Új vagy eljegyezve, és készen állsz arra, hogy tökéletes menyasszonyi testet szerezz a nagy napodra? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Gyönyörűen buffoló fitnesz szakértővel beszélgettünk Christine Bullock hogy megkapja a legfontosabb tippeket a karcsúsításhoz és az alakformáláshoz. Készüljön fel a „Say I Do” edzésére, amely esküvői napi dinamóvá válik.
Esküvői edzés
Mondja „I Do” egy gyönyörű menyasszonynak
Foglalkozzon az egészséges életmóddal
Beszéljen bármilyen leendő menyasszonyával vagy koszorúslányával, és ő elmondja, hogy az esküvő napján a legjobbnak akar látszani. Bullock azt javasolja, hogy használja ki az eljegyzési időszakát, hogy fitt legyen, és tisztítsa meg étkezését - egy életen át. „Az elkötelezettség elkötelezettséggé válhat egy pozitív és egészséges iránt, ami meghatározza a házasság fennmaradó részét” - mondja az egészség- és szépségszakértő. „Ráadásul a megfelelő ételek fogyasztása és az edzésekhez való ragaszkodás tiszta és ragyogó bőrt eredményez, és segít elkerülni a menyasszonyi pillanatokat a stresszoldó előnyök miatt. Mi lehet jobb módja annak, hogy új életet kezdjen? ”
Bullock Say I Do programja
Bullock szakértő oktató a jóga, a pilates és a barre edzések terén, és széleskörű háttérrel rendelkezik a nőknek szóló edzésprogramokban. Esküvői edzésprogramja egyesíti az erősítő edzést és a kardio edzést. "Az erőgyakorlatok a kötelező tónusú zónákra összpontosítanak, hogy jól nézzenek ki egy esküvői ruhában, de az egész testet is megdolgozzák annak érdekében, hogy a nászútra a maximális wow faktor legyen"-magyarázza a fitnesz szakértő. „A kardió edzések nagy intenzitású, 30 perc alatti intervallumokat tartalmaznak, így az edzések illeszkednek a heves tervezési életmódhoz.”
Esküvő napi edzés
Bullock hetente háromszor a következő erőnléti edzést ajánlja - mindössze egy súlyzóra van szüksége (3–15 font). „Válassza ki a kardiólehetőséget, amelyet a hét két -három napján kell elvégezni, vagy adja hozzá a tonizáló edzéshez azokon a napokon, amikor van ideje és energiája” - teszi hozzá.
Ugrás a folyosón (futó ugrás előre rúgással)
Készüljön fel arra, hogy kihagyja a folyosót az új férjével.
Kezdő pozíció: Kezdje úgy, hogy a lábai csípőszélességben vannak egymástól, és a karjait az oldalain.
Mozgalom: Lépjen hátra a jobb lábával, és engedje le a testét, amíg elülső térde 90 fokban meg nem hajlik. Szünet, majd nyomja az első lábat állni, miközben a hátsó lábát térdemeléshez emeli. Adjon hozzá egy ugrást egyszerre. Visszatérés az ugráshoz.
Végezze el: Végezze el az egyik lábát egy 20 másodperces körben, majd váltson lábat a 20 másodperces körre. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen négy percig.
Maid of Honor (korcsolyázó)
Egy jó tiszteletbeli cselédlány egymás mellett tündököl, hogy tökéletesen elhelyezze vonatát képek készítéséhez.
Kezdő pozíció: Tartsa mindkét kezében a súlyzó fejét, és álljon úgy, hogy a lábai csípőtávolságban legyenek egymástól.
Mozgalom: Tégy egy nagy lépést jobbra egy oldalsó ugráshoz, és bal lábaddal lépj hátra. Hajoljon előre a csípőjénél, és érje el a súlyokat a padló felé. Nyújtsa ki a jobb lábát, miközben a bal lábával nyúl. Tegyen egy ugrást a szőnyeg bal oldalára. Helyezze a bal lábát előre, és lépjen hátra a jobb lábához.
Végezze el: Ismételje meg oldalról oldalra 20 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen négy percig.
Fűző a ruha (a mag)
Végezze el az alábbi gyakorlatokat 30 másodpercig:
Alkar deszka
hegymászó
Lábujjhegyi felülés
Kerékpár
Tartson egy perces szünetet.
Köszöntjük a vendégeket (bökkenő oldalrúgással)
Gratuláljon a vendégeknek, majd rúgja fel a sarkát!
Kezdő pozíció: Kezdje úgy, hogy a lábai csípőszélességben vannak egymástól. Tartsa a súlyzót mindkét kezében a mellkas elején, karját lekerekítve, mintha egy strandlabdát ölelne. Tartsa a könyökét vállmagasságban.
Mozgalom: Lépjen hátra és balra a jobb lábával, és engedje le a testét, amíg elülső térde 90 fokban meg nem hajlik. Szünet, majd nyomja az első lábát állni, miközben a hátsó lábát egy térdemeléshez emeli. Adjon hozzá oldalrúgást, miközben kinyitja a karját az oldalához. Hajtsa hátra a kinyújtott lábát egy hátsó átlós lökéshez, miközben karját a mellkasa elé helyezi.
Végezze el: Curtsy egyik lábával 20 másodpercig, majd 20 másodpercre váltson át a másik lábára. Pihenjen 10 másodpercet. Ismételje meg összesen négy percig.
Az első csók (egylábú halottemelés előre rúgással és sorban)
Húzd szorosan a vőlegényt az első csókodhoz.
Kezdő pozíció: Tartson egy súlyzót mindkét kezében, karjait az oldalán. Álljon csípő szélességben egymástól. Hajlítsa meg a csípőjét, és engedje le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos a padlóval.
Mozgalom: Emelje jobb lábát mögé, párhuzamosan a padlóval. Tartsa a súlyokat, tenyerét egymással szemben. Emelje fel a mellkasát, és álljon vissza, miközben jobb térdét a mellkasához húzza. Sorolja fel a súlyzókat a törzs oldalához, miközben előre nyújtja a jobb lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el: Ismételje meg a holtemelést a jobb lábával 20 másodpercig. Váltson bal lábára 20 másodpercre. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen négy percig.
Következő: További esküvői napi edzések >>
