciális zsírsavakat, például halolajat és lenmagolajat.
- Maradj hidratált: Napi három -négy liter víz fogyasztása segíti az emésztést és segíti az energiatermelést.
Még több egészségügyi és fitnesz tipp
6 sikeres módszer a tavaszi fogyás elindítására
Kültéri fitnesztevékenységek, hogy újra gyereknek érezze magát
A legegészségesebb ételek, amelyeket tavasszal hozzáadhat az étrendhez
