A Pilates egy teljes testet kondicionáló gyakorlat, amely erősíti, meghosszabbítja és tonizálja az izmokat. A pilates hatékonyan javítja a testtartást, az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt, a koordinációt és az elme-test kapcsolatot. Ezenkívül ez a funkcionális fitnesz egyik formája, amely megkönnyíti mindennapi tevékenységét-legyen szó asztali munkáról vagy edző sportolóról. Ez az öt Pilates gyakorlat bevezetést nyújt a Pilates szőnyeg munkához - együttesen minden izmot megdolgoztatnak!
Amikor elfoglaltsága elriaszt attól, hogy elmenjen az edzőterembe vagy a Pilates stúdióba, ne csak dobja be a törülközőt az erőnlétére. Még akkor is, ha mindig úton van, könnyedén belefér ebbe az öt Pilates -gyakorlatba.
Ha korábban nem gyakorolt pilates -t, vagy kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy képes lesz -e fitt lenni, olvassa el a Pilates megszerzése című részt. a testület, ahol információt kaphat a Pilates előnyeiről, valamint az ajánlásokat, amelyek segítségével fitneszének részét képezheti rezsim. És mielőtt bármilyen új gyakorlatot elkezdene, beszéljen egy képzett Pilates oktatóval - vagy fizikailag terapeuta, ha visszajön sérüléséből - győződjön meg arról, hogy megfelelő szintű Pilates -t végez neked.
A Száz
A Száz egy bemelegítő gyakorlat, amely növeli a légzést és a keringést. Ez a gyakorlat a magját és a karját célozza meg.
1. Feküdj a hátadra, fejed a szőnyegre támaszkodva. Húzza a térdét a mellkasába, és lélegezzen be mélyen. Kilégzéskor süllyessze a köldökét a szőnyeg felé, ezt a helyzetet tartsa végig a gyakorlat során.
2. Dugja be az állát a mellkasába, miközben előre nyúl a lába mellett. Emelje fel a fejét, és nyúljon előre, amíg nem érzi, hogy a lapockái a szőnyegbe nyomódnak. Egyenesítse ki a lábát a mennyezethez, szorítsa össze a lábát.
3. Pumpálja egyenesen felfelé és lefelé a karját, mintha vizet csapna. Tartsa egyenesen a karját, és ne érintse meg a szőnyeget. Szivattyúzza a karját 100 alkalommal. Ha elkészült, tegye a fejét a szőnyegre, térdét a mellkasába, és pihenjen.
