Lehetséges, hogy sok egészséges dolog kell? A meglepő válasz igen, különösen, ha arról van szó egészséges ételek. A több nem mindig jobb, és valójában akadályozhatja az egészségét.
Mindent megtesz, hogy egészséges legyen, távol tartva magát az élelmiszerbolt édességfolyosójától, csipsz helyett diót rágcsál, és megeszi a zöldjeit. Akkor miért érzi még mindig úgy, hogy nem a legjobb egészségben van? Talán túlzásba viszi az egészséges ételek osztályán. Igen, túl sok jó dolog - akár egészséges is - gyomorrontáshoz, puffadáshoz, fáradtsághoz és akár súlygyarapodáshoz is vezethet.
Ne egyen minden nap ugyanazt az egészséges ételt
„Oka van annak, hogy az Anyatermészet annyi lehetőséget adott nekünk. Változatosságra van szükségünk ”-magyarázza Erin Huggins, a Los Angeles-i holisztikus táplálkozási szakember. "Nemcsak az, hogy változatos ételeket fogyasztunk az egészségünk érdekében, de elégedettebbek vagyunk, és kevésbé valószínű, hogy a szeméthez nyúlunk." Így ez azt jelenti, hogy bár szereted a narancsot, a mandulát vagy az avokádót, a legjobb, ha mérsékelten fogyasztod és új ételeket vezet be rendszeresen.
Egészséges ételek, amelyek mértékletességet igényelnek
Gyümölcs
Mivel az emberek gyakran azt gondolják, hogy az édesség helyett a gyümölcsöket nassolni jobb, hajlamosak a túlfogyasztásra. „Igaz, tele van rostdal és alapvető tápanyagokkal, de néhány gyümölcs valójában nagyon magas cukortartalmú - ezért azt javaslom, hogy csak szezonban fogyasszuk” - magyarázza Huggins. „Vegyük például a mangót. Egy mangó több mint 30 gramm cukrot tartalmaz. Akár természetes, akár nem, sok cukrot kell fogyasztani. ” Az eredmény a vércukorszint ingadozása.
Diófélék és magvak
Egy másik egészséges étel, amelyet mérsékelten kell enni? Dió és magvak magas zsírtartalmuk miatt. „A dió valószínűleg nagyszerű példa az olyan ételekre, amelyek sűrített erőművek, és kisebb mennyiségben kell enni őket”-figyelmeztet Kino MacGregor, a Miami Life Center társtulajdonosa/alapítója. „Mind a tápanyag-, mind a kalóriaszint magas ezekben a kis csomagokban, és mint ilyenek, remek kiegészítői lehetnek az egészséges táplálkozásnak. De ha túl sokáig eszik, a szervezet egyensúlyhiányt tapasztalhat. ”
A túl sok egészséges táplálkozás következményei
Mivel minden szervezet egyedi, a túlzott mennyiségű étkezés következményei a puffadástól, a gáztól és a gyomorfájástól a pattanásokig és a hormonális egyensúlyhiányig változhatnak. Bizonyos esetekben akár betegséget is okozhat (például túl sok nyers halat fogyaszthat). A legjobb, ha hallgat a testére - ha egy marék diónál többet eszik, puffadást és görcsöket okoz a hasában, vágja vissza, vagy nézze meg, hogy mikor eszik. „Ha túl sokat eszik egy dologból, tápanyaghiányhoz, anyagcsere- és hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, valamint ételintoleranciát is kialakíthat” - magyarázza Huggins.
Az adag mérete számít
A fogyás és az egészségi állapot egyik legnagyobb kulcsa az adagméretek kezelése evés közben. „A tejtermékek és a dió fűszernagyságú adagok legyenek. Általánosságban elmondható, hogy a fehérjét tenyérnyi méretben kell fogyasztani [részletekben]. A zöldségei ennél valamivel nagyobbak lehetnek ” - tanácsolja Huggins.
Találja meg az egyensúlyt az egészséges ételekkel
Régóta beszélnek róla, de valószínűleg ez a legjobb egészségügyi és étrendi tanács, amelyet bárki követhet: Fogyasszon jól kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrendet, amely minden élelmiszercsoport különböző ételeit tartalmazza. „Vannak, akiknek több fehérjére és zsírra van szükségük, vannak, akiknek több szénhidrátra van szükségük. Tehát az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mindenkinek más ” - mondja Huggins.
Végül is az a lényeg, hogy megismerjük a testünket, és azt, aminek a legegészségesebbnek kell lennie. „Valóban a legjobb, ha egy táplálkozási szakemberrel dolgozunk együtt, hogy meghatározzuk a testünk tökéletes egyensúlyát” - mondja MacGregor.
További tippek az egészséges ételekhez
- Tippek az egészséges ételek kiválasztásához
- A legjobb ételek nőknek
- Egészséges ételek, amelyek növelik a boldogságot
