A combok a test legerősebb részei közé tartoznak. Gondoljunk csak a mindennapi sétákra, ugrásokra, futásokra és a lépcsőn fel -le mászásokra. A napi tevékenységek ellenére a combok belső és külső része problémás területek a legtöbb nő számára. Megkérdeztük Nancy J. Krank, az ACE minősítésű személyi edző Los Angelesben, hogy javasoljon néhány lábgyakorlatot a combok felhangolásához.
Alsó test gyakorlatok
Az alsó testet célzó négyfejű, combizom, farizom és vádli gyakorlatok mellett Krank két olyan gyakorlatot ajánl, amelyek valóban segítenek formás combok kialakításában. Mindkettő elvégezhető otthon vagy az edzőteremben.
Lábadducionálások
A belső combokat, más néven a hozzátartozókat, el lehet különíteni lábaddukciókkal - egyszerűen fogalmazva, egyik lábát keresztbe kell tenni.
Az edzőteremben
A kábelállomáson a padlóhoz legközelebbi kábelbeállítást használva rögzítse a mandzsettát a jobb bokájához. Kezdje könnyű súlyával.
Kezdő pozíció:
Mozgalom: Mozgassa a jobb lábát a középvonalon, hogy keresztbe tegye a bal lábát, és a sarkával vezetve jobban érezze a comb belső részét. Tartsa lenyomva egy -két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 12-15 ismétlést minden lábával.
Otthon
Végezze el a lábadukciókat bokasúlyokkal vagy ellenállási pánttal az ágy lábához vagy a nehéz bútorok aljához.
Lábrablások
Lábrablásokkal tonizálhatja és erősítheti külső combizmait.
Az edzőteremben
A kábelállomáson a padlóhoz legközelebbi kábelbeállítást használva rögzítse a mandzsettát a jobb bokájához. Kezdje könnyű súlyával.
Kezdő pozíció: Magasan állva, bal oldala a kábelgép felé néz, bal kezével tartsa a kábelgépet az egyensúly érdekében. Kissé emelje előre a jobb lábát, tartsa egyenesen és kissé a bal lába előtt.
Mozgalom: A jobb lábát csak kényelmesen mozgassa oldalra, tartsa lenyomva 1-2 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben megfeszíti a kábelt.
Végezzen 12-15 ismétlést minden lábával.
Otthon
Végezze el a lábadukciókat bokasúlyokkal vagy ellenállási pánttal az ágy lábához vagy a nehéz bútorok aljához.
Vezesse formájába a combjait
Utálod az edzőtermet? Krank szerint a combok tónusának és formájának legjobb módja az, ha több sétát tesznek a napi rutinba. "Nem csak a gyaloglás nagyszerű láb edzés, hanem egy nagyszerű külső comb edzés is" - magyarázza. „A séta, miközben változik a terep és a lejtő, formálja a lábakat és a combokat, és javítja a szív- és érrendszer állapotát is. Miután elkezdett következetesen járni, próbáljon ki egyet gyakorlat heti háromszor. Pillanatok alatt elvégezheti azt az edzést, amelyet korábban gyűlölt, mert látja a kívánt eredményeket. ”
További tippek a tónusos lábakhoz:
- Hogyan kell hangolni: A borjait
- Hogyan kell hangolni: A farizma
- 5 Gyakorlat hosszú, sovány lábakhoz
