A fitnesz motivációjának maximalizálásához a legfontosabb az edzések friss, izgalmas és hatékony tartása. Íme 10 edzés, amellyel újraélesztheti fitnesz szellemét, és szuper formába hozhatja magát - és ne gondolja, hogy az induláshoz várnia kell az ünnepek után!
1. Ökölvívás
Női erőnlét: legyen karcsú és gonosz az ökölvívással
Bár az öltözködés nem újdonság, az ökölvívás forró választássá válik a nők körében. Nem csak az ütés, a böfögés és a szövés egy karcsú, átlagos edzőgépbe veri, hanem az elme és a test önbizalmát is.
2. Kettlebell
Gyorsan fitt legyen vízforralóval
Ha teljes testet szeretne elérni-a gyors, kettlebell gyilkos edzést biztosít. A kettlebell-masszív öntöttvas labda fogantyúval-lendítése dinamikus mozdulatokkal egyszerre kihívást jelent a felső és alsó test, valamint a magja intenzív kardiovaszkuláris és erősítő edzést biztosít edzés.
3. Pilates
Vegyél egy Pilates testet
Rugókkal és rudakkal ellátott gépen, padlózaton, vagy különféle fitneszeszközökkel, például fitneszlabdával, rugalmas szalagok vagy rugalmas gyűrű, a Pilates egy mag-erősítő edzés, amely meghosszabbítja az izmokat és javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot és testtartás. Ha a Pilates régi hír az Ön számára, próbálja ki az egyik fúziós órát, amely a Pilatest jógával, kardióval, pörgéssel vagy más fitneszmóddal ötvözi.
4. Futás
Legfontosabb tippek a futáshoz
Ami a kalóriák aprítását illeti, a futási arányok csúcspontok. Függetlenül attól, hogy mérföldeket gyűjtöget beltéren a futópadon, vagy kint a járdán vagy a szennyeződött ösvényeken, a futás az egyik legjobb szív- és érrendszeri, zsírégető gyakorlat. A csizmához erősítenie kell a csontjait és tonizálnia kell az alsó test izmait.
5. Úszás
Aqua fitness: ússz formába
Hosszabbítsa meg, erősítse és tonizálja egész testét a medencébe ugorva. Az úszási körök segítenek a zsír aprításában, a szív- és érrendszer erősítésében és a rugalmasság növelésében. Az úszás szép változás a nagyobb hatású kardiótevékenységekhez képest-és ugyanolyan kellemes eredményeket hozhat.
6. Súlyemelés
Hölgyeim, több mint öt kilót emelhetnek
Ha olyan vagy, mint sok nő, nem igazán ismered a saját erődet, és öt kilós súlyokkal vesztegetted az edzésidőt. Optimalizálja az edzőteremben töltött időt súlyemeléssel - vagy gépek és kábelek használatával -, amelyek valóban kihívást jelentenek. Válassza ki az ellenállást, amely elég könnyű ahhoz, hogy 10-15 ismétlést elvégezzen, de nem olyan könnyű, hogy könnyen megtegye a 25 pluszt. Beszéljen egy személyi edzővel arról, hogy kezdjen el egy erőnléti, zsírégető, alakformáló súlyemelő programot, amely meghozza a remélt eredményeket.
7. Jóga
Két új fordulat a jógában
A jóga az egyik legelismertebb és leghíresebb edzésmódszer. Hatékonyan javítja az erőt, a hangot és a rugalmasságot, a jóga elme-test elemet is biztosít, amely önmaga kapcsolatát tartja fenn. Ha a hagyományos jógaórákon ásít, próbáljon ki egy másik stílust-például antigravitációs vagy Bikram jógát-, vagy nézze meg azokat a fúziós órákat, amelyek a jógát egy másik fitneszmóddal kombinálják.
8. Tánc fitness
Zumba, ahogy illik
A latin ihletésű Zumba, valamint a sok más táncos fitness edzés teljes testet és szórakozást nyújt! - az alakformálás módja. A tánc növeli a kardiovaszkuláris erőt, tonizálja az egész testet, és hatékony a kalóriák aprításában és a zsírégetésben. Próbáljon ki különféle táncórákat, hogy frissen tartsa a táncos kondícióit - nehéznek találja, hogy ne ragadja el magát a ritmusra való áttéréstől.
9. Striptánc
Szuper szexi módszerek szuper formába hozni
Ha valaha is fantáziált arról, hogy sztriptíztáncos, akkor sztriptíz és rúdtáncok - és DVD -k - segíthetnek fantáziáját éli anélkül, hogy alávetné magát a helyi színpadi klub nyílt színpadának. A tipikus táncos edzéseknél nagyobb lendület, sztriptíztáncos és rúdtánc arra készteti a testet, hogy szexi karcsú módon mozgassa a testet, amely nemcsak az összes izomzatot tonizálja, hanem növeli a szexuális önbizalmat is.
10. Intervallum edzés
Intervallumok 101
Unja az azonos ütemű kardióedzéseket, és keresi a módját, hogy izgalmasabbá tegye őket-nem is beszélve a hatékonyságról? Próbáljon ki intervallum edzést. Váltogassa alacsony és közepes ütemű kardióját nagy intenzitású sebességgel, hogy a szív- és érrendszeri és izomerőjét a következő szintre emelje. Például, mérsékelt ütemű intenzitás három percenként végezzen egy percet keményebb, nagy intenzitású sebességgel. Ismételje meg a kardió edzés során. Többet hozhat ki a kardió edzésekből, és javíthatja általános kondícióját.
