Észrevette már, hogy mennyivel jobban érzi magát edzés után? Egy idegesítő munkaprobléma nem tűnhet olyan rossznak egy jó izzadás után, sőt lehet, hogy életképes megoldást is talált. Mi lenne, ha igény szerint kihasználhatná a nyugtató, problémamegoldó energia tárolóját? Elme-test gyakorlat opciók lehetővé teszik, hogy ezt tegye. Igaz, szinte minden olyan gyakorlat, amely felpörgetheti a szívet és oxigént áramolhat, segíthet, de próbálja ki ezt a három edzést, ha szeretné megnyugtatni az elmét, miközben a testét dolgozza.
Tai chi
A tai chi érzékenységet, finomságot, tudatosságot és a földdel és az elmével való kapcsolatot használja. Ezenkívül a tai chi fizikai előnyei túlmutatnak a „mozgó meditáció” hírnevén. A kutatás alátámasztja a tai chi azon képességét, hogy csökkentse a stresszt, a depressziót és a szorongást, valamint növelje az egyensúlyt. Rendszeres gyakorlás esetén a tai chi javítja a keringést, növeli a rugalmasságot és csökkenti a krónikus fájdalmat. Nem igényel speciális felszerelést, tudást vagy ruházatot, ezért előnyös a gyermekek és a csecsemők, valamint az idősek számára. A tai chi stílusa változatos, ezért keressen olyan osztályokat és oktatókat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön igényeinek. Példák a stílusokra:
- Yang (a legnépszerűbb stílus): Minden mozdulat lassú, lágy és körkörös; az ujjak ellazultak és lazán tartva vannak
- Chen: Robbanásveszélyes mozgásokat tartalmaz lágyabb mozdulatokkal, és nehezebben tanulható
- Wu: Irányított, keskenyebb testtartást és határozottabb testhajlítást foglal magában
Nincs idő Tai Chi -re? Próbáld ki a többi 7 -et egészségügyi célokat >>
Qigong
A Qigong testtartást, légzést és összpontosított szándékot használ a test kiegyensúlyozására, megtisztítására és gyógyítására, és a tai chivel ellentétben nem tekinthető harcművészetnek. Az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják a qigongot (valamint a tai chi -t) gyógyító, alternatív gyógymódként. A qigong gyakorlói gyengéd, ritmikus mozgását a stresszcsökkentő tulajdonságaikért és a keringési, légzési és emésztési funkciók javításának köszönhetik. A vérnyomás gyakran csökken azoknál, akik rendszeresen gyakorolják a qigongot. További információkért és a környéken található osztályok megtalálásáért nézze meg a Nemzeti Qigong Egyesület.
Jóga
Jóga legjobban életmódként írható le, nem pedig gyakorlatként. A tényleges edzésrészen kívül az elme-test előnyei a megfelelő légzésből, relaxációból, étrendből és meditációból származnak. A siker az egyéni céljaitól (azaz hátfájás enyhítése, stresszoldás stb.) És a megfelelő forma és tanár megtalálásától függ. Sokféle jóga létezik, de három népszerű közül választhat:
- Ashtanga: Fizikailag igényes, szinkronizált légzéssel és progresszív testtartással; jó a keringés, a rugalmasság, az állóképesség és a békés elme javítására.
- Bikram: A „forró jóga” néven is ismert Bikramot 95–105 fokra melegített szobában végzik. A támogatók azt állítják, hogy javítja a rugalmasságot és megelőzi a sérüléseket.
- Hatha: Minden jóga stílus alapja, a hatha jóga magában foglalja a légzéssel és meditációval járó testtartásokat az önmegvalósítás teljes rendszerévé.
Tudj meg többet jóga a SheKnows >> oldalon
"A stressz legjobb ellenszere, amit találtam, a nevetés és az Iyengar jóga, amelyeket több mint 10 éve gyakorlok." - A jóga felfedezésétől a SheKnows -on
Bővebben az elme-test fitnesz technikáiról:
- Pilates gyakorlatok a teljes testre
- Mentális és fizikai erőnlét
- A jóga jótékony hatással van a lélekre és a testre
