Ha a fürdőruhavásárlás miatt jeges, fagyos hóviharra vágysz, akkor itt az ideje, hogy nyári formába hozza ezeket a hasizmokat. Ne feledje, hogy a világ összes ropogása nem segít, ha étrendje gyorséttermi és automatás ételekből áll. De rendszeresen kombinálva gyakorlat egészséges étrenddel a hasizmot a strandra készen állja a tűzijáték idejére.
Strandtest hasizom gyakorlatok
Végezze el az alábbi hasizom gyakorlatokat hetente kétszer -háromszor, és változtassa meg a sorrendet edzés.
Sarok -lábujj ropog
Kezdő pozíció: Feküdjön arccal felfelé, egyenesen kinyújtott lábakkal; helyezze a bal sarkát a jobb lábujjára, bal kezével a nyak alá, a jobb karját pedig a mennyezet felé emelje.
Mozgalom: Emelje fel a vállát a padlóról, amíg úgy nem érzi, hogy az alsó hasizmok dolgoznak, a mennyezetre összpontosítva. Szünet és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el: Ismételje meg 15 alkalommal, és váltson oldalt.
Függőleges lábszár
Kezdő pozíció:
Mozgalom: Húzza be a hasat, és lassan emelje fel a fejét, a vállát és a hát felső részét körülbelül 30 fokkal a padlóról, a hasizmait használva - ne a nyakát és a vállizmait. Tartsa, majd lassan engedje le, miközben a lábát mozdulatlanul tartja.
Végezze el: 15–25 ismétlés
Fordított ropogás
Kezdő pozíció: Feküdjön hanyatt egy padon, kezét a feje fölött fogja meg a pad mögött a feje mögött. Ha nincs rendelkezésre álló padja, feküdjön le a földre, és fogjon meg egy stabil tárgyat, például egy kanapét vagy asztallábat, amelyet elérhet. A lábak egyenesen a mennyezet felé mutatnak.
Mozgalom: Fogja be a hasizmokat, és emelje fel a csípőt a talajról, miközben lábujjait a mennyezet felé viszi; szünet és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el: 15–25 ismétlés
Gömb deszka
Kezdő pozíció: Lépj deszka helyzetbe a fitness labdát, támasztva súlyát a mellkasán és az alkarján a labda tetején, lazán ökölbe szorított kézzel, egyenes lábakkal és lábujjakkal a padlón.
Mozgalom: Tartsa összehúzva a hasizmokat, miközben felemeli a felsőtestét, amíg a könyök derékszögben van, a szemek egyenesen előre. Tartsa 20 másodpercig; fokozatosan dolgozzon 60 másodpercig.
Végezze el: 15 ismétlés
Csavart V-ülés
Kezdő pozíció: Üljön le a padlóra fekvő helyzetben, térdét behajlítva, sarkait pedig a padlón (nagyobb kihívás érdekében emelje fel a sarkát a talajról). Tartson maga előtt gyógyszerlabdát, vagy fogja össze a kezét.
Mozgalom: Fogja meg a hasizmokat, miközben az egész felsőtestét az egyik oldalra forgatja, miközben az alsó testét egyidejűleg az ellenkező irányba forgatja; szünet és fordított.
Végezze el: 15–25 ismétlés mindkét oldalon
További tippek a lapos hasizmokhoz
A hasi zsír ellen küzdő ételek
További hasizom gyakorlatok
Hasizom 15 perc alatt
3 Gyakorlatok a has megfeszítésére
Pilates alapvető edzéstechnikák
