Ismerje meg kalóriaigényét
A tél és az ünnepi időszak általában több ételt és italt jelent, de tavasszal és nyáron úgy érezzük, hogy korlátozzuk magunkat (néha őrült diétákkal próbálkozunk a gyors fogyás érdekében). Nem jó terv, figyelmeztet Daoust. „Ha túl sok kalóriát eszel, hízni fogsz. Egyél túl kevés kalóriát, és elveszíted a sovány izomzatot, lelassul az anyagcseréd, és még kevesebb zsírt veszítesz” – magyarázza. De ha a nemének, méretének és aktivitási szintjének megfelelő mennyiségű kalóriát eszik meg (a 40-30-30 szénhidrát, fehérje és zsír arány), maximalizálhatja a raktározott testzsír elégetését. energia.
Béreljen táplálkozási edzőt
Nehéz lehet motivációt szerezni a helyes táplálkozásra és a fitneszre összpontosítani egy hosszú tél után. Már az is elég frusztráló lehet, hogy tudjuk, hol kezdjük, ha arról van szó, hogy mit együnk – és mit ne együnk. Egy kis segítséggel könnyítse meg a dolgát. „Ahogyan egy nagyszerű magánedző megtanítja, hogyan edz helyesen és hatékonyan az egyéni igényeidnek megfelelően, egy táplálkozási edző is megmutatja, hogy pontosan mit egyen, hogy megőrizze a sovány izomtömeget, csökkenjen a testzsír, és élvezze az egész életen át tartó jobb egészséget és jólétet” – mondja Daoust.
Soha ne töltsön be széndioxidot
Ó, mennyire szeretjük az egyszerű szénhidrátjainkat, de ezek sokkal megnehezíthetik a fittséget, ha csak ennyit eszel. „Egy tál gabonapehely reggelire, vagy akár egy banán edzés előtt drámaian lelassíthatja az elraktározott testzsír elégetésének képességét edzés közben” – magyarázza Daoust. „Ha a szénhidrátokat megfelelő fehérje és zsír nélkül fogyasztjuk, a vércukorszint emelkedik, és serkenti a az inzulin felszabadulása, egy zsírraktározó hormon, amely lelassítja a szervezet természetes hozzáférését az elraktározott testzsírhoz energiaforrásként.” – teszi hozzá. Még rosszabb, hogy az inzulin a felesleges szénhidrátokat (glükózt) zsírrá alakítja.
Változtassa meg az edzést
Ahhoz, hogy idén tavasszal igazán a fitneszre helyezze a hangsúlyt, rázza fel az edzést. „Ha a szervezet nem reagál az edzésekre, ideje változtatni a rutinján, és új erőnléti szintek és célok elérése felé szorulni” – mondja Daoust. Fontolja meg, hogy csak tavasszal dolgozzon magánedzővel, vagy próbálja ki magát a legforróbb edzések közül, mint a P90X, TRX, a Bar Method, a Dailey módszer, a CrossFit vagy a kettlebell.
Távolítsa el a magas glikémiás szénhidrátokat
Nem látja a kívánt eredményt? Daoust azt mondja nekünk, hogy mindig felgyorsíthatod a fogyásodat azáltal, hogy teljesen elhagyod a magas glikémiás szénhidrátokat, mint pl. keményítőtartalmú zöldségek és gabonák (fehér tészta, kenyér) és a gyümölcsökből csak közepes és alacsony glikémiás szénhidrátokat választanak zöldségek. "Nagyobb százalékban tartalmaznak vizet és rostot, és tele vannak tápanyagokkal, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz keményítőt vagy glutént" - magyarázza. Mindazonáltal mindig jó ötlet egy táplálkozási szakértővel vagy dietetikussal beszélni, mielőtt túl sok élelmiszert kiiktat az étrendből.
Kövesse nyomon a fejlődést
A táplálkozási naplók segíthetnek megtervezni az étkezéseket, nyomon követni fitnesz- és fogyókúrás eredményeit, valamint megőrizni a fókuszt és a motivációt. A tavasz a tökéletes alkalom az étkezési és fitnesznaplók elindítására – mondja Daoust. Azt is javasolja, hogy néhány havonta teszteljék testzsírját, hogy figyelemmel kísérjék és rögzítsék a tényleges testzsírszázalékot és a sovány izomtömeg növekedését. "Ha a skála ugyanaz marad, de a ruháid jobban állnak, és jobban nézel ki, valószínűleg zsírt veszítesz, és értékes sovány izomtömeget gyarapítasz és tonizálsz."
