Ha vágyik a karcsú, egészséges testre, de attól tart, hogy nincs ideje - vagy energiája - ahhoz, hogy megtegye, amire szüksége van, nézze meg ezeket a hírességek tippjeit fitness Valerie Waters edző. A Red Carpet Ready szerzője szerint a gyors fitt formázás lehetséges, ha tudod, hogyan kell helyesen csinálni.
1. Mozogjon hatékony gyakorlatokkal
Minden edzésfajta fontos, de az optimális eredmények eléréséhez sokféle testtel kapcsolatos tevékenységet kell beépítenie az erőfeszítések maximalizálása érdekében. Ha erősít, akkor adjon hozzá kardio edzést. Ha jóganyuszi vagy, add a fekvőtámaszokat, lökéseket és pörgetést a heti edzésekhez. Nem kell egész nap az edzőteremben töltenie; csak ki kell választania az edzések leghatékonyabb keverékét a kívánt eredmények megtekintéséhez.
2. Hozza ki a legtöbbet a kalóriáiból
„Az egészséges testsúly megőrzése érdekében építsen be egészséges, tápanyagban gazdag és kalóriatartalmú ételeket étrendjébe”-mondja Waters. Például a floridai grapefruitlé 90 kalóriát tartalmaz egy nyolc uncia pohárban, szemben a több mint 100 kalóriával a gyakran fogyasztott 100 százalékos gyümölcslevekben. A fél közepes grapefruit körülbelül 60 kalóriát tartalmaz. A legjobb rész: Mindkettő természetesen zsír- és nátriummentes, és számos alapvető tápanyagot biztosít az általános jó egészséghez.
3. Vállalja újévi fogadalmát
Gondoljon minden lehetséges esetre, amikor úgy gondolja, hogy kísértésbe esik, hogy megtörje állásfoglalását, és írja le a cselekvési tervet, hogy elkerülje a kísértéseket. Például tervezze meg étkezését egy héttel előre, hogy elkerülje a „mi a vacsora?” döntés üres gyomorral. Tervezze meg edzéseit, mint minden más találkozót, és felelősségre vonja magát. Ahelyett, hogy az újévi fogadalmat diétának neveznénk, tekintsük ezt teljes életmódváltásnak.
4. Segítsen az immunrendszer működésében
Semmi sem rontja el a fitnesztervet gyorsabban, mint a betegség. Segítsen az immunrendszered legerősebb fenntartásában, ha elegendő C -vitamint kapsz az étrendedben. Egy nyolc uncia pohár grapefruitlé a C-vitamin napi értékének legalább 100 százalékát tartalmazza-ez egy egészséges módja a nap kezdetének.
5. Légy realista
Waters azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy napi étrendjüket 90/10 arányban közelítsék meg. Ez azt jelenti, hogy az esetek 90 százalékában tápanyagban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket kell feltöltenie.
A saját jutalmazása is fontos. Az idő fennmaradó 10 százalékában élvezzen egy darab étcsokoládét, fagyasztott joghurtot vagy egy szelet pizzát. Ez a filozófia segít kielégíteni az éhséget anélkül, hogy nélkülöznénk.
6. Vonja be barátait
Továbbra is vonjon felelősséget fitneszcéljaiért mások bevonásával. Kérj meg egy barátnőt vagy kollégát, hogy egyik nap menjen korcsolyázni, másnap hegyi kerékpározni, vagy kezdjen el egy jógaórára. Kombinálja a kardió, az erő és a rugalmasság keverékét, és mindketten learatjátok a hasznot.
7. Kelj fel és izzadj
A reggeli edzés több energiát ad egész nap, növeli az anyagcserét és segít jobban aludni éjszaka.
8. Sneak edzésen
Az, hogy befejezted a hivatalos edzésedet, még nem jelenti azt, hogy többet nem tudsz részt venni. Van még 10 perced? Töltsd ugrókötéllel, és égess el további 100 kalóriát. Miközben felzárkózik a Tivo-választásokhoz, próbáljon öt kilós súlyokat felemelni a feje fölé, harapnivalók helyett az ajkához.
9. Maradj hidratált
Agyunk gyakran azt mondja, hogy éhesek vagyunk, amikor a testünk valóban szomjas. Ha úgy érzi, hogy nassolni akar, először iszjon egy pohár vizet. Valószínű, hogy megfékezi késztetését. Ha még mindig éhes, a magas fehérjetartalmú étel-például egy marék dió-gyorsan megöli éhségérzetét.
10. Üsd a magaslatokat
Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés gyorsabban égeti el a kalóriákat nagy magasságban, mint tengerszinten. Ha nem tud minden edzésre futni Denverbe, ellenőrizze a helyi edzőtermet. Sokan nagy magasságú programokat kínálnak speciális kamrákban.
